Autoimmune Disease to Thriving Health With Ryan Lee

Baby: Welcome to my mom’s podcast.

This podcast is brought to you by Four Sigmatic… a company whose companies I have loved over the years for my superfood mushroom-based products. They use mushrooms such as lion cubs, chaga, cordyceps and reshi in delicious products. Did you know that mushrooms are more genetically found in humans than in plants? And that they breathe oxygen and CO2 as much as we do, but mushroom eggs can escape space and radiation. These amazing cookies are always somehow a part of my daily routine, usually with lion-like coffee or in the morning with mecha, I like their plant protein and mushroom nectar during the day like Chaga and Cardi. I will turn to the sepsis and at night the wind will blow with the wind. As a listener to this podcast below, you can save all four Sigmatic products. Go to Forsythematic / Valenciama and give Code Valenciama 15% off.

The event is sponsored by Joff, who owns Red Light Therapy in your home. We can’t think of light when we think of the essential nutrients our bodies need, but that’s exactly it! That’s why I go out as soon as possible after waking up every morning and that’s why I spend time in front of Joff. Light is energy and our body needs light in some form to maintain healthy cellular function. There are certain benefits to certain wavelengths, especially red light hair, skin and cellular energy. I like Joff because they are third party tests for safety and performance and use a patented modular design that allows you to easily perform physical exercises in less than 20 minutes. Jovov uses medically proven light that provides energy to the body and helps with things like skin elasticity or wrinkles. You can get discounts on bundle prices that allow you to save a lot of money when purchasing large setups. Check it out at and use the WELLNESSMAMA code for a free gift.

Katie: Hello and welcome to the “Valence Mama” podcast. I’m from and The good news is that this is my new personal care line that I would like to check out for you. And today in this episode, I talk to someone who has become a personal friend and whose recovery from autoimmune disease, weight loss, and what can be done through this process is really something great and Such is the story. And we’re deeply involved in some of the tactics we’ve both used, which is why. And besides, one of the things he does is make bars that meet all the criteria of every diet plan, but also a very nutritious and repetitive habit. That was part of his story. And we’ll also have some entertaining references to the ’80s and some of the lifestyles, usually the time management tips that we also share in this episode. So, I know you’re going to enjoy this fun and light-hearted interview with Ryan Lee, the founder of REWIND. Without further ado, let’s join Ryan.

Ryan, welcome to the podcast.

Ryan: Katie, I’m so excited to be here. I’m ready to shake this healthy mama thing.

Katie: Well, we can do a lot in today’s events and in your story, but that’s where I’d like to start. I always like to hear someone’s story and its origin. Think of it as having so much power. So, to get started, will you tell us your story and where you are now and what your status will be?

Ryan: Of course I don’t know how far behind. I will not go when I am born. Let me go to my first job outside of school. I graduated from college and I spent the first six years of my career working as a recreational therapist at a children’s rehabilitation hospital, and that was my degree, recreational therapy and play therapy and adaptive abiotics, and I did. Worked with children of all kinds. You can imagine a disability that includes spinal bifida, cerebral palsy, spinal cord injuries, gunshot wounds, you name it. And we played therapy and it was amazing. I like working with children. I always like working with children. But on the other hand, I was a trainer. So, I will train young players. That was it; I wanted to be fit. You know I was the captain of my track team there in college and a good career and I wanted to be an athlete and I trained the athletes. I trained hockey players, although it was ironic because I still can’t skate. Elite tennis player, gymnast. And I wanted to create a website for my sports training company, my part-time business, and it was late ’98, so it really got started. And I just started writing articles about sports training and started running fast and jumping from heights and all that stuff and stuff. I mean, it was the beginning of me trying to get into the world of health and try to be as effective as possible and reach as many people as possible.

Go a little further, sell your site and then this kind of collision happened, then I became a gym teacher in the South Bronx, which is a really rough rough part of the area called Hunts Point. And so it was an alternative high school. Many children, all of them were arrested on one occasion or another. The number of former gang members and I started the whole health and phys aid program. So, this is about 2000 and 2001. And I was still building my part-time business where my part-time income was lower than my full-time. And that’s where I jumped in and I’ve been a full-time businessman ever since. Most of my companies and businesses are in the health space. And my wife and I are now married. This year, it will be our 20th birthday. And we have four beautiful, happy, healthy huts. And now I’m running round. And I know we’re going to talk about that, too. And you go there. There is a small two-minute version of my journey in those 20 years and lots of ups and downs.

Katie: Absolutely. Well, I’ve heard that, you know, sometimes people go into mental illness to be able to diagnose themselves or work on their struggles. And I know for myself that this is why I had a health problem, like, there were health issues about which doctors couldn’t find their answers and they wanted to find their own health-related answers. And I think we really do have some uplifting parts of our story when it comes to what I’m remembering should be a reduction in health and a self-inflicted disease. Is this also part of your story?

Ryan: Yes, yes. So, that’s it; so, I think about 10 … So, during a bad time, so 10 years ago, my wife and I just had our fourth child and at the same time, my mom was dying of cancer Buses It was really like two months of fighting. She was only 63 at the time. One of my businesses broke down. I tried to launch a print magazine, so I went into debt, so I had all this pressure. And when you have a lot of kids, I know you have 14, 15 kids, but I only have 4, but what happened, you know, we started eating a little more of their plate. I started gaining weight and with it the stress, I started having joint pain. And I will ignore it. I’m a boy I try hard and just play through it and run through it or whatever I do, even though it’s getting worse and worse and one day I get up and I can barely walk Was It was; I couldn’t move because it hurt so much and I couldn’t bend my fingers. And it took months to get to all kinds of doctors and health professionals. I started with my general practitioner. I went to a physical therapist. I went to the chiropractor. I went to the podiatrist because my legs hurt. I went to my good friend who is an orthopedic surgeon. And no one could find out. ”I finally went to a rheumatologist. And he looked at me and then he saw that my toes were swollen, my legs were swollen, I gave him the whole date and in about 10 seconds, he looked at me and he said, “Oh, you yourself. The condition itself is called psoriatic arthritis. “And I like, ‘Oh, that’s not a good thing.’

