Four Sigmatic on Skin Care & Immunity

Baby: Welcome to my mom’s podcast.

I am excited to finally be able to share a top secret project that I have been working on for years… This episode is sponsored by Valenci… a new company that I have safe, naturally and passionately for families. Has laid the foundation for creating a tested product. You hear that what you put on your body absorbs and goes into your body. We turned this idea over to its head, creating products that are not only safe to put in your hair, skin and mouth, but they are beneficial. We started out the hardest, producing the first of its kind toothpaste, which is free of fluoride and glycerin, and contains ingredients like green tea, semi and hydroxyapatite to support the mouth. Our hair care is free of harmful ingredients and contains ingredients like lavender and nettle to support healthy hair! Be the first to try out

This podcast is sponsored by XPT. You may have seen me mentioning it on Instagram because it’s something I’ve recently implemented … why here. If you’re like most people, you’ve set up a New Year’s contract to be healthy, follow a diet, or start exercising. We do things like lift visits, runs, motorcycles, hikes and see what we eat. But, most of us will ignore the basic activity of all, bad. Verified by high-end health professionals, breathing activity is an overlooked activity that can do more to help you be active, perform, and recover. And I’ve found an easy solution for you in just 5 to 10 minutes daily! This is an XPT Life app and it will blow your mind.

Large wave surfers impressed by the training techniques and lifestyle habits of Lord Hamilton and former athlete, Gabriel Reece. XPT Life App has its basic roots in basic, but powerful, human nature: you need to breathe. It’s that easy. The average person breathes 23,040 breaths daily, doesn’t it make sense that we learn to breathe better in order to perform at our best? It brings together the best techniques from around the world to improve recovery, flexibility and performance in both brain and body. XPT is offering access to this revolutionary program for free. With the new XPT Life app, you will increasingly feel less stress, more focus, and better performance. Just go to to download the app. Many health and fitness experts are predicting XPT life and performance to become one of the hottest trends in 2020.

Katie: Hello, and welcome to the Healthy Mama Podcast. I’m from and, she’s This is my new personal care line that is EWG safe and natural. And this event, here I am with a good friend of mine, Tero Ascapella, who is a true entertainer, aims to pin. So, Tarot’s roots, or mycelium, if you will, are in Finland, where he grew up on his family farm to drink mushrooms and other wild foods that he has owned since 1619. He later earned a degree in chemistry, business, and a plant-based nutrition certificate from Cornell University. In 2012, he founded Four Sigmatic, one of my favorite companies. It is a company that is making magical every day by using mushroom coffee based products like mushroom coffee, edible skincare etc. to enhance our daily routine.

She specializes in all things mushroom, adaptogens, health, beginnings and merchandise. She is also the author of two best-selling books, “Healing Mushrooms” and “Santa’s Sealed Showroom”, a children’s book. In this event, in light of everything currently underway, we go in depth not only about natural skin care and what you put on your body goes into your body, but also about the immune system. And how we can support our body from the inside out. And outside, in stressful times, and make sure that we are well-organized to handle whatever life throws at us. So, without further ado, let’s jump in with the trio.

Thank you for coming back, taro.

Tarot: Thanks for visiting me. It’s always a pleasure, especially now in the wild, wild times we’re living in.

Katie: It’s been a little wild. I know for certain that we both want to talk a little bit about it today and there is definitely a lot you can share on various aspects of it. But to begin with, before things get too wild around the country, I’m telling you the real thing that you have recently started the skincare line through Four Sigmatique and I’m also developing in the world of personal care. I’m doing I’ve done a lot of research into my world over the past year and toothpaste and shampoo, and that’s why it’s a really important topic to cover. And I know we will really associate it with the exception and some other titles that are top of mind nowadays. But to start, I’d be happy to hear what your skincare product has developed, and I think it turns out they aren’t actually good at eating, but actually eating completely. Worth it. So talk about it and how it happened.

Tarot: Yes, we started our skin care line earlier this year and it was a wild ride. This has happened a lot through consumer feedback, so many of our customers and communities have been asking for skincare products. They read in my book and other sources how mushrooms and adaptogens can help the skin, and they’ve also seen it in other skin care products that use mushrooms or adaptogens that otherwise might not be clean. And so can the feedback of many consumers, and especially just learning from Korean and Japanese cultures, the world of beauty, and how some of these mushrooms can help improve skin quality.

And the problem with me was that I don’t really use skincare and I also use highly pure personal care products that are hard to find and there is no product in the market that suits my personal quality standards. Fit on And I wanted more transparency, I wanted more food ingredients, and because of that we were forced to launch our first skincare product, which is fully edible. So a face mask that is also hot chocolate using really simple ingredients like cocoa, spices, mushrooms, adaptogen but you can keep it in your skin too.

Katie: I like it. I’m very much on the same page with you, and I think most people understand that what we put on our bodies reaches our bodies to some extent, but I think That people don’t always realize to the extent that when we put harmful substances on our skin, it actually enters the bloodstream, it enters our body, and our skin’s microbiome And it also affects our gut microbiome and all sorts of things on the road. So, let’s talk about the traditional skincare products about the simple things that people need to know and avoid.

Tarot: Yes, just to put an end to it, I think a lot of people, like, vaguely know that what goes into your skin enters your bloodstream, but like That you said, they don’t realize to that extent, which to me is a little strange because when we buy nicotine patches or something, nicotine goes into our bloodstream. So we don’t think these plastics and other hard chemicals will even enter our blood, which is kind of strange, to me. So one fact is that we are getting a good understanding that a great deal of what we put into our skin will enter our blood to the extent that if you swim in beer, you get drunk. Go If you bathe with magnesium or epsom salt, you will put it in your blood and relax. And we don’t take it just for the sake of it. And many people say, well, it’s only a small amount, but this small amount is made more than once every day when you use toothpaste or skincare serum on a daily basis. Not twice a day, then it’s going to have a huge, compound effect, so it’s obviously an excellent point.

Secondly, I think understanding the industry is really valuable. We also buy really expensive skincare products and personal care products, realizing how much it actually costs to make them? And this is all public information, but if you go to the website of L’Oreal and Este Lauder, you realize that they only sell 3% to 4% of their sales on the original product. So it is very common that you buy an inc 100 skincare product where the bottle costs only $ 1 and then the packaging costs $ 2 to $ 4 and the rest is just margin. All the cool advertising they do and give them samples and luxurious lifestyles, which cost you $ 100 to sell, and I think that’s pretty shocking and disappointing too. So there are two good things to think about when you generally approach skincare and another type, beauty and luxury products.

Katie: I agree, and when I started researching this world, I found it really interesting, that’s right for you, people don’t really acknowledge how deep our bodies are from the outside. Can be inserted, but at the same time it often happens to see any skin problem as a completely external problem. So if these are acne, they think they just need to treat them with topical things on the skin and they don’t think about that fact … and now we know from research that a lot of it In fact, it is internal. Anywhere in the body there is skin irritation and we are seeing it as a manifestation of it on the skin. So let’s talk about the nutritional and internal aspects of it in a way that we can improve our skin from the inside out.

Tarot: Yes, yes, it will start with what is skin and what does it do? So skin is our largest organ and it is made up of cells just like anything else. So if you are healthy or unhealthy and the quality of your mitochondria and your cells will affect your skin, including them. This is just the difference between speckle skiers and injectable skincare, irresistible beauty is a time frame. The skin does not reshape itself every day. Depending on how old you are, you can take anywhere from 20 years to 40 days, or even longer if you are older. So when you eat beautifully crafted foods and eat a healthy diet, it really helps you solve a problem today, in the long-term versus technological skincare, and like many other forms of health, we are also quick. Well, and such is a bummer.

But, according to Symbols, your signage can help, but if you want to work toward that goal, you want to have a healthy body, healthy cells. It also means that when you have a healthy body, healthy cells, healthy skin you need fewer products and the product works better. Therefore, it is important for the skin to eat, and there are certain nutrients that are especially good for the skin if you think of what the skin does. I think you’ve already partially touched on it, but the aesthetic element of the skin is just so beautiful, I would say, 7, 8 functions of the skin, you can extend it to 10 different skin functions And the aesthetic part is just one.

Our skin will touch, it will protect us from temperature changes, it will protect our nutrients, even oxygen absorption. People do not know, but the skin absorbs oxygen. But the biggest thing, I think, is protection. So we have immunity on our skin. Aside from being the first hurdle against pathogens, this is where a lot of our strength resides. We always have the bacteria in place, so if you are scared of the bacteria, it is good to know that no matter how many shrubs you clean with this corona virus, soap or other, there are always bacteria present on your skin. You can never eliminate your bacteria. And wherever the bacteria are, there will be mushrooms.

You know, you also have a microbiome, which is your mushroom biomass, and not just your gut biome. So bacteria will always exist in both your gut and your skin and will always remain mushrooms. It just becomes a question of what kind of bacteria and mushrooms are in your skin and are they supporting your immunity and your aesthetic work or are they damaging your immunity and aesthetic function? So it’s important to know that topical skin care can help short-term but for long-term good skin, you need this irresistible beauty and you need to know how well you clean your skin. With bacteria and mushrooms, and certain types of nutrients, it can always be present, both internally and externally.

Katie: Yeah, of course I think, at the end of the day, that’s the key, it’s either / or not, it’s both and always. And I think that when I was a teenager and I struggled with acne, I basically tried to cure it for a long time and it didn’t happen until I Things like gut health were ignored and all internal health factors did so. Solve yourself completely. So I’m interested, both on a personal level and I know that you do a lot of research in this area for your product, what should we use for good, skin, for our skin and our lives. Which one should be avoided for the sake of sake. Overall health, and how it works, how does your actual routine look to it?

Tarot: Yes, I mean the bad news is that you have to keep a lot of things in mind. The good news is that the things that you consider to have beautiful skin are also the things that you have on normal longevity, persistence, strong academic work. So they are all very connected. One of the things that you have to keep in mind is your gut biome and your microbiome. So your gut health, it’s incredibly important. And it can go both ways. It can remove things from your diet that are harmful to your intestines, as well as add things like probiotics, prebiotics, good bacteria, good mushrooms to your diet. Therefore gut health is definitely a major factor in skin health.

The second is inflammation, and I would even call it swelling / tension. Your skin can be anything but … It is really important to calm the body with inflammation / stress, infection, irritation and quickness. At the end of the day, the best thing you can do for your skin is sleep. The best thing about anything in your health is probably sleep. So it’s just a way to maintain healthy stress levels and fight inflammation, and intestinal health is obviously linked to this inflammation, as you know well. The second will be pressure. It is very valuable.

And then finally, any kind of antioxidant, especially certain types of polyphenols that you can… and some pigments are especially good for the skin. So we can deep dive into what nutrients will be really good for your skin. But to summarize, there are only three types for bowel health, stress management / inflammation, and antioxidants, which I would like to keep in mind while eating your skin.

Katie: Understand I like it. And yes, we can certainly go into more detail in each of these categories. And I think this danger is exactly with the area that I want to talk to and I’m glad that I talk to you, who join hands with it, and this immunity Is. And whoever is listening to this, I know that there is a lot of talk about it right now, and I think there is probably a lot of confusion and something to be feared. And you are one of my favorite people to talk about because I know that you come from a very superficial place and a well researched place and that you are not going to take advantage of all the fears, But you are probably taking a very practical and research-backed approach. So I would love to have a dovetail like this in the area of ​​immunity now and how we can use certain practical useful foods and products to support our immune system during that time.

Tarot: Yes, once again, adapting the approach to eating 10,000 is something that, unfortunately, many people, even really healthy people do not have in mind. He says no one buys an umbrella until it rains and thus no immunity is obtained. Very few people are focused on immunity unless it is a “force immune season,” which means flu season. That’s why so many people focus on flu season. And we’re right, many people die of the flu every single year. But immunity does not take a break. The exception does not know that the force here is immune season. This is just something you should always take care of not only because you are healthy but also because the immune function is so integrated with other areas of our lives, including skin and cognitive function.

But upon returning to the immune function, you will have an internal protection system that starts with your skin. But you have these physical security officers on your body, natural killer cells, cytokines, white blood cells, and they will be there to protect you. And no doubt about it, there will be intruders in your body every day. یہاں تک کہ اگر آپ تمام روگجنوں کے سنگرودھ میں ہوں تو بھی اپنی حفاظت کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ جیسے ، وہاں ہمیشہ روگجن آپ کے جسم میں داخل ہونے کی کوشش کرتے رہیں گے اور ہر دن آپ کا جسم لڑ رہا ہے ، جو کبھی ختم نہیں ہوتا ہے۔ یقینی طور پر ، بعض اوقات ، یہ گھسنے والے مضبوط ہوسکتے ہیں اور آپ کے جسم سے زیادہ مزاحمت کی ضرورت پڑسکتی ہے ، اور اگر آپ کا داخلی تحفظ کم ہے تو ، آپ کو فلو یا کھانسی ہوسکتی ہے یا طویل عرصے سے مدافعتی نظام خراب ہونے والے افراد میں ہوسکتا ہے اور وہ تھوڑا سا ہوسکتے ہیں۔ کینسر جیسی چیزوں سے زیادہ حساس

اس کا ایک اور عنصر یہ بھی ہے کہ اگر آپ کا مدافعتی نظام غیر فعال بمقابلہ غیر فعال ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اتنی سرگرمی سے لڑنے کی کوشش کر رہا ہے کہ وہ صحت مند خلیوں اور ایسی چیزوں سے بھی مقابلہ نہیں کرسکتا ہے جو گھسنے والے نہیں ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب الرجی اور خود سے چلنے والی عوارض واقعی بڑھ سکتی ہیں۔ لہذا ہمارا مدافعتی نظام کافی پیچیدہ اور ذہین ہے لیکن بعض اوقات یہ یا تو غیر فعال یا ہائپریکٹیو ہوتا ہے اور اسی وقت جب ان روگجنوں کے خلاف روزانہ کی لڑائی واقعی مشکل ہوجاتی ہے۔ لہذا ، لہذا ، آپ کو اچھی چیزوں کے ساتھ مستقل بنیاد پر اپنے دفاعی نظام کو کھانا کھلانا چاہئے۔ میں نے اس کے لئے گٹ کی صحت کافی ضروری ہونے کا تذکرہ کیا ، جیسے مشروم پر بیکٹیریا سے خوفزدہ نہ ہونا بلکہ یہ سمجھنا کہ وہ ہمیشہ آپ کا حصہ ہوں گے اور صرف اچھ bacteriaا بیکٹیریا مشروم ہوں گے ، جس طرح سے ہمیں حل کی طرف لے جاتا ہے۔

جیسے ، استثنیٰ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، ایک بار پھر ، وہی ہے جو آپ نہیں کرتے اور آپ کیا کرتے ہیں۔ جو آپ نہیں کرتے ہیں وہ شاید آپ کے جسم کو پروسیسڈ کھانوں ، شکروں اور عام الرجین سے کھلا دیں۔ یہ آپ کے جسم کے ل the بہترین چیز نہیں ہوسکتی ہے جو کہ حیرت انگیز ہے وہ چیزیں ہیں جو قوت مدافعت کے نظام کو کھانا کھاتی ہیں۔ اور ظاہر ہے کہ ، میرا بہت بڑا جنون مشروم ہے اور ان مشروموں میں پولیساکرائڈس کی یہ خاص قسمیں ہیں ، خاص طور پر یہ بیٹا ڈی گلوکین جو استثنیٰ کے لئے سب سے زیادہ زیر مطالعہ چیزوں میں شامل ہیں اور ان کو یہ امیونومیڈولیٹری فوائد ہیں جو مدافعتی نظام کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہیں یا تو زیادہ۔ آپ کے جسم پر منحصر فعال یا زیادہ غیر فعال ضرورت کی ضرورت ہے۔ آپ یہ بیٹا ڈی گلوکوان تھوڑی مقدار میں جئ اور کچھ بیری جیسی چیزوں میں بھی پا سکتے ہیں جیسے گوجی بیر ، لیکن ان مشروم میں یہ سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔

اور پھر دوسری چیز پری بائیوٹک ہے ، لہذا آپ کے جسم میں اچھ fiے ریشے آپ کے گٹ میں اچھی طرح سے بیکٹیریا اور کوکی کھاتے ہیں۔ لہذا ریشوں اور پری بائیوٹکس کو شامل کرنا اور ان مشروم کے عرق کو اپنی خوراک میں شامل کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، اور بھی موسمی حل ہیں جن پر آپ غور کرنا چاہتے ہیں اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کو فلو کے سیزن میں ، وٹامن سی کی اونچی مقدار ، کچھ معدنیات جیسے زنک جیسے قدرے سختی سے پھنس جانا ہے۔ لیکن آپ کو کچھ مخصوص غذائی اجزاء سے محتاط رہنا پڑا جن کو مدافعتی فنکشن جیسے ایچینسیہ ، یہاں تک کہ لہسن کے لئے فروغ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ انھیں مستقل بنیادوں پر استعمال کرتے ہیں تو ، وہ مدافعتی نظام ہیں ، وہ مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ انھیں مستقل بنیادوں پر استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا مدافعتی نظام تیز ہوجاتا ہے۔ لہذا آپ دونوں موسمی حل تلاش کرنا چاہتے ہیں جو سال کے چند مہینوں تک عمدہ کام آسکتے ہیں۔ آپ یہ بھی خیال رکھنا چاہتے ہیں کہ ان میں سے کون سا آپ سال بھر استعمال کرنا چاہتے ہیں ، اور مشروم صرف اس وجہ سے ہیں کہ یہ ریشی مشروم ، اور شیٹیکس ، اور چاگس ، آپ سال بھر استعمال کرسکتے ہیں۔

کیٹی: یہ ایک عمدہ نکتہ ہے۔ ہاں ، میں جسم کو اس کے مطابق ڈھالنے نہ دینے کی وجہ سے زیادہ تر سپلیمنٹس سائیکلنگ کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں اور اس وجہ سے اس کے برعکس نتائج برآمد ہوسکتے ہیں ، جیسے آپ نے کہا تھا ، کسی وقت اور مجھے پیار ہے کہ مشروم ان میں سے ایک ہے کہ ہم ہر روز محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں ، اور میں یقینی طور پر کروں گا۔ میں جانتا ہوں کہ آپ بھی کرتے ہیں۔ جب آپ مشروم کی بات کرتے ہیں تو کیا کچھ خاص سفارشات ہیں جو آپ خاص طور پر ابھی صرف اپنے جسم اور اپنے دفاعی نظام کی حمایت کے مفاد میں مرکوز ہیں؟

ٹیرو: ہاں ، میں ان مشروم پولیسیچرائڈز اور بیٹا ڈی گلوکوان جیسے کلوروفل کو دیکھوں گا۔ آپ شاید اپنے جسم میں روزانہ کی بنیاد پر کلوروفل کا استعمال کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر روز پالک کھاتے ہیں۔ آپ شائد آرگلولا رکھنا چاہتے ہو ، آپ شاید نیت یا ڈنڈیلین لینا چاہتے ہو۔ آپ کلوروفیل کی اقسام کو جس طرح آپ کھا رہے ہیں اسی طرح گھومانا چاہتے ہیں جس طرح آپ ان مشروموں کو تھوڑا سا گھومانا چاہتے ہیں۔ لیکن صرف استثنیٰ کے مقاصد کے ل all ، تمام بالا مشروموں میں یہ بیٹا ڈی گلوکوئن مدافعتی مقاصد کے لئے موجود ہیں ، لیکن اگر خاص طور پر استثنیٰ کے لئے ایک سپر اسٹار ہے تو ، یہ چاگا مشروم ، CHAGA ہے ، اور اب اس پر بہت زیادہ توجہ دی جارہی ہے جہاں دنیا صرف ان انوکھے افعال پر گامزن ہے جو اس چاگا مشروم کے ہیں اور اس کے بعد اس کے دفاعی نظام کی مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔

لہذا اگر لوگ استثنیٰ کے لئے حل ڈھونڈ رہے ہیں تو ، میں یا تو ایک سے زیادہ مشروموں کے مرکب کی تجویز کرتا ہوں ، آپ جانتے ہو ، کہیں بھی کہیں بھی نچوڑ کی شکل میں اوپر والے مشروم میں سے 5 سے 10 تک ، لہذا ایسی مصنوعات تلاش کرنے کی کوشش کریں جن میں پھل پھولنے والا جسم ہو ، جو نکالا جاتا ہے۔ ، اور وہ نامیاتی ہیں ، یہ تینوں معیار کے عوامل ہوں گے ، اور روزانہ 5 سے 10 مشروم کا مرکب لیتے ہیں۔ یا اگر آپ واقعی میں مدافعتی نظام کے لئے بازوکا اثر کرنا چاہتے ہیں تو ، میں واقعی میں چاگا مشروم کی تلاش کروں گا ، خاص طور پر ، ایک اعلی خوراک کی طرح ، 1000 ملیگرام سے زیادہ وائلڈ سکریٹڈ چاگا اقتباس شاید ایک حل ہوگا جس پر میں غور کروں گا ، اور اس کے ساتھ اس کا امتزاج کروں گا۔ وٹامن سی کی اعلی خوراک ، دونوں مشروم میں موجود سرگرمیوں کو جذب کرنے کے ل but بلکہ عام مدافعتی معاونت کے لئے بھی۔ تو یہ میرا مجوزہ پروٹوکول ہوگا۔

کیٹی: مجھے یہ پسند ہے۔ اور میں یہ بھی جانتا ہوں کہ آپ بہت ہی جامع زندگی گزارتے ہیں اور دوسرے بہت سے عوامل پر بھی توجہ دیتے ہیