Everything You Need to Know About Sleep and Melatonin With Lisa Shank

Baby: Welcome to my mom’s podcast.

This podcast, sponsored by Flying Embers, is a brand of better wine for you that cooks hard kombucha with probiotic-powered hard salts. All of their products are zero sugar, zero carbs, USDA certified organic, and are formulated with live probiotics and adaptogenes. They’re all keto, gluten-free, vegetarian, and low in calories, so they’re a great option for a low-calorie function that’s delicious. I really like their taste. They have some really weird people like Grape Vendor Theme and Guava Jalpino, and I’m a big fan of their Clementine Hibiscus. All of their products are synthetically processed with a dry fermentation process, giving Hard Kombucha a perfectly balanced natural sweetness that tastes amazing despite being zero sugar and carbs. We have a special agreement just for you. Receive 15% off your entire order. To claim this Agreement, visit FlyingJambers / ValenSmama and use the WELLNESSMAMA code at checkout and this discount is only available on their website. And they’re also available at grocery stores, wherever you can find beer and hard salts, but find out where to find them and get discounts, Flyngumbers / Valenciama.

This episode is sponsored by Pialwali, the grass fed probiotic rich beef sticks are for me to go through and are now some of my favorite supplements. They have a vitamin C complex that includes the three most concentrated natural sources of vitamin C: amla berry, chemo chemo berry, and unripe acrola cherry. Each nutritious service provides 750% of your recommended daily intake of vitamin C. Most other vitamin C supplements are derived from GMO corn and contain only a fraction of vitamin-ascorbic acid. Their essential C complex contains the full spectrum without synthetic vitamin C at all; only organic superfoods! Check out this and all their products and save 15% off at 15% off at paleovalley.com/mama.

Katie: Hello, and welcome to the “Valence Mama” podcast. I’m from KatieWellensmama.com and Wellensy.com. This is my new personal care line, with E at the end of Valencia. This episode is all about sleep, cortisol, melatonin, and stress hormones, and everything you need to know about them. I am here with Lisa Cone, who has been in the natural products industry for over 20 years and has studied various methods, including active nutrition, herbal medicine, and has served on various related boards. Have done He specializes in sleep and hormones, and in particular we talk deeply about melatonin in this episode, which is often misunderstood, very commonly misunderstood. And there are domestic disputes over how, if, and when and on what diet it should be used. We clean a lot of things today. And there are many things you can do for free at home that affect sleep and hormones. We even go to children, babies, and teens and sleep. Many implications. I know you will learn a lot. I definitely did. So without further ado, join Lisa.

Lisa, welcome. Thanks for coming here

Lisa: Katie, thank you so much for keeping me. It’s great to be here with you.

Katie: It’s great to be with you, too. And I think today we are ready to tackle a really important issue from many different angles. And there’s a lot more to sleep and sleep hygiene than just talking about melatonin, which has been discussed. We all know this in the context of sleep. But I’m definitely seeing a lot of alerts for it in PubMed and Media for a lot of other applications. And it seems to be both semi-controversial and semi-misunderstood. So I really thank you for arranging something here today and telling us the real story. But thank you for your time and for coming here. And to get started on a larger scale, maybe, let’s jump in there and, give us a broad overview of what this kind of melanin is, maybe, and start in the context of sleep.

Lisa: All right. Well, melatonin is a naturally occurring hormone that regulates our sleep cycle, our circadian rhythms in reality, or the sleep-wake cycle as people would know it. It develops in the pineal gland of the brain and is released when the retina of the eye detects darkness. That is why we should think more about it in relation to light and darkness than the competition of day. But the interesting thing about melanton is that it is more than just a hormone. It is an antioxidant and affects inflammation. And it has been found in the gut and in many other tissues in the body, but our understanding of these functions and products is still in its infancy.

So, when you think of melatonin, you really think of it as a sleep hormone. But it is just as important in helping us get up as it is in getting up. This is when the retina records light. So, even if it’s from your closed eyelids, you know, you’re getting a light signal, you’re recording light. And thus, it is more accurate to see the melaton between light and darkness than day and night, as I have said.

So, for example, if you close your eyes during the day and take melatonin, it will trigger a sleep cycle. If you take Milton at night and then you sit in front of your computer with the light on, you know, the computer shines on you, it will actually help keep you awake. So, I think that’s probably a surprise to some people.

Katie: And it really made an important point and I’ve talked about it a couple of times here, but it would be like, kind, really dial, which is the importance of light in general and usable. Light as a better sleep tool in different ways. And, to me, I’ve done some of the deeper ways that have happened too soon after waking up in the morning, before I’ve talked about it, but come out, even if it’s cloudy On a cloudy day, such a wider spectrum of light when you go out vs. outdoors. And that starts the whole hormone cascade that points to things that are going to be really important for the circadian rhythm later on. And as you just mentioned, avoid this bright light or blue light after dark because it indicates to the mind and body that it is even during the day when it is not. And I think light is often overlooked when it comes to health and sleep.

And, you know, people like to ask questions about supplements or bio-hacking and all that. And I like, “If you haven’t figured out your light and your sleep yet, this will become a normal dominator that makes all of these things more efficient.” And it’s free. There is no such thing as going out in the morning or turning off the lights and dimming at night. Here are some simple things we can do. And as a parent, it also helps children sleep. But as you may have noticed, I think a lot of people think of melatonin in terms of supplementation. But melatonin is a hormone in the body that we can certainly mix with supplements, but also that you are already exposed to light. But what are some of the other factors that work with this melatonin cycle and, like, when does melanin rise and fall during the day? What helps?

Lisa: So that’s a really big question, and I’m glad you bought it. There is a lot of data that really sugges the point that regular exercise routines, a healthy diet are part of all the essential aspects of this circadian rhythm that melanin affects as we have already seen light and darkness Has been touched, but it may also contain some nutrients. That it has an inverse relationship with cortisol that people hear a lot about. And so it will have an effect, you know; so if your cortisol is really high, it’s going to suppress Milton, it appears. And so, we want to focus on our natural cycles in a variety of ways. And so, as you said, being grounded outdoors, I’m a big and big supporter of going out with kids, exposing them to full spectrum light, which reinforces this circadian rhythm. And it helps to create a sleep-wake cycle to work more easily. You do not want to be frustrated if you cannot get the right pitch so invest in a good capo.

We also see a link between melatonin and blood sugar. So, we want to think about how we are, you know, preparing children for sleep. Some suggest that having breakfast before bed is a good idea, you know it helps regulate their blood sugar at night. We think about hydration. It is really important to know that we also lose fluids and electrolytes overnight. So you want to be hydrated throughout the day. So, there are some estimates that 75% of Americans suffer from late dehydration. So we want to think about all these elements about keeping our bodies healthy so that we can spend as much time as possible to get to sleep. And sleep in it if it makes sense. I did not describe it well.

So I think one of the things I would like to say about hydration is that sleep will be affected. Hydration also regulates body temperature. It helps lubricate joints, prevent infections, nourish cells, and keep organs functioning properly. And it supports a healthy mucous membrane, which also affects the respiratory system. So, I don’t think we often think about hydration in our sleep relationship. But I think the key point I want to make is how we live our daily lives and how our daily routines affect our night routines and the extent to which our bodies sleep. Can work better up to

Katie: That makes sense. And I think hydration is probably another misunderstood area where it seems we need to know how much water we really need, to find out how much water we really need. And now that we drink enough water, there is a growing discussion about getting enough electrolytes and minerals. So do you have any specific guidelines or indicators to make sure we are hydrated and how we will know when we get to this point? I think one of my faults is that I always remember drinking more water at noon, and at night, after which he wakes me up. But any tips for proper hydration?

Lisa: That’s a big question. I think it’s a habit we get into a lot of people like, “Oh, I didn’t get enough to drink so I’ll do it now.” And again, these would mean that you have to spend for these processes. But my only choice is a form of Himalayan crystal salt that looks like a rock. And you put them in water and you are allowed complete saturation in a period of 24 hours and then it produces concentration. Then take 1 teaspoon of this concentrate and put it in your drinking water in the morning and drink it on an empty stomach. And it will give you all your minerals and electrolytes for the day from a practical meal. So it’s really cheap. This is a great way to get these minerals and electrolytes from natural sources. And you will be amazed at the difference in your energy level, your skin.

You ask how do you know about your skin or your hydration? I think there are some ways you can swear about your energy level. I don’t think we think much about hydration in relation to our energy, how your skin feels. Like I said, it lubricates the joints and has a lot to do with organ function. Therefore, there are many elements that are affected by proper hydration. How much hydration, this is a big question because there is a lot of controversy, or not controversy, but there is disagreement. I don’t know if we have really reached a consensus. It seems that the most common advice is to have 10 ounces of water for every 10 pounds of body weight. So, you know, if you weigh 130 pounds, you know, a 13-ounce glass of water of some kind would be ideal.

But again, I like the Himalayan crystal salt as I mentioned and one of the other reasons I like it is because it is in the ionic form, which, in a way, absorbs into the water cells. Helps to be And that’s how you get cellular hydration if you just drink, you know, a glass of water. So, that’s one thing I really like. I also think that, you know, you’re absorbing hydration from the foods you eat. And so you are looking at the food, what is the quality of your diet? If you are eating a lot of processed foods and most of the ingredients you eat in them, you are probably not getting much hydration in that regard. So, think about hydration, broadly, think about ways to maximize it, make sure you have those minerals and electrolytes in the ship, they are really important elements of hydration. ۔

Katie: Yes. And some of you may have seen some amazing pictures online of people who had a kind, very low level of dehydration and didn’t realize it and then about hydration to be more permanent. Had tried And the difference in their skin is incredible, only the skin of a much younger youth can be seen purely by living well. I think in a time when we make this type of salt demonic or avoid salt too much, it might hurt because people were afraid to eat too much salt. And especially for women when it comes to hormones, it is important to get the right minerals and electrolytes. I work for a company called LMNT, which is a hydration packet. But it is interesting to note that they may have seen a lot of people like lactating women who have seen or seen a rapid increase in their milk supply, you know that getting enough hydration and electrolytes increases the hormones a lot. Increases more. So I think it’s great when we can go back to the simple things that make a huge difference like the morning light, like, just get hydrated directly, make these things expensive or It doesn’t have to be complicated. Certainly these are the only things we need to make a regular part of our routine.

And okay, so I want to go back and forth because we started talking about Melton. I’m really glad we touched the hydration. But back to the idea of ​​melanton. So now that we know it’s a hormone, not just a supplement, I think a lot of people are trying to put it in the supplement category, but it’s also a supplement. And in many, many different ways it can be used right and wrong from my understanding, you are certainly more skilled at it than I am. But I’d love to hear from you some of Melton’s hints, which we’re seeing in the data, and then walking along about what you personally found in your research.

Lisa: Well, that’s really interesting, because we’re using extra amounts of melanton as a supplement, depending on what you’re talking about using it. Therefore, understanding that the body is only between 0.1 and 0.8, it is important to look at it when choosing a supplement. Most supplements on the market start at around 33 mg. And here is an interesting history of why this is so. But again, given what the body naturally forms?

So, when we are born, we do not actually produce melanton. However, it starts to increase by about 0. 0.8 per day through our teens. And once we get to adulthood, until we’re in our mid-50s, until its level drops to 0.1, it stays balanced at about 0.3 a day. So as you can imagine, taking 3 mg daily as an adult can increase the body’s production by 10 times, which can have the opposite effect, making it difficult to fall asleep or in some cases, you You can sleep well, but after that you wake up in the middle of the night and can’t sleep. Therefore, it will be interesting to note that our circadian rhythms and melatonin production do not develop until 3 months of age. And, of course, that’s why some experts think that children may soon be experiencing pain. Even if it does develop, it usually begins to clear up in about 3 or 4 months when it appears to be related to the preparation of melatonin. Or we know that colic can be linked to the digestive system through muscle ducts, and abdominal pain, and the like. So, melatonin, it is produced in the intestine, but not until after 3 months or more. And then it is thought to relax and smooth the intestinal muscles. And that’s why so many people think that by this time the colic is starting to resolve.

Also, fortunately, with newborns, we know that breast milk not only introduces things like antibodies, white blood cells, probiotics and prebiotics, but also produces melatonin and cortisol. لہذا ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کورٹیسول ، جو ہمیں صبح جانے میں مدد کرتا ہے ، یہ بھی پچھلے دن کے دودھ کے مقابلے میں صبح کے چھاتی کے دودھ میں تین گنا زیادہ پایا گیا ہے۔ لہذا ، اس کے برعکس ، میلٹونن کی سطح ، جو آپ کے بچے کے ہاضمہ اور نیند میں مدد کرتی ہے ، صبح کے دودھ میں بمشکل ہی موجود ہوتی تھی اور شام کے وقت اس سے کہیں زیادہ ہوتی تھی ، آدھی رات کے آس پاس چوٹی پڑتی تھی۔ لہذا ، اس لئے یہ بھی ضروری ہے کہ اگر مائیں اپنے بچوں کو دودھ پمپ کرنے کے لئے کسی اور وقت اپنے بچوں کو دودھ پلا رہی ہیں تو وہ نہ صرف تاریخ بلکہ وقت کا لیبل لگانا چاہتی ہیں تاکہ وہ اپنے بچوں کو دن کے مناسب وقت پر اپنے دودھ کا دودھ سب کے ساتھ دیں۔ یہ ذہن میں ہے۔

کیٹی: یہ واقعی دل چسپ ہے کہ دودھ کا دودھ اسی طرح دن کے وقت ڈھال سکتا ہے۔ اور یہ سمجھ میں آتا ہے ، لیکن یہ واقعی ناقابل یقین ہے۔ کبھی بھی مجھے حیران کرنے سے باز نہیں آتا ہے کہ جسم یہ کیسے کرسکتا ہے۔

لیزا: ٹھیک ہے۔ ٹھیک ہے ، والدہ کے تال میں کیا ہو رہا ہے ، ٹھیک ہے؟ لہذا اگر رات کے وقت اس کے میلٹنن کی پیداوار زیادہ ہے ، تو پھر اس کے دودھ میں دودھ زیادہ ہونے والا میلونن ہوتا ہے۔ اور اس کے برعکس ، صبح کے وقت ، آپ جانتے ہو ، اس کی صبح کی کارٹیسول زیادہ ہوگی ، اور اسی وجہ سے ، اس کے دودھ میں صبح کے وقت اس سے زیادہ کورٹیسول ہوتا ہے۔

کیٹی: اور کیا اس کا انحصار ان چیزوں کی ماں کی سطح پر ہے؟ لہذا ، دوسرے الفاظ میں ، اگر ماں کے پاس نیند کا اچھا شیڈول نہیں ہے اور وہ رات کے وقت نیلی روشنی آرہی ہے ، اور شاید اس کا کورٹیسول تھوڑا سا دور رہ گیا ہے ، جو یقینی طور پر نفلی کے بعد بھی ہوسکتا ہے ، کیا یہ بھی ممکنہ طور پر بچے کو متاثر کرے گی؟ لہذا میں نے ایک اور طریقہ سے پوچھا ہے ، اگر ماں کو نیند کے انداز سے آگاہ کیا جاتا ہے تو ، کیا یہ بھی ممکنہ طور پر بچے کو بہتر نیند لینے میں مدد دیتی ہے؟

لیزا: یقینی طور پر۔ ماں کے کورٹیسول کی سطح اور اس کے دودھ کے دودھ پر اثر کے بارے میں یقینی طور پر بہت سارے ڈیٹا موجود ہیں ، نہ صرف مواد بلکہ پیداوار۔ اور اس طرح اگر وہ بہت تناؤ کا شکار ہے اور اسے نیند میں تکلیف ہورہی ہے اور ، آپ جانتے ہو ، اس کی اپنی صحت اس کے تناؤ کی سطح سے متاثر ہورہی ہے ، تو اس کا امکان بہت کم ہے کہ دودھ کا دودھ کم ہو ، مثلا، اس کے چھاتی کے دودھ کا معیار متاثر ہوں گے۔

کیٹی: ٹھیک ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے۔ تو پھر کیا ہوگا جب بچے بڑے ہو جاتے ہیں ، یہاں تک کہ نو عمر ، یہاں تک کہ مجھے معلوم ہے جیسے نوعمروں سے متعلق نیند کے مسائل بہت زیادہ ہیں اور بچوں کی طرف بھی ، میں ابھی یہ اپنے نوعمروں کے ساتھ دیکھ رہا ہوں ، فطری طور پر ، قائم رہنا چاہتا ہوں تھوڑا سا بعد میں اور یہ بھی یقینی طور پر تھوڑی دیر بعد میں سونا چاہتا ہوں۔ کیا اس نیند اور میلاتون کی پیداوار میں دیگر بچ atوں میں بھی پورے بچپن میں تبدیلیاں آتی ہیں؟

لیزا: یقینی طور پر۔ تو ، یہ ایک بہت بڑا سوال ہے۔ لہذا اپنے نوعمر دور میں بچے والٹن کی طرح میلٹنون کی سطح سے تین گنا زیادہ پیدا کرتے ہیں۔ لہذا وہ جسمانی لحاظ سے ڈیزائن کیے گئے ہیں تاکہ سونے کے قابل ہو۔ اور ان کی نیند کے نمونوں کی حمایت کرنے والے امور نیند کی حفظان صحت سے متعلق ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ان کی میلٹونن کی پیداوار کو روکنے کے لئے کام نہیں کررہے ہیں یا غلط وقت پر ان کی کورٹیسول کی پیداوار کو تیز نہیں کررہے ہیں ، جو اس قسم کا ہے ، نوعمروں کے ساتھ ایک دائمی مسئلہ ہے۔ ، ٹھیک ہے؟ رات کے وقت ان کا ہوم ورک ہوتا ہے۔ وہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے ہیں ، یا آپ کو معلوم ہے کہ ، وہ بہت سی روشنی کی روشنی میں ہیں ، چاہے وہ ٹی وی دیکھنا ہو یا مختلف عادات۔ طرز زندگی کے تمام عوامل ہیں جو واقعی ، طرح کے ، ان کے میلٹن پروڈکشن کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اور زندگی کے اس وقت بھی کچھ ایسی بات ہے جس میں نیند کے مرحلے کا نام آتا ہے جس میں ، آپ جانتے ہو ، بچے نوعمر دور میں پڑنا شروع کردیتے ہیں اور ان کی تال تھوڑا سا آگے بڑھنے لگتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ شام کے وقت سو جانا ان کے لئے مشکل ہے۔ .

لہذا ، ایک بار پھر ، اس دن نیند حفظان صحت کے لئے بہت ضروری ہے ، اور شاید اس سے بھی زیادہ اس تناظر میں کیونکہ آپ جانتے ہو ، یہ کچھ ہے… آپ جانتے ہو ، میرے بچے اب 30 کی دہائی میں ہیں۔ آپ برسوں سے اس پر بحث و مباحثے میں ہیں ، آپ جانتے ہو کہ اسکول کے آخر وقت کس طرح سے شروع ہونا چاہئے کیوں کہ ان کے چھوٹے بچے بعد میں اسکول جاتے ہیں اور ان کے بڑے بچے اسکول جاتے ہیں ، آپ جانتے ہو ، اس سے پہلے ، اور وہ اس کے ساتھ پہچاننا شروع کر رہے ہیں سائنس جو ، آپ جانتے ہو ، نیند کے اس تاخیر کے مرحلے کے ساتھ ، جیسا کہ میں نے بتایا ، پھر انہیں سو جانا چاہئے… آپ جانتے ہو ، کیونکہ وہ بعد میں سو رہے ہیں ، ان کی شاید بعد کی تاریخ ہونی چاہئے۔ بہر حال ، آپ یہ سوچنا چاہتے ہیں کہ نیند کے ل how کتنا وقت مناسب ہے اور پیچھے کی طرف کام کرنے کی کوشش کرنا ، ٹھیک ہے؟ لہذا اگر آپ کو اٹھنا ہے تو ، آپ جانتے ہو ، جیسے ، اگر آپ کے بچے کو صبح 6:00 بجے اٹھنا ہے تو ، آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ انہیں کافی نیند آرہی ہے۔ آپ اس نیند کی مقدار کو واپس کرنا چاہتے ہیں جس کی انہیں ضرورت ہے اور آپ نے دن اور شام کے معمولات کو اس طرح سے مرتب کرنا ہے جس سے انہیں نیند کی مقدار حاصل ہوسکے جو ان کے لئے بہتر طور پر کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔

کیٹی: یہ سمجھ میں آتا ہے۔ اور یہی وہ چیز ہے جس کے بارے میں میں نے بھی تھوڑا سا سوچا ہے۔ اور پڈ کاسٹ کے سابقہ ​​مہمان ، ڈاکٹر مائیکل بروس نے ایک ہی بات کہی ہے کہ نوعمر افراد شاید قدرے زیادہ مؤثر طریقے سے سیکھیں گے اگر وہ تھوڑی دیر بعد سوسکیں گے ، صرف اسی وجہ سے کہ ان کی فطری نیند کے چکروں کا کام ہوتا ہے۔ اور مجھے معلوم ہے ، یورپ میں ، کچھ ایسے شعبے ہیں جہاں انہوں نے تجربہ کیا ہے اور نوعمروں کے لئے واقعی اچھے نتائج دیکھ رہے ہیں۔ اور میں جانتا ہوں کہ یہ یقینی طور پر ہر علاقے میں یا ہر اسکول کی صورتحال میں ممکن نہیں ہے۔ لیکن جو بھی سنتا ہے کہ کون گھریلو اسکول جاتا ہے ، ہمارے پاس ہمارے گھر میں غیر گفت و شنید کے قواعد موجود ہیں ، آپ سوتے ہوئے بچے کو کبھی نہیں بیدار کرتے ہیں اور آپ سوتے ہوئے نوجوان کو کبھی بھی نہیں بیدار کرتے ہیں ، اور انہیں دیر سے سونے دیتے ہیں۔ میں نے اپنے بوڑھے لوگوں کو اسکول کے کام کو بعد میں دن میں تبدیل کرنے دیا ، اگر انہیں نیند کو واقعی ترجیح دینے کی ضرورت ہو ، کیونکہ جیسا کہ آپ نے کہا ہے ، اس وقت بہت سی چیزیں ہورہی ہیں۔ مجھے حقیقت میں نہیں معلوم تھا کہ وہ تین بار میلٹنن بناتے ہیں۔ یہ سمجھ میں آتا ہے ، اگرچہ. لیکن اس مرحلے میں ان کے جسم میں بہت ساری چیزیں ہو رہی ہیں۔ میں نے ہمیشہ محض بدیہی طور پر سوچا ہے کہ انہیں واقعتا rest آرام ، اور نیند اور کھانے کی ضرورت ہے جس قدر ان مقامات کے دوران ان کے جسم میں بدلاؤ آرہا ہے۔

لیکن جب سونے کے مسائل کی بات ہوتی ہے تو ، میں نہیں سوچتا… یقینا those وہ بڑے نہیں ہوتے جب ہم بڑے ہیں۔ در حقیقت ، وہ شاید شدت اختیار کرتے ہیں۔ اور خاص طور پر حمل ، اور نفلی نفس ، اور ماں کا نیا مرحلہ نیند کی تکلیفوں کا ایک وقت ہوسکتا ہے ، اور یہ بھی جانا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ایسی بہت سی چیزیں ہیں جن کی سفارش حتمی طور پر حاملہ یا نرسنگ کے وقت نہیں کی جاتی ہے۔ تو آئیے ابھی ماں سے خصوصی طور پر بات کرتے ہیں کہ ماں کے لئے مخصوص نیند کی حفظان صحت کے کچھ نکات کیا ہیں اور ہم زندگی کے ان مراحل کے دوران کیا کوشش کر سکتے ہیں؟

لیزا: آپ جانتے ہو ، ایمانداری کے ساتھ ، میں سمجھتا ہوں کہ نیند حفظان صحت کے جزو پر ہم رہتے ہیں کہ پورے بورڈ میں لاگو ہوتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ سوچنا کہ آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟ میرے خیال میں بہت سارے لوگ اپنی نیند کی مقدار پر واقعی مختصر گوئی کرتے ہیں۔ میرے خیال میں بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ وہ واقعی ضرورت سے کم نیند لے سکتے ہیں۔ اور یہ دلچسپ بات ہے کہ اگر آپ اس کے بارے میں کچھ مطالعات کے بارے میں سوچتے ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگر آپ لوگوں کو کیمپنگ سے باہر لے جاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، جہاں مصنوعی روشنی تک بہت زیادہ رسائی نہیں ہے ، تو کہ اوسطا بالغ آٹھ گھنٹے بغیر کسی مداخلت کے سوئے گا ، ٹھیک ہے؟ مطلب اگر انہیں بیدار کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے تو وہ اوسطا eight آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔ آپ جانتے ہو کہ مختلف مقامات پر رہنے والے بچوں کو جب بڑھتے ہو. زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور مجھے لگتا ہے کہ اوسطا ، میں عمر کو بھول جاتا ہوں ، لیکن مجھے یقین ہے کہ یہ نوعمری کے دور میں ، 11 گھنٹوں کی طرح ہے۔ اور پھر جب وہ نو عمر نو عمر تھے ، انہیں کم از کم نو کی ضرورت ہوگی۔ لہذا ، اگر آپ سوچ رہے ہیں تو ، آپ جانتے ہو ، صبح کے وقت آپ کو کس وقت اٹھنے کی ضرورت ہے ، آپ پیچھے کی طرف کام کرتے ہیں۔ میرے خیال میں اس پر غور کرنے والی پہلی اور اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔

اور پھر دوسرا ، جیسا کہ آپ نے پہلے بھی بات کی تھی ، کیا آپ اپنا دن کیسے گزارتے ہیں؟ اٹھو ، سورج کی روشنی میں نکل جاؤ۔ آپ جانتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پورے دن میں پوری اسپیکٹرم روشنی کی نمائش ہو رہی ہو ، اچھی ورزش ہو ، اچھی غذائیت ہو ، تناؤ کی سطح کو دور کیا جاسکے ، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کو اپنی ذہنی جگہ اٹھانے والی چیزوں سے نمٹنے کے لئے وقت مل رہا ہے . میرا خیال ہے کہ جب آپ ماں ہو تو آپ کو ہر ایک کا خیال رکھنا اس بات پر زیادہ توجہ نہیں دی جاتی ہے۔ آپ جانتے ہو ، خود کی دیکھ بھال کی اصطلاح ، میری بیٹی مجھے بتانا پسند کرتی ہے ، اس طرح ، اس طرح کا کوئی مثبت جملہ اب نہیں بنتا ہے کیونکہ یہ اس طرح کی توقعات کے ساتھ ہی ختم ہوتا ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ سب کو دینے کے ل your آپ کو اپنا کپ بھرنا پڑے گا۔ اس کے ساتھ تعلقات کے ساتھ… آپ جانتے ہو ، جب آپ نے مجھ سے یہ پوچھا کہ مائیں خود کی دیکھ بھال کیسے کرتی ہیں تو ، میں سمجھتا ہوں کہ والدین کی طرح مکمل طور پر ظاہر کرنے کے لئے آپ کو ماں کی حیثیت سے کیا ضرورت ہے ، اور شریک حیات کی حیثیت سے ، اور زندگی سے آپ سے پوچھنے والی دوسری تمام چیزیں؟ تو ، آپ کو معلوم ہے کہ صبح کے معمولات اور رسومات کے ارد گرد بہت سی گفتگو ہوتی ہے۔ آپ اپنا دن مؤثر طریقے سے کیسے شروع کرتے ہیں؟ مجھے لگتا ہے کہ شروع کرنے کے لئے یہ ایک عمدہ جگہ ہے۔ لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ کیا وہی ہے جو آپ مجھ سے مانگ رہے تھے۔

کیٹی: بالکل۔ میرے خیال سے تم درست ہو. یہاں بھی ہے … نیند کی حفظان صحت کا اطلاق ہر ایک پر ہوتا ہے۔ اور بطور ماں ، ہم اپنے بچوں کے لئے اس کی عمدہ مثال ہوسکتے ہیں۔ لیکن ہمارے لئے بھی یہ کرنا بہت ضروری ہے کہ جب ہم جانتے ہوں کہ ہم بچوں کے ذریعہ بیدار ہوجائیں گے تب سے بھی کام کرنا اور پیچھے کی طرف کام کرنا۔ لیکن یہ بھی ، مجھے لگتا ہے کہ اس بات کو تسلیم کرنے کا ایک عنصر موجود ہے کہ نوزائیدہ عمر نیند کے ل really واقعی سخت ہوسکتی ہے۔ اور نیند ہمیشہ ہی قابل نہیں بن پاتی ، بلکہ ان چیزوں کو بہتر بناتے ہوئے ، ممکن حد تک۔ اور میں ہمیشہ ماں کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں ، اپنے بچوں کو اپنے ساتھ لے کر آؤں ، اگر آپ صبح کے وقت باہر جاکر اس سورج کی روشنی لیتے ہو اور چائے یا لیموں کا پانی پیتے ہو یا پھر آنگو پر سورج کی روشنی پیتے ہو ، اپنے بچوں کو اپنے ساتھ لائیں ، اپنے بچے کو اپنے ساتھ لے آئیں۔ یہ دن کے آخر میں ہر ایک کی نیند کے چکر میں مدد کرے گا۔ اور آسانی سے بچے سوتے ہیں ، عام طور پر والدین کو بھی نیند آتی ہے۔

لیکن میں اس طرح محسوس کرتا ہوں ، ایک طرح سے ، ہمیں تکمیلی میلاتون کے خیال کی طرف لے جاتا ہے ، جس سے میں جانتا ہوں کہ آپ نے زبردست تحقیق کی ہے اور اس سے متعلق مصنوعات بھی رکھتے ہیں۔ اور میرے خیال میں بھی اس کو چھونا ایک اہم علاقہ ہے۔ کیونکہ جیسا کہ میں نے شروع میں کہا تھا ، اسے نیم متنازعہ سمجھا جاتا ہے۔ یقینا. مختلف قسم کے نظارے ہیں۔ اور میں سمجھتا ہوں کہ واقعی میں مددگار طریقے ہیں جن سے آپ میلٹنن کو استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو سمجھنا ہوگا۔ اور آپ نے خوراک کے بارے میں پہلے ہی تھوڑا سا ذکر کیا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ شاید ایک چیز کو چھونے کے لئے یہ ہے کہ بہت سے لوگ میلاٹونن کو اضافی طور پر استعمال کرتے وقت بڑے پیمانے پر زیادہ مقدار میں مبتلا ہوتے ہیں۔ اور اس سے اگلے دن کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں یا طویل مدتی چیزیں جو اتنی مطلوبہ نہیں ہوسکتی ہیں۔ لیکن میرے نزدیک ، میں اس کے بارے میں مختلف قسموں میں سوچتا ہوں۔ جیسے ، میں میلٹونن کو مختلف طریقے سے استعمال کروں گا اگر میں بین الاقوامی سطح پر اڑان بھر رہا ہوں اور جیٹلاگ ہوں یا کسی بھی وجہ سے پوری رات اٹھانی پڑے۔ کچھ ایسی چیز جس نے میری نیند کے نظام کو مصنوعی طور پر خلل پہنچایا ہے ، میں عام طور پر نیند کی حالت میں اس سے کہیں زیادہ عام طور پر نیند کے لئے اس کا استعمال کرنے والا ہوں۔ اور پھر اس سے آگے ، لگتا ہے کہ ابھرتے ہوئے بہت سارے طریقوں میں سے صرف نیند کے لئے میلاتون کو استعمال کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ تو ، آئیے ضمنی میلاتون کے نظریے پر گہری نگاہ ڈالیں اور ہم اس کو اپنے فائدے کے لئے کس طرح استعمال کرسکتے ہیں۔

لیزا: یہ واقعی ایک اہم سوال ہے۔ اور ہاں ، ابھرتے ہوئے بہت سارے ثبوت موجود ہیں کہ میلٹنون کو وسیع پیمانے پر کئی شرائط پر لاگو کیا جاسکتا ہے۔ لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ایک مثال کے طور پر بچوں کو میلاتون کے ساتھ خوراک لینے کا سوال اٹھائیں۔ ہم سے پوچھا جاتا ہے کہ بطور کمپنی۔ ایک کمپنی کے طور پر جو میلٹنن تیار کرتی ہے ، ہم بچوں کو میلٹنن کے ساتھ خوراک کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ ہم نہیں سوچتے کہ آپ انہیں ان کو دیں کہ عام طور پر بولتے ہوئے بچوں کے لئے میلٹنن کا استعمال کرنے کی کوئی تحقیق نہیں ہے۔ جیسا کہ میں نے بتایا کہ ، بچے بڑوں کی سطح سے تین گنا بڑھ رہے ہیں۔ اور جب تک ہم نیند کی حفظان صحت کو دیکھ رہے ہیں جس کا ہم پہلے ہی احاطہ کر چکے ہیں اور ، آپ جانتے ہو ، آپ کے پاس ایسی طرز عمل نہیں ہے جو اس پر منفی اثر ڈال رہی ہیں ، بچوں کی اکثریت میلانٹن میں ٹھیک ہوجائے جو وہ پیدا کر رہے ہیں۔ قدرتی طور پر

یہ کہنے کے بعد ، اور مجھے یقین ہے کہ آپ کے بہت سارے سننے والوں کو معلوم ہے ، ADHD ، آٹزم ، اور بچپن کے دیگر حالات کے شکار بچوں کے گرد کچھ تحقیق ہے جہاں نیند ایک اہم مسئلہ ہے۔ اور سمجھ بوجھ سے ، ان حالات میں سے کچھ ، کنبے کسی بھی طرح کے حل کے لئے واقعتاpe مایوس ہوسکتے ہیں تاکہ اس تناظر میں کچھ راحت مل سکے۔ اور ہم جانتے ہیں کہ ان میں سے کچھ شرائط جسم کی خود میلانٹن کی اپنی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ کم ہونے کا سبب بنتی ہیں۔ لہذا ، میں واقعی میں اس کے بارے میں صرف اتنا ہی کہہ سکتا ہوں کہ یہ یاد رکھنا ہے کہ اگر آپ بچوں کے لئے خوراک کھانے کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو زیادہ کم ہے۔ اور ایک بار پھر ، ہم اس کے لئے وکالت نہیں کرتے ہیں۔ ایک نانی اور ایک ماں کی حیثیت سے ، میں زیادہ تر ترجیح دوں گا کہ میلانٹن کی ایک ترکیب شدہ نسخہ سے زیادہ پلانٹ پر مبنی بائیو جیسی شکل حاصل ہو ، جو مارکیٹ میں زیادہ تر میلانٹن ہے اور یہ بھی ، میلانٹن کی اس مقدار پر ایک بار پھر توجہ دینا ہے۔ تم دے رہے ہو بہت ساری خود تصنیف جاری ہے۔ آپ جانتے ہیں ، ہم اس کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں۔ اور ہم واقعتا pract اس موضوع پر اچھی طرح سے جانکاری رکھنے والے پریکٹیشنرز کی طرف سے اچھی رہنمائی حاصل کرنے کی حمایت کرتے ہیں۔ تو یہ میری پہلی اور اہم سوچ ہوگی ، خاص طور پر بچوں کے آس پاس۔

ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ میلٹنون ہمیشہ یہ مسئلہ نہیں ہوتا ہے جو نیند میں خلل ڈالتا ہے۔ میرا مطلب ہے ، اس طرح کی تمام وجوہات ہیں کہ لوگ کیوں نہیں سوتے ہیں۔ وہ دن میں تھکے ہوسکتے ہیں اور وہ رات کو سو نہیں سکتے ہیں ، اور اس کا تعلق کورٹیسول سے ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ رات میں اس کی بہت زیادہ مقدار میں تیاری کر رہے ہیں تو ، آپ جانتے ہو ، اور صبح کے وقت کافی نہیں ، اس کا اثر اس سرکیڈین تال پر پڑتا ہے جسے ہم نے پہلے چھو لیا تھا۔ اور یہاں یقینی طور پر کورٹیسول اور میلٹنن کے درمیان باہمی تعلق ہے۔ If you wake up in the middle of the night and can’t go back to sleep, that can be related to stress or blood sugar that we, kind of, touched on also, and even detoxification. That’s an important element. And it’s important when thinking about melatonin for sleep that you’d be sure that the problem is related to circadian rhythm or your sleep-wake cycle. That’s why it’s good for jetlag. It’s great for shiftwork, people who need to readjust their sleep, you know, pattern for various reasons. And there’s great evidence that people over 55 years of age with their melatonin production coming down, it’s a good time to think about it as a supplement.

But that’s, again, why we only recommend a 0.3 dose of melatonin. And I take it daily myself for the antioxidant benefits. Melatonin is one of the very few antioxidants that breaks the blood-brain barrier. And there’s this really amazing intelligence that the body has in producing this blood-brain barrier so that, you know, pathogens and toxins of various kinds don’t get into the brain. And as I said, very few things break that. And melatonin is an antioxidant that does do that. And so, regular use of that, especially as you get older, is worth considering. But it doesn’t…You know, a lot of people think that that’s not very much because they’re used to seeing on…you know, they go to the store, and they see 3 milligrams on the shelf. And we just have to help them understand that more is not always better.

And it’s interesting to note, sort of, the reasons why we have those higher doses. And there is a lot of clinical research on melatonin that started at higher doses to see if it would work. And then gradually through research, we found that lower and lower doses were just as effective but there’s a time lag with research, right, and common knowledge. So that’s one thing. And it’s also interesting, just as a side point that there was a patent in the U.S. for doses that were 1 milligram or lower. So that prohibited the sales of lower melatonin dosing unless that company were to pay for the privilege. So, that would have made it too expensive and no company was really willing to do that. So instead, they produce higher levels of melatonin to get around the patent restriction. And I think that, kind of, set a pattern and set our expectations for what we thought we needed when in reality we need less.

Katie: I was just gonna highlight that, that I think a lot of people don’t understand the antioxidant role, and especially that it can cross the blood-brain barrier. So I’m so glad that you brought that up. And also the dosing amount because that seems to be where the controversy centers is the negative effects seem to come from taking much more than is needed. And I love that you guys educate about that proper dose and it being such, like, literally a tenth of what a lot of people often take. Is regular use an issue, like can people become dependent on melatonin? Like, I’m a big fan personally of, I rotate everything. So I don’t take any supplements every single day, even normal ones that I would take. But is that an issue or concern with melatonin at all?

Lisa: That’s a great question too. So there’s a couple of things. One is a lot of it is about that too high a dose, right? So, there’s a couple of things to note before I, kind of, address your question. One is if you take too high a dose, it can actually interfere with your sleep. You might find it harder to fall asleep and to stay asleep if you’re taking too high a dose. There’s also some evidence, going to your question, that you can interfere with the melatonin receptor site potentially by taking too much melatonin. And over the years, I’ve heard people say, “Oh, I can’t take melatonin. I feel hungover from it or I can’t take melatonin. It makes me feel too groggy during the day”, that sort of thing, or “I have vivid dreams and nightmares.” So, again, we think that is probably a high dose problem, you know, a result of taking too high a dose. But in some cases, there does seem to be some evidence that it can potentially adverse the melatonin receptor site.

So, that’s why what I said earlier about working with your doctor because there are some applications where taking a higher dose is warranted. So, for instance, there’s a lot of research showing up around melatonin and the gut as I mentioned before. It’s being used in a number of conditions like IBS, for instance. But what’s interesting there is that IBS C, which is for a person who experienced IBS with more of a constipation, kind of, component, does better with less melatonin, whereas someone with IBS D does better with a greater dosing of melatonin. So, that dose-dependency really needs to be guided by a practitioner who understands the research and knows what they’re doing, rather than someone dosing themselves or, you know, prescribing for themselves. I think it’s important to have that support and understanding.

Katie: Got it. Okay. Yeah, that is really important.

This podcast is sponsored by Flying Embers, a better-for-you alcohol brand that brews Hard Kombucha with probiotic-powered Hard Seltzer. All of their products are zero sugar, zero carbs, USDA certified organic, and brewed with live probiotics and adaptogens. They’re also all keto, gluten-free, vegan, and low in calories, so they’re a great option for a functional low-calorie drink that is delicious. I love their flavors. They have some really unique ones, like Grapefruit Thyme and Guava Jalapeno, and I’m a big fan of their Clementine Hibiscus. All of their products are artfully crafted with a dry fermentation process, which gives the Hard Kombucha a perfectly balanced natural sweetness that tastes amazing despite having zero sugar and carbs. We’ve worked out an exclusive deal just for you. Receive 15% off your whole order. To claim this deal, go to flyingembers.com/wellnessmama and use code WELLNESSMAMA at checkout and the discount is only available on their website. And they’re also available nationwide at grocery stores, anywhere you find beer and hard seltzers, but check out where to find them and get the discount, flyingembers.com/wellnessmama.

This episode is sponsored by Paleovalley, my go to source for grass fed probiotic rich beef sticks and now some of my favorite supplements as well. They have a vitamin C complex made with three of the most concentrated natural sources of vitamin C: amla berry, camu camu berry, and unripe acerola cherry. Each nutrient-packed serving delivers 750% of your daily recommended intake of vitamin C – an amount meant to help you thrive, not just survive. Most other vitamin C supplements are derived from GMO corn and only contain one fraction of the vitamin – ascorbic acid. Their Essential C Complex contains the entire spectrum with absolutely no synthetic vitamin C at all… just organic superfoods! Check this and all of their products out and save 15% at paleovalley.com/mama for 15% off.

And I know you guys have specific products geared toward those particular doses. Can you talk a little bit about those specifically and, like, what kind of use cases people typically have for each one?

Lisa: Yeah, we have two doses. One is a 0.3, as I mentioned, which is within a physiological dose or range that your body makes, and a 3 milligram which, as you mentioned, is 10 times a physiological dose, but can be utilized for conditions that, like what I mentioned and more, we don’t like to recommend anyone take more than a 0.3 for longer than a week at a time. If you want to change your circadian rhythm and you decide to take a 3 milligram, we recommend that you do that for no longer than a week and then you would take a break because we don’t wanna have a potential effect on the melatonin receptor site or cause any kind of dependence as I mentioned earlier. So, we all over here prefer the 0.3 to the 3 milligram unless in the applications that I’ve mentioned.

The thing about our melatonin that I think is really interesting is that it is plant-based melatonin. That’s another thing that most people don’t realize is that most melatonin on the market is from a synthesized version of melatonin. So it originally started out that they were producing melatonin from the pineal gland of, like, a cow, sheep, or pig toward the end of their lives. And then we, kind of, moved away from that. There are still some of those available, But by and large, they are a synthesized version, which is coming out of a lab. And it can still be labeled as natural because its original source might have natural.

But ours is the first plant-based melatonin in the market, and in a 0.3 and a 3 milligram as I mentioned earlier. But what’s also interesting about it is it comes from rice, chlorella, and alfalfa, and that it is within the cell-matrix of the plant, we’re not extracting it. So, it has a bio-identical, you know, time-released, naturally occurring melatonin within those plants. So, it’s very unusual and quite a technological feat, actually, that we’re able to produce it, and at a 3 milligram particularly. It’s very hard to extract enough melatonin from a food source. You need something like, I forget what it is, like 1,500 pistachios, as I understand it. You know, pistachios being one of the higher sources of melatonin from food, so you’d see that it would be prohibitive to produce it from that source. So, this is quite interesting.

Katie: Gotcha. Okay. I’ve been taking notes over here, and will make sure I link to those as well. Like I said, you guys are pretty much the only melatonin I’ve used in recent years at all. And I keep both on hand but the higher dose more for, like, acute things. Times when I, for instance, have been a doula and was up all night or, like, jetlag, things that artificially disrupted my sleep, I would use it for that. But I’ll link to both in the show notes. And I know you guys have some educational resources about them as well. So I’ll make sure those get linked as well. And I know there’s so many more topics within this and a lot of different directions we could go but I think we should just probably also have a round two one day to be able to really touch on other aspects of the hormone side. And I know you guys have products for other hormone-related specifics as well. So, I don’t wanna get into a topic and then not really be able to delve into it. But you briefly touched on this. But before we wrap up, can you mention, kind of, the implication here with the HPA axis for anyone who’s not familiar with that process and melatonin?

Lisa: Sure. So, if people don’t know what the HPA axis is, it refers to the hypothalamus-pituitary and adrenal axis, which is the fundamental or foundational piece of your endocrine system. So, with regard to hormones, kind of broadly speaking, if that system is not functioning optimally, you can experience a lot of hormone imbalances, everything from, you know, PMS and infertility to dysregulation of cortisol to, you know, PCOS, and other conditions that are associated with hormone imbalance. So it can be very, very broad, and we have a lot of materials. You know, often people are manipulating hormones with things like the birth control pill, as an example, because they have symptoms…they’re not taking a pill because of birth control, they’re taking them to manage symptoms that we can improve by improving the communication between the hypothalamus, pituitary, and adrenal, for example.

So, it’s our position as a company that we would like to go to the root cause rather than trying to manipulate hormones. So when you consider that many women, I think it’s 25% of women in the United States use the birth control pill for addressing conditions other than using it as birth control. And then you consider that many women go on the pill as early as age 14 years, and they may stay on the pill all the way to perimenopause. So, they’re manipulating hormones for literally decades. So, we believe that going to the root cause of what causes those conditions that a person is trying to address is a much more effective and sustainable way of supporting a woman’s health or a man’s health for that matter. And our products are really designed to support that. So, it’s supporting the body’s innate wisdom in regulating its own hormone balance, rather than introducing hormones into the body.

Katie: You’re good. Yeah, that’s such an important distinction. And I’m so glad that you touched on that. I have a feeling there will be follow-up questions related to this episode. So like I said, we’ll just have to lock in a round two if you’re willing. And a somewhat unrelated question I’d like to ask toward the end of interviews is if there’s a book or number of books that have had a profound impact on your life, and if so what they are and why.

Lisa: Oh, boy, books. It’s funny that you asked me that question, actually. I was just speaking to my daughter about this. And since so many of your listeners are mothers, I will say that one book that had a really profound effect on me actually was “The Bluest Eye” by Toni Morrison because it really hit me hard about what we think of ourselves is adopted by our children to a very large degree. And that novel really, sort of, drove that home for me. I think sometimes, as parents, we give too little thought to how we subliminally model to our children all of the time, whether we mean to or not. And so that book really had a profound effect on me in that regard.

Katie: I love that. That’s a new recommendation. I’ll make sure that in the show notes.

Lisa: It’s a tough book, but it makes it a really important point. Yeah.

Katie: Awesome. Well, that will be in the show notes for any of you guys listening. And like I said, I will link you guys to your site and the educational side and also to the specific products that we mentioned. But I think this has been really enlightening and helping, kind of, shed some light on the various uses of melatonin specifically and how to use it, like you said, in line with the body versus just manipulating hormones artificially. And I look forward to chatting with you again pretty soon, but thank you for your time and thank you for being here today.

Lisa: Thank you, Katie. I really appreciate your time and it’s great to hear your voice.

Katie: Oh, likewise. And thanks as always to all of you for listening, for sharing your valuable assets, your time and your energy, with us today. We’re so grateful that you did, and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama Podcast”.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top