So, that was the beginning of the journey back to health. I gained 40 pounds. Physically, everything was falling apart. And it gave me a lot of stops and stops. I tried my best to eat an anti-inflammatory diet. I went inside. Went to Naturopath. He said, “Okay. No more sugar. No more milk. No more gluten. I like, ‘What?’ And I tried it for two weeks. I couldn’t do it. To be honest with you, It was very difficult. I know people can do it. I just couldn’t. So, a lot of ups and downs. About two years ago, I said, “You know what? that’s it. My symptoms are starting to return. I don’t want to go on methotrexate, ”he said. “So, how do I know that?” And I said, “Just let me win in the morning. Let me start something in the morning that’s good for me while walking. I’ve got four kids. I’ve run a business. I have time to do a lot of things.” No. Let me go. Is there a good bar? ”And I only had one once every morning, and the problem was that I couldn’t find a bar, even though it contained milk, gluten, added sugar, sugar, and alcohol. It wasn’t all that much. And it benefited me a lot, “Well, maybe I can create one for myself and maybe there are some other people who like it.” And it’s healthy. It became a journey back to Abby and really focused on simplicity and the same business is now called Rewind where it is about trampling on the years and things that make you feel physically, emotionally, mentally, non-inflammatory. And now at the top, Katie, I’m talking to “Valence Mama.” Look at her. It’s amazing how far I’ve come.

Katie: Oh, I like it. And I think your story and my story, as I’ve said, they read a little bit and they explain that we have to be partners with our health, and that kind of personal and individual aspect. Is. At the same time, there are some common things like eating whole real food and avoiding some common inflammatory stimuli in these spaces that can be helpful globally across the board. How long did this process take you? I know I’ve recovered from Hashmoto too and I’m apologizing now and all my numbers are very good. But how long did this journey take you?

Ryan: I think from the first time I was diagnosed that it took me almost two years to try different things, you know, good and saying, “Okay. I’m starting to get some symptoms.” I’m doing it. Let me go hard. Some sugar, some milk, some gluten. And then I’ll stay for a week or two, and then I’ll fall out of some kind of slow wagon and then I’ll go back. He was two years old until I will never forget. My wife and I went on vacation to Flor, Florida, and you know, I wore a pair of jeans underneath. That’s because Northeast, Connecticut. And I was putting on the same jeans again when I got home from vacation and they didn’t fit. And I asked my wife at the hotel, I said, “Did you take my jeans?” Dried up? What is happening? Why can’t they? “And he said,” I didn’t touch your jeans. What are you saying? “And I gained weight. And I went home and I was very sick and I went. I had a double ear infection and went to the doctor and then he said,” You have high blood. There is pressure. Something very serious happened to you.

And that was, like, the scary point. So, it took two years of ups and downs, starting and stopping, until I said, “You know what? I need something that says, “You’re right.” It has universal anti-inflammatory principles that make me feel good, but something that isn’t so binding on me that I think I’ll never do it. I can and I’ll fall off the wagon again. “So, I needed something that had a little bit of inner flexibility, so I came up with something of my own about the ’80s that we’ve been talking about for a while. I can enter, but he was; and I think it’s important for everyone to get to know themselves and their bodies and see what makes them feel good. Q. And they don’t like it. Okay? What’s against it? So, it was two years of starting and stopping and then I’m 100%. Well, I’ve been 100 in those last two years. ٪, 99 گا I will not say free from the symptom, it has been four years since I was diagnosed.

Katie: Got it and do you maintain the same diet now or 2. I found that once I could fix the underlying problems, I would actually be much freer now.

Ryan: Yes, yes, and that’s exactly what happened. Now, I have this idea, “Live like the 80s. And you know the rewind, we have a kind of fun retro thing, we talk about the ’80s because it was the best decade ever. But I think with the decade of the decade if I could do that 80% of Perito’s in principle could eat good real, clean food, as many vegetables as I want, like unlimited vegetables, unlimited fruits and vegetables, all Good stuff and 80% really good stuff, but still, you know, give yourself a little discount with 20%. So, if there is a salad and it has all these good things in it, then I love it; fortunately, I like a lot of healthy foods now. I like sardines and olive oil. It’s one of my favorite things in the world. In that green bowl. So, I would have a Swiss Chard or Argola or Kelly. So, like, 80% is really good, but it feels a little lacking. So, maybe I should add some croutons, which I shouldn’t have, but this is my little 20%. And since it’s a little crunchy and it’s a little extra flavor, I’m just waiting for the salad instead of just saying, “Oh, that’s good.” I’m really looking forward to it, so this is my way of playing with 80/20 and giving myself some leeway. So, I’m definitely not 100% strict, but I really try to eat well 80% of the time. And if I’m not feeling well, all I get is a sort of move to the 90’s and make it even tougher and go 90%. And it is working. It’s working better for me and the people I’ve helped, it seems to benefit them a little bit.

Katie: Yes. Well, at least I didn’t go down without explaining myself first. I am also a big fan of the Perto principle and I use it in many areas of life, such as diet and fitness, but also time and organization and home management. I think it’s kind of perfectly applicable. But I think that’s another important point, because that’s exactly what I did. He has been away from me for years; all my symptoms will flare up and I will feel bad and then I will harden everything as much as possible to the nervous level and be 100% compliant, which is not sustainable, and then finally Falls off the wagon And I think a big key to that, for a lot of people, we all have ideas on what we should do or we know we should eat less sugar or we know we need to avoid some inflammatory things. Is needed, but it maintains that. Be able to do that with constant encouragement and focus and I think that’s where 80/20 comes into play because it makes it sustainable.

Ryan: Yeah and you know what? It only takes a short break. And we’ve put a lot of pressure on ourselves. And I know for a fact that the vast majority of listeners are mothers. There are some who have no children, but we are under a lot of pressure, anyway, you know, not only ourselves, but also our family carers are under a lot of pressure, and you all see the time, Katie you see the food books. And which of the first page they have? This is always in the first 10 pages. It will say something like, “Forbidden food. Ten foods you can never eat again in your whole life.” And you look at it and be like you, “Are you telling me I’m going to have chocolate forever?” Can’t take the chip cookie? ” We will have a problem. So, I give people a break and say, “That’s fine. You don’t have to be perfect. Let’s stop worrying about perfection and let’s get really good. And I know that. Everyone is different. Everyone is affected by different things. But I think when you start doing this, knowing what you know? I may have this cookie, but I don’t choose it. You don’t have to eat things that aren’t the biggest for your 20 time period, but you can if you want to. I’ll give you an example of how it works. I was just at my height of disgust, like, falling off a wagon, so my going junk food was plain M&M. It was a crack for me. Katie, what’s yours? What’s yours? Like the biggest thing? ”Everyone has something.

Katie: Yes. I mean, very little now. I don’t really want anything, but it will happen; for me, these are salty things, not sweet things. So, it might be like chips or french fries.

ریان: ٹھیک ہے۔ لہذا ، میرے لئے ، یہ ایم اینڈ محترمہ ، سادہ ایم اینڈ محترمہ تھیں۔ ہر رات ، میں سادہ ایم اینڈ ایمز کا کٹورا چاہوں گا ، صرف ٹی وی دیکھ رہا ہوں اور اپنے تناؤ کی طرح کھا کر کھا رہا ہوں۔ اور میں اب بھی… میرے پاس شاذ و نادر ہی ایم اینڈ محترمہ ہیں ، لیکن میں ان کو ایک بار کروں گا ، شاید ، جیسے ، جب میں فلموں میں جاتا ہوں ، جیسے ، مہینے میں ایک بار یا کچھ اور۔ لیکن دوسری رات میں نے اپنے بچوں سے تھوڑا سا سلوک کیا اور میں نے اپنے آپ کو سادہ M & Ms کا ایک چھوٹا سا بیگ خریدا ، جیسے ، ایک چھوٹا سا چھوٹا بیگ۔ اور یہ میرے گھر میں پانچ دن بیٹھا ہے۔ میں ابھی یہ نہیں چاہتا تھا۔ میں یہ نہیں چاہتا۔ مجھے نہیں معلوم کہ میں اسے کبھی کھانے والا ہوں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ایسا نہیں ہے کہ مجھ پر یہ دباؤ پڑا اور میں ایسا محسوس کرتا ہوں ، “اوہ میرے خدا ، میں مزاحمت کر رہا ہوں کیونکہ مجھے دوبارہ کبھی نہیں مل سکتا ہے ،” یہ جان کر کہ اگر میں چاہتا ہوں تو میں کرسکتا ہوں ، لیکن میں صرف اس کا انتخاب نہیں کرتا ہوں۔ اپنے آپ کو یہ طاقت دینا کہ… بے کار لگتا ہے۔ اپنے آپ کو یہ طاقت دینا طاقتور ہے۔ اور تم ٹھیک کہتے ہو۔ آپ ابھی اس مقام پر پہنچ گئے ہیں جہاں آپ کو خواہش بھی نہیں ہوتی ہے۔ اور میں بھی وہاں پہنچنے کی طرح ہوں۔ ایک بار پھر ، مجھے ایسا نہیں لگتا لیکن میرا خیال ہے کہ اگر یہ ایک غذا تھی یا “غذا” ، ایک پابندی والی چیز تھی جہاں یہ کہتا ہے ، “آپ کو کبھی بھی چینی نہیں مل سکتی ہے۔ آپ کبھی ایم اینڈ ایم نہیں لے سکتے ہیں۔ آپ کوکی کبھی نہیں ہوسکتی ہے۔ آپ یہ کبھی نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ ساری زندگی کبھی بھی پیزا کا ٹکڑا نہیں لے سکتے ہیں ، “پھر مجھے ایسا دباؤ اور مزاحمت محسوس ہوتی ہے۔ ایک بار پھر ، یہ میں ذاتی طور پر ہوں ، اور ہر ایک مختلف ہے۔ لیکن آپ وقت کے ساتھ اتنا کام کرتے ہو اور آپ کو اچھا لگنا شروع ہوجاتا ہے ، آپ کو دوبارہ برا محسوس نہیں کرنا چاہتے ، جیسے آپ ایم اینڈ ایمز یا پیزا نہیں لینا چاہتے ہیں کیوں کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کو کیسے محسوس کرتا ہے۔

کیٹی: بالکل۔ اور مجھے لگتا ہے کہ یہ ذہنیت کی تبدیلی ہے جو میرے لئے اہم تھی اور میں سمجھتا ہوں کہ یہاں آنے کا ہر ایک کا اہم نقطہ تھوڑا سا مختلف ہے ، لیکن یہ تھا کہ کھانے کی چیزوں کی طرف توجہ مرکوز کرنا اچھ orا یا برا ہے اور اپنے آپ کو محروم رکھنے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم پر ناراض ہونا۔ جس چیز کے نقطہ نظر کی طرف رجوع نہیں کرنا تھا وہ “میں اپنے جسم کو ایسی چیزوں سے پرورش کرنا چاہتا ہوں جو اچھی چیزیں ہیں کیونکہ میں اپنے جسم سے پیار کرتا ہوں اور میں کوشش کر رہا ہوں… اور میں اس کی تائید کرنا چاہتا ہوں اور اس کی پرورش کرنا چاہتا ہوں ،” بمقابلہ محروم اور صرف اس محرومی ذہنیت کو دور کرنے سے یہ سب فرق پڑا کیوں کہ میرے خیال میں ہمارے پاس وہ چیز ہے جیسے انسان بھی ، جیسے ، یا کم از کم میں شاید پروجیکٹ کر رہا ہوں ، میرے پاس وہ چیز ہے جہاں اگر مجھے بتایا جائے کہ میں کچھ نہیں کرسکتا ، یہاں تک کہ اگر میں یہ کام کرنا نہیں چاہتا تھا تو ، اب میں اس طرح ہوں ، “ٹھیک ہے ، اب میں کروں گا۔” یہ اس طرح کی طرح ہے ابھی ہم سب گھر میں پھنس چکے ہیں۔ میں عام طور پر ویسے بھی کہیں جانا نہیں چاہتا ، لیکن اب چونکہ میں کہیں نہیں جاسکتا ، یقینا I میں کہیں جانا چاہتا ہوں۔

ریان: آپ کی طرح ، “میں نشانے پر جانا چاہتا ہوں اور صرف اجنبیوں کو گلے لگا سکتا ہوں۔” بس اب آپ یہ کرنا چاہتے ہیں۔

کیٹی: بالکل۔

ریان: ہاں ، ہاں بغیر دستانے کے ، ہر ایک کے چہروں کو محسوس کرنا۔ دیکھو ، سب… میرے خیال میں زیادہ تر لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کو بتایا جائے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے تو آپ یہ اور بھی چاہتے ہیں۔ یہ ریستوراں کی طرح ہے۔ آپ وہاں سے چل سکتے ہیں اور وہاں ایک خالی ریستوراں ہوسکتا ہے اور اس کے بعد اگلے دروازے پر ریستوران کی لکیر ہوتی ہے ، لیکن آپ چاہتے ہیں کہ آپ داخل نہیں ہوسکتے۔ لہذا ، یہ بہت طاقتور ہے کہ جب آپ صرف کہتے ہو… آپ اس مقام پر تبدیل ہوجاتے ہیں ، “میں صرف اپنے آپ کو کھانا کھلانا چاہتا ہوں ، واقعی اچھی چیزوں سے اپنے جسم کو۔” لیکن یہ جانتے ہوئے کہ اگر میں تھوڑا سا تھوڑا سا وقت گزارنا چاہتا ہوں ، اگر مجھے کچھ ایسا ہونا چاہئے جو میں جانتا ہوں کہ یہ میرے لئے سب سے بڑا نہیں ہے ، لیکن ہوسکتا ہے کہ یہ ایک جشن منانے والی چیز ہو اور شاید آپ شراب پینا پسند نہیں کرتے ، جیسے ، میں سمجھتا ہوں میرے پاس ہر تین یا چار ماہ کی طرح ایک بیئر ہوسکتا ہے۔ یہ میری شراب ہے آپ شاید کہہ سکتے ہیں ، “ٹھیک ہے۔ میں ایک گلاس شراب پینے والا ہوں ، میں ایک گلاس شراب پینے والا ہوں ، “اور اس پر خود کو نہیں ماروں گا یا قصوروار محسوس نہیں کروں گا ، اپنے دوستوں یا اپنے اہل خانہ کے ساتھ باہر نہیں جاؤں گا یا کسی چھٹیوں میں نہیں جاؤں گا کیونکہ وہ ‘ شراب پینے والا ہے اور آپ کو برا لگ رہا ہے اور آپ پوری رات اس پر گھور رہے ہیں اور صرف دکھی ہیں۔ یہ بھی مزہ نہیں ہے۔

تو ، یہ اس طرح کی ہے ، اپنے آپ کو تھوڑا سا وقفہ دینے اور صرف اچھی چیزوں کو بھرنے کی یہ لچک۔ جب میں نے دریافت کیا… جب میں واقعی میں ، واقعتا discover دریافت کرنا شروع کر دیا تھا ، جیسے کچھ سال پہلے سبزیاں کتنی اچھی ہیں کیونکہ میں نے نہیں کیا… میں نے تھوڑا سا کھایا لیکن بہت زیادہ نہیں ، یار ، یہ زندگی بدل رہی ہے۔ اور آپ نے ابھی دیکھا اور کیٹی بہت افسوسناک ہے۔ آپ عام امریکی غذا اور وہ کیا کھاتے ہیں اس پر نظر ڈالتے ہیں اور یہاں صرف ، جیسے سبزیاں ہیں۔ ہر چیز بھوری اور تلی ہوئی اور سینڈویچ اور تلی ہوئی کھانا اور پیزا ہے۔ یہ صرف ہے… اس کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے۔ سبزیوں کے بارے میں ان کا خیال ہے ، “اوہ ، ٹھیک ہے ، میں نے ایک ہیمبرگر پر کچھ لیٹش رکھی تھی ،” یا ، “میں نے اپنے فرائز کے ساتھ کیچپ کھائی۔” اور یہ بات ہے. یہ واقعی افسوسناک ہے۔ اور لوگوں کو یہ غلط فہمی ہے کہ سبزیاں بس… انہیں برا ذائقہ آتا ہے۔ یہ حقیقت سے آگے نہیں ہوسکتا تھا۔ میری سب سے پرانی بیٹی جو 16 سال کی ہے اسے سبزی بنانے میں پیار ہے۔ ہر دن وہ تجربہ کر رہی ہے۔ وہ اس طرح ہے ، “اوہ ، میں کچھ برسل انکرت کروں گا اور میں یہ شامل کرنے کی کوشش کروں گا اور ان چھوٹے مصالحوں کو شامل کروں گا اور…” میرے بچے سبزی کھاتے ہوئے پسند کرتے ہیں ، اور مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت عمدہ ہے۔

کیٹی: ہاں ، مجھے یہ پسند ہے۔ میرا بھی. اور میں بھی. اور یہ وہ چیز تھی جس کی عمر میں مجھے بھی سیکھنا تھا کیونکہ میں سبزیوں کو پیار کرنے میں اضافہ نہیں کرتا تھا اور اب میں اتنا نہیں کھا سکتا ہوں کہ میں زیادہ سے زیادہ کھاتا ہوں کیونکہ میں ان سے پیار کرتا ہوں۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ اس کا ایک اور حصہ میرے لئے کلید تھا اور میں آپ کے لئے بھی اندازہ لگا رہا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ ایسی چیزوں کو آسان بنانا اور خود کار بنانا ہے جن کی عادت بنانے کے لئے دوبارہ قابل تکرار ہونے کی ضرورت ہے اور مجھے زیادہ فیصلوں کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ کسی چیز میں بنا ہوا ہے ، وقت کے ساتھ ساتھ کامیابی کا امکان اتنا ہی کم ہوتا ہے کیونکہ آپ فیصلے کی تھکاوٹ کو نشانہ بناتے ہیں۔ اور اس طرح میرے لئے ، میں ایک ہی طرح کے بہت سے کھانے کھاتا ہوں ، جیسے کم سے کم لنچ ، میں ایک ہی چیز کو زیادہ سے زیادہ تینوں کھانوں میں کھاؤں گا کیونکہ یہ آسان ہے ، مجھے اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان میں سے ایک کے پاس یقینی طور پر سارڈائنز ہیں ، لیکن یہ فیصلہ کرنے والی تھکن کو دور کرتا ہے اور اس سے اس کا انتخاب دور ہوجاتا ہے اور پھر میں اس کے ساتھ ہی رہ سکتا ہوں کیونکہ یہ وہاں ہے ، یہ آسان ہے اور میں جانتا ہوں کہ میں کیا کر رہا ہوں۔ اور اسی چیز کے ساتھ ، جیسے ، میں عام طور پر روزانہ چھ سے آٹھ گھنٹے کی کھڑکی کھاتا ہوں جو صرف ایک آسان تبدیلی ہے جو میں نے اپنے لئے کام کیا ہے ، یہ سب کے کام نہیں آئے گا۔ لیکن یہ میرے لئے بہت بڑی چابی تھی۔ اور اس لئے میں سوچتا ہوں کہ یہاں سلاخوں جیسی چیزیں بھی کام آتی ہیں کیونکہ یہ ایک سادہ ، دہرا دینے والی عادت ہے جو ہمیشہ موجود ہوتی ہے ، اس میں کوئی فیصلہ شامل نہیں ہوتا ہے اور اس کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے۔ تو ، سلاخوں اور تشکیل کے بارے میں بات کریں۔ اس میں کیا گیا اور آپ نے سلاخوں کا فیصلہ کیوں کیا؟

ریان: اور آپ 100٪ درست ہیں۔ آپ کو جتنے کم فیصلے کرنے پڑیں گے ، آپ کو قوت ارادہ اور تھکاوٹ کم ہونا شروع ہوجائے گی۔ اور میں بھی بالکل اسی طرح ہوں۔ ہر صبح یہ سپلیمنٹس کے ساتھ بار ہوتا ہے اور ہر دوپہر کے کھانے میں یہ سبز کے ساتھ سارڈنز یا چاول کے گوبھی سے سارڈینز یا سالمن کا ٹکڑا یا اس طرح کی چیز ہوتی ہے۔ اور یہ وقت 99٪ ہے۔ یہ میرا ناشتہ اور دوپہر کا کھانا ہے۔ سلاخوں کے ساتھ کی وجہ صرف میرے لئے ہے ، یہ واقعتا and سہولت اور کچھ ہے جس کے ساتھ میں قائم رہوں گا۔ اور مجھے ہمیشہ سلاخوں سے پیار ہے۔ مجھے ان کی سہولت پسند ہے۔ لیکن میں نے کہا ، “ٹھیک ہے ، اگر میں بار بنانے جا رہا ہوں ، اگر میں چاہتا ہوں تو …” اگر کامل دنیا میں ہوں ، کیونکہ میری تمام باریں ، پروٹین سلاخیں ، اور مجھے یقین ہے کہ آپ نے یہ دیکھا ہے۔ بہت زیادہ ، پروٹین بار ، پروٹین کا منبع وہی پروٹین ہے ، جو ڈیری ہے ، جو سوزش کے ل great اچھا نہیں ہے۔ میں ڈیری پر اچھا رد re عمل نہیں دیتا۔ اور ان میں سے بہت سارے ، آپ جانتے ہیں ، کوکی ذائقے والے یا اس طرح کی کوئی چیز جیسے ان سب میں گلوٹین بھی تھا۔ اور اب بڑا رجحان ہر ایک کی طرح تھا ، “اوہ ، ہم اس کیٹو ہیں۔ ہم کیٹو ہیں۔ تو ، وہ کیا کرتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ ہمارے پاس صرف ایک گرام چینی ہے ، لیکن وہ اسے اس تمام شوگر الکحل کے ساتھ جام کردیں گے ، جس کا رجحان سب سے بڑا نہیں ہوتا ہے۔

تو ، میں پسند کرتا ہوں ، کیوں واقعی ایک اچھی ، صاف ، صحتمند بار نہیں ہوسکتی ہے جس میں کچھ سبز بھی ہوں ، لہذا ہم کچھ پالک اور کالی کھینچ لیتے ہیں ، لیکن اس کا ذائقہ واقعی اچھا ہے؟ یہ وہ چیز تھی کیونکہ آپ کے پاس بار ہوسکتا ہے… اور کچھ ایسی سلاخیں تھیں جو صحت بخش ہوتی ہیں ، لیکن ان کا ذائقہ اچھا نہیں لگتا تھا اور میں ہر صبح یہ نہیں لینا چاہتا تھا۔ میں اب بھی کچھ چاہتا ہوں جس کا ذائقہ اچھا ہو۔ اور اس کے پیچھے اصل خیال تھا۔ کیا میں بار بنا سکتا ہوں؟ کیا میرے پاس اس کا ذائقہ واقعی ہوسکتا ہے ، واقعی اچھا ہے جس میں شامل چینی ، گلوٹین یا ڈیری نہیں ہے؟ اور یہ صرف اچھی چیزوں سے بنایا گیا ہے۔ تو ، یہ غیر GMO ہے ، کوئی مصنوعی ذائقے نہیں ، کوئی مصنوعی میٹھا ، کوئی مکئی ، کوئی چاول ، ایسا کچھ نہیں۔ اور یہی کام ہم کرنا چاہتے ہیں۔ اور اس میں شاید سات مہینے لگے ، جیسے ، کھیل اور پیچھے پیچھے اور چکھنے اور پھر ، آپ جانتے ہو ، لوگوں کو اس وقت احساس نہیں ہوتا ہے جب آپ بار بناتے ہیں تو آپ دنیا میں بہترین اجزاء ، بہترین غذائیت کے حقائق ، اور ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کو ذائقہ کا پروفائل مل جاتا ہے ، لیکن پھر ساخت ہے۔ اور ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس بہت ساری چیزیں ہوں اور یہ بہت چبا اور چپچپا ہے یا یہ بہت گھٹیا ہوا ہے ، یا یہ بہت گیلی ہے ، یا یہ بہت خشک ہے۔ لہذا ، ان تمام ، ذائقہ اور بناوٹ اور غذائیت کے بارے میں معلومات ، اور پھر اصل اجزاء پر کیل لگانا ، یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اور یہ مجھے تھوڑا سا دیوانہ بنا دیتا ہے ، جب آپ جانتے ہو ، ہم نے یہ ساری کاوش بار میں ڈال دی ہے اور فیس بک پر کوئی ایسا شخص ہوگا ، “اوہ ، آپ کیوں نہیں… آپ صرف یہ کیوں نہیں بنائے ، بلھا ، ، بھلا؟ میں پسند کرتا ہوں ، “آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ اس طرح بار بنانا کتنا مشکل ہے۔” کاش میں صرف یہ کہہ سکتا کہ ، “اوہ ، ہاں ، ہم اسے صرف شامل کریں گے۔ ٹھنڈا۔ کوئی مسئلہ نہیں.”

تو ، اس میں تھوڑا وقت لگا۔ لیکن یہ خیال تھا ، بس کچھ سہل۔ میری بیوی اسے پکڑو اور جانا کہتے ہیں۔ اور واقعی ، واقعی نفع بخش فائدہ کے طور پر ، جو میں اصل میں نہیں جانتا تھا ، میرے بچے اور عام طور پر بچے اسے پسند کرتے ہیں۔ میرے تمام بچوں کے پاس بار ہیں۔ میری بیٹی جو ہائی اسکول میں ٹینس ٹیم میں ہے ، اس کی ٹینس ٹیم میں ہمیشہ ان کے پاس بار ہوتے ہیں۔ میرا چھوٹا تین سالہ بھتیجا ، لیوک ، ہر روز سلاخوں سے محبت کرتا ہے۔ بار بار لوٹنا۔ لہذا ، یہ دیکھ کر بہت اچھا لگتا ہے کہ کنبے اب اس سے لطف اندوز ہو رہے ہیں اور کچھ اچھی چیز ہے۔ اور چونکہ ہمارے پاس نو گرام فائبر ہے ، وہ آپ کو بھر دیتے ہیں۔ تو ، میرے پاس صبح کا بار ہے اور وہی ہے۔ میں اچھا ہوں. میرے پاس صبح کا بار ہے۔ میں کچھ گھنٹے بعد ورزش کرتا ہوں ، اور پھر میں نے لنچ کھایا۔ تو ، اس نے مجھے کچھ گھنٹوں کے لئے تھام لیا۔

میں نے آپ کی طرح کوشش کی… میں جانتا ہوں کہ آپ کرتے ہیں… اگر آپ اس چھ سے آٹھ گھنٹے کی کھڑکی میں کھاتے ہیں تو بہت سارے لوگ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں۔ میں نے اس کی کوشش کی۔ میں یہ نہیں کرسکا۔ میں نے صرف کھانے کے بارے میں سوچا تھا۔ میں کیٹی گندی تھا۔ میں اچھا آدمی نہیں تھا۔ تو ، میرے لئے ، بار نے میرے لئے کام کیا۔ اس نے کنارے کو اتار لیا اور اس نے صبح کے اوقات میں مجھے پہلے چند گھنٹوں کے لئے تھوڑا سا ایندھن دیا۔

کیٹی: ہاں۔ میرے خیال میں روزہ رکھنا ایک انفرادی چیز ہے۔ اور جیسا کہ میں نے کہا ، یہ کچھ لوگوں کے لئے کام کرتا ہے۔ میں یقینی طور پر ہر ایک کے لing اس کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔ اور یقینی طور پر ، اگر کسی قسم کے ہارمون کا مسئلہ ہو تو بہت ساری خواتین کو وقفے وقفے سے روزہ نہیں رکھنا چاہئے اور لہذا یہ ایسی بات نہیں ہے جس کی سفارش میں ہر ایک کروں گا۔ میرے خیال میں یہ صرف بات کرتا ہے ، ہم سب کو اپنی نوعیت کی چیز تلاش کرنا ہوگی جو کام کرتی ہے۔ اور میں آپ کے معاملے میں اس بات سے جانتا ہوں جس سے مجھے آپ کی کہانی یاد آرہی ہے ، آپ نے وزن میں کافی حد تک وزن کم کردیا ہے اور آپ نے خود سے انسانی بیماریوں کو تبدیل کردیا ہے۔ یہ ایک حیرت انگیز سفر ہونا پڑا۔ آپ کیا کرتے ہیں؟ آپ کا معمول کیا ہے اور آپ کا دن اب غذائیت ، ورزش اور اس کو برقرار رکھنے کے لئے صرف طرز زندگی کی طرح دکھائی دیتا ہے؟

ریان: ہاں اور یہ واقعی ، واقعی میں اچھ byا پیداوار تھا کیونکہ صرف ایسا کرنے سے ، میں خود بخود کم کیلوری کھاتا تھا کیونکہ بار تقریبا 160 کیلوری کی ہوتی ہے۔ لہذا ، بدتمیز کھانا یا ڈونٹ یا کچھ بھی کھانے کے بجائے ، صرف یہ ہی میری کیلوری کو بچا رہا تھا اور سارا وزن کم کررہا تھا۔ ہاں تو ، میں 40 پاؤنڈ کم ہوں۔ میں بالکل اتنا ہی وزن اور پینٹ سائز ہوں جو میں ہائی اسکول میں تھا ، جو اب بھی ذہن اڑانے والا ہے جس کی فکر میں 48 سال کا ہوں گا۔ لہذا ، میں نے کبھی اتنا اچھا محسوس نہیں کیا اور میری علامات ختم ہوگئیں اور مجھے کبھی بھی حاصل کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ منشیات پر. تو ، میرے معمول کے لحاظ سے۔ لہذا ، غذائیت سے متعلق ، میرا معمول ہمیشہ آپ کی طرح ہی ہوتا ہے ، بہت سنجیدہ ، صبح کے وقت ، دوپہر کے کھانے میں عام طور پر سارڈائنز ، پروٹین کے ساتھ کچھ قسم کا ترکاریاں ہوتا ہے۔ اور اکثر مجھ سے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں بھی پابندی ہوتی ہے کیونکہ میں لنچ واقعی جلدی کھاتا ہوں۔ میں صبح 11 بجے ، 11:30 بجے لنچ کروں گا ، کیوں کہ میں اتنا جلدی ہوں ، اور پھر ہم فیملی کی طرح رات کا کھانا شام 5:00 ، 5:30 بجے کھائیں گے۔ تو ، میرے پاس عام طور پر ایک اور بار 3:00 ، 2:30 بجے کے آس پاس ہوگی۔ اور رات کا کھانا ، یہ بالکل مختلف چیزیں ہیں۔ میری بیوی جو بھی بنائے ، ہم لاتے ہیں ، اور… اکثر اوقات ہوتا ہے ، کیوں کہ مجھے اس سے بہت زیادہ پیار ہے ، میرے پاس ایک مختلف پروٹین کا ایک اور سلاد ہوگا۔ اور میں نہیں… مجھے لگتا ہے کہ میں شاید زیادہ سے زیادہ پیسیٹریئن ہوں ، لیکن میں کسی مخصوص غذا کی خریداری نہیں کرتا ہوں۔ میں صرف بہت زیادہ گوشت ، خاص طور پر لال گوشت نہیں کھاتا ہوں۔ اس سے مجھے اچھا نہیں لگتا ، لیکن کچھ لوگوں کے ل they ، وہ اسے پسند کرتے ہیں اور وہ سارا لال گوشت کھاتے ہیں۔ ایک بار پھر ، میں فیصلہ نہیں کرتا لہذا ، یہ غذائیت سے متعلق ہے اور یہ ہے کہ 80/20 کا قاعدہ ، 80٪ واقعی ، واقعی اچھی ، صاف ، صحتمند سبزی اور سبز اور 20٪ پاگل ہو جاتا ہے۔

ورزش کے لحاظ سے ، یہ دلچسپ تھا کیونکہ میں ایک ٹرینر تھا اور یہاں تک کہ میرے ماسٹر کی ڈگری بھی ورزش جسمانیات ہے ، میں ہمیشہ یقین کرتا ہوں کہ ورزش اور تندرستی آپ کے نتائج کا 90٪ ہے۔ اور یہی بات ہمیں بطور ٹرینر بتایا گیا تھا۔ نوے فیصد تندرستی اور ورزش ہے اور آپ کو اپنی پیشرفت اور آپ کے اوپری جسم ، نچلے جسم ، آپ کے الگ الگ حصے ، آپ کی … اور مجھے اس کا جنون تھا۔ اور پھر میں نے بڑھاپا شروع کیا ، مجھے پسند ہے ، “آپ جانتے ہو کیا؟ مجھے صرف اچھا محسوس کرنے دو۔ اور میں ورزش سے زیادہ اہم بات یہ کیا کرسکتا ہوں کہ ، میں مستقل طور پر کیا کروں گا جس سے میں لطف اندوز ہوں اور میں جانتا ہوں کہ بہت زیادہ وقت نہیں لگتا ہے؟ میرے ساتھ یہی چیز ہے۔ یہ موثر ہونا چاہئے. یہ آسان ہے. آپ کی طرح ، آپ نے اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ ہی کہا ، آپ روزانہ ایک ہی چیز کھاتے ہیں لہذا آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے ، یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ نے فیصلہ کرنا ہے۔ میری ورزشیں ہر ایک دن تقریبا ایک جیسی ہوتی ہیں ، لیکن میں تھوڑی بہت ترقی کرتا ہوں۔ تو ، میں آپ کو اس کے ذریعے لے جاؤں گا۔ آپ اس کے لئے تیار ہیں ، کیٹی؟ کیا آپ ورزش کے لئے تیار ہیں؟

کیٹی: چلیں۔

ریان: یہاں ہم چلتے ہیں۔ یہ میرے سونے کے کمرے میں ہے۔ میرے پاس ٹریڈمل اور ایک دو جوڑے تھوڑے سے مفت وزن اور کیٹلیبلز ہیں اور دروازے کے اوپر ایک پل اپ بار ہے۔ So, I go on the treadmill, I go at the highest incline. Our treadmill I think is about 10%. And I walk at about 4.1 miles an hour, so it’s like a fast walk. And I’ll do that for about two and a half minutes. So, it’s 200 meters on the thing. I ran track, so I always think in terms of meters. So, the equivalent is two, two and a half minutes, so it’s about half a lap on a track. I jump off. Obviously, stop the treadmill first. I’m not a lunatic. Stop the treadmill, jump off, and I’ll usually do like pull-ups, like 8 to 10 pull-ups, 15 to 20 push-ups and 15 to 20 abdominal core exercises. Then I go back on the treadmill, I do another two, two and a half minutes, stop the treadmill, get off and do another exercise, sometimes like kettlebell swings. And that’s it. So, each of those little two minutes, so the two minutes on the treadmill, and then the strength exercise, that’s one, like, little mini circuit and I do eight of those. So, with the exercise and the treadmill, it takes maybe 20, 25 minutes tops, and I’m done. And I’ve got some good cardiovascular benefit, I’ve got the strength in, which I think is really important. Cardio is great, but especially as we start getting older, we need strength exercise. It doesn’t have to be hardcore weights, but we need at least resistance training, could be bodyweight training, old school push-ups and bodyweight squats. That stuff still works. And it’s all done at my house. I don’t have to go to the gym. I don’t have to spend time driving back and forth and showering there. And it’s easy. I just did the workout right before we started this call.

So, that’s my nutrition. That’s my fitness. I do that five to six times a week. Pretty much the same workout except I might switch up the strength exercise and maybe I’ll have one day it’s all kettlebell swings or something else in there instead. And just simplifying. I’ll tell you that the biggest thing I did when I was going through this, I knew that autoimmune is definitely worsened with stress. And I was traveling a lot. I was speaking at all these marketing events and selling and doing all this stuff, just wasn’t making me feel good. And I was missing stuff in my kid’s life. And about six years ago, one of the biggest decisions I made was…well, actually, this was eight years ago now that we’re looking back. For six years, I’m not traveling at all. I said no to every single speaking gig, every one. And I turned away hundreds and hundreds of thousands of dollars, maybe a million over the course of those years by not speaking. But I just wanted to focus on my wife, my kids, my family, and I made them the center of my universe and I said, “I’m gonna build everything. I’m gonna build my business, my life, everything around my family.”

So, every decision is run through that filter of, “Is this bringing me closer to my goals of spending more time with them and building a business of soul or is this taking me further apart?” And if it was taking me further away from it, I said no. And just that simplification, it made my relationship with my wife stronger with my kids. I don’t miss any…I don’t miss a play or a sporting event and I still coach all their sports. I’m done with my day by 3:30, 4:00. So, I carpool all night, which isn’t always the best, but I get to spend time with them. I’ve coached every sport from football, to baseball, to soccer, to lacrosse. You name it, I’ve coached it. And it just… And I’m…look, I know I’m blessed to be able to do it. I don’t have a typical 9:00 to 5:00 job, but the simplifying of the nutrition, the simplifying of my workouts and the simplifying of just my life, it just changed everything and I just feel so much happier and more content with the way things have gone and I feel better.

Katie: And I love that you brought that up about exercise because I think that’s also a source of guilt for a lot of people is the idea that we should be doing more harder exercise. And you’re right, especially with certain conditions like autoimmune disease, very often we need to give the body a break and rest becomes more important or at least restorative, regenerative movement, not just high intensity as hard as possible which is…or like extended cardio which is what society kind of, at least a lot of times, presents as the option. And I know in my own journey, I’ve now lost over 60 pounds as well in the last couple of years. And I didn’t exercise at all during the really intense part of that weight loss because I’m a data nerd and a math person and in general, if you’re doing hard workouts, you’re going to make yourself more hungry. And if you’re trying to heal, you need to let those calories and that energy go to healing. And I’m not saying not move, but I didn’t focus at all on exercise during that time and I found the things that were the most important like that rest and the calm and being with the family, the things that really do help you rebuild. And I think that point can’t be stated enough is, you know, it’s easy to try to focus on all of these silver bullets and exercising more, “I need to take more supplements,” or whatever it is, but you’ve got to find those core things, and sometimes that means doing less, not doing more.

Ryan: Hundred percent. I can’t agree with you more on that one. And believe me, I was drinking the Kool-Aid 25 years ago. I was all about the high intensity. Actually, I taught high-intensity exercise classes, then I remember when CrossFit came out and everyone’s thinking like, “You got to work harder and play hard, work hard.” And they’re showning, you know, 60-year-olds flipping tires. And I was totally into that stuff, but I’m like, “You know what? It’s not necessarily best for everyone.” You should… And I tried. And again, I’m not putting down CrossFit. There are people that love it. If it works for you, great. I tried it at two different places. I’m like… I try everything. And both times I ended up getting hurt. And it didn’t make me feel good. It actually broke my body down too much and I was not getting enough rest. Sleep is just as important as the exercise. And you know, where I used to believe it was 80% exercise or 90% exercise, 10%, 20% nutrition, it’s flipped. If you’re eating well and filling yourself with the good stuff and getting the rest and recovery, great.

And I’m all about now, like, the lower impact stuff. Again, I was in…so, I ran track competitively all through college and I was a sprinter, so as hard and as fast as you can. But now I enjoy the walking part. I like that part. And another thing I do is I try every day to just walk 20 minutes outside, usually with my wife. If she’s not around, just by myself just thinking and just taking that time. That’s almost like my spiritual meditative time, just getting out. There’s about 60 acres of nature preserve in our backyard, so I just walk the trails and it’s like one of the greatest things that we can do. And it’s more important to find stuff that you like and it makes you feel good verse it’s the hottest trend or get this, you know, stupid ab wheel thing and all your fat’s gonna melt off, which is the most ridiculous thing in the world because it doesn’t work like that. The weight loss and the abs it’s made in the kitchen, not in the gym. So, I’m glad you’re bringing that stuff up, Katie, and showing people and showing them it doesn’t have to be high crazy intensity exercise.

Katie: Yeah. It’s amazing to me how many…how much our stories overlap and I love that you’re spreading this message and giving people a practical, repeatable habit that they can implement to help get there faster.

This podcast is brought to you by Four Sigmatic… a company I’ve loved for years for their superfood mushroom based products. They use mushrooms like lions mane, chaga, cordyceps and reishi in delicious products. Did you know that mushrooms are more genetically similar to humans than plants are? And that they breathe oxygen and exhale CO2 just like we do but mushrooms spores can survive the vacuum and radiation of space. These amazing fungi are always a part of my daily routine in some way, usually with Lion’s Mane Coffee or Matcha in the morning, I’ll turn to their plant protein and mushroom elixirs like chaga and cordyceps during the day and reishi at night to wind down. As a listener of this podcast, you can save on all Four Sigmatic products. Go to and the code wellnessmama gives 15% off.

This episode is sponsored by Joovv, a natural red light therapy in your very own home. We many not think of light when we think of essential nutrients that our body needs, but it absolutely is! This is the reason I go outside as soon as possible after waking up each morning and the reason I spend time in front of Joovv. Light is energy and our bodies need light in certain forms to sustain healthy cellular function. Red light in particular, especially in certain wavelengths, has certain benefits for hair, skin, and cellular energy. I like Joovv because they are third-party tested for safety and performance and use a Patented modular design which allows you easily treat your whole body in under 20 mins. Joovv uses clinically proven wavelengths of light that provide energy to the body and help with things like skin elasticity or to help avoid wrinkles. You can get bundle pricing discounts which allow you to save more money when purchasing larger setups. Check it out at and use code WELLNESSMAMA for a free gift.

A few questions I’d love to ask toward the end of interviews and I look forward to hearing your answer is, what are some things that are less known or not well understood about your area of expertise that you like to talk about?

Ryan: Well, we definitely covered a few of them today. I think number one is that ’80s rule. I think a lot of people are all about strict diets and what you can and can never eat again. So, I think giving yourself that flexibility is definitely my nutritional philosophy. And the workout stuff too. I mean, that’s the second thing. It’s the more about the consistent, repeatable, lower impact, but also getting bang for your buck and adding in strength exercise.

And I’ll give you a third thing. With Rewind, we definitely have fun with some of the retro ’70s, ’80s, ’90s pop culture. And I love it. It’s fun. But there actually have been scientific studies showing the mental, the psychological, physiological benefits of nostalgia. And I’m not talking about sitting around and thinking about when you were a kid and just crying and getting depressed and living in the past. I’m not talking about that at all. But it does feel good to kind of go back a little bit and watch a movie from your childhood or listen to an album. You should see. If you saw my space here it’s filled with hundreds and hundreds of records, cassette tapes, VHS tapes, arcade machines, movie posters here. I’m looking at “Back to the Future” and “The Goonies” and “Breakfast Club” and “Ferris Bueller’s Day Off,” stuff from my youth. And it does feel good. It really does. And obviously, whatever decade you guys were born in, if you were more ’60s or ’70s or ’90s person, but just going back and having a little bit that nostalgia is good for you. And I’m trying to spread that too. Just go back and feel good. Live in the present, but it’s good for you to go back a little bit sometimes.

Katie: I agree. And that’s one thing we’ve been doing lately to pass the time is we have a playlist my kids have made for cleaning or just for, like, dance parties around the house and it’s a lot of ’80s music and it’s fun and it does take you back.

And I love having those kind of touchpoints. I think that’s awesome. Also, I know we’ve mentioned the bars multiple times and, of course, there’ll be a link in the show notes at But also for any of you listening, the website is if I make sure I got that right, Ryan. And then there is a discount code MAMA, M-A-M-A. That’s for 30% off, which is awesome. That’s a huge discount. So I just wanna make sure we said that out loud. And, of course, it’ll also be in the show notes as well. What kind of flavors do you guys have?

Ryan: Right now with the bars… Well, when people are listening to this, we’re gonna have a new flavor come out. We have a new mint brownie coming out, which is…and that was, by the way, my 14-year-old daughter came up with that one because she’s obsessed with mint and I’m like, “All right, let’s try it,” and it’s incredible. So, we have mint brownie. We have cinnamon coffee cake, which is my personal favorite. We have chocolate coconut. And then we have almond butter and jelly. And they’re all gluten-free, vegan, no artificial flavors, no GMOs, no inflammatory ingredients, not added sugar. So, those are the flavors. And then we have new green drinks that just came out. We have orange, we have berry, and we have pineapple. And they are, by far, the best-tasting green drinks ever created. I could say that because I’ve tried every green drink and every one of our customers say the exact same thing. So, they’re the best tasting anti-inflammatory green drinks in the world. I don’t talk about them as much because they’re brand new, but I’m really excited about those. And we’re creating lots of new smoothie flavors and fun stuff with that.

Katie: Awesome. And of course, those will be linked in the show notes, you guys can find them. Just head over to And then another question I love to wrap up with is, is there a book or a number of books that have had a really dramatic impact on your life? And if so, what are they and why?

Ryan: I think the initial book that changed the way I thought about things and really got me kind of into the personal development world, read a long time ago, it was “The 7 Habits of Highly Effective People” by Stephen Covey. I read that in, I think, like, early ’90s and mid-’90s and it was just life-changing. I was like, “This is…” It was amazing to see and to start learning about personal development from this thing that I never even realized. I remember my dad had tapes when I was younger and he had tapes by like Denis Waitley and I listened to those. I thought those were kind of cool and interesting, but “The 7 Habits” was the one where I was old enough to really get it and understand and got me into this whole different mindset of priorities and that he had the whole chart and all this kind of stuff. And I just thought that was really cool. That was definitely, like, a life-changing impactful book. I haven’t read it in a long time. I should reread it because that was the one I remember as kind of started me off on this journey.

Katie: Awesome. Well, Ryan, this has been such a fun conversation as it always is when talking to you. And I really appreciate you being here and sharing your story today.

Ryan: Well, I appreciate you having me on. And you’re right, we’re so similar. I think I’m gonna start a new site called Wellness Daddy because I am ready to rock this. No. But I appreciate you and I always love talking to you and to Seth and so I am always here to help anytime, any way you need me, Katie. Thanks for having me.

Katie: Oh, thank you for the time. And thanks to all of you as always for listening and for sharing one of your most valuable assets, your time, with both of us today. We’re so grateful that you did and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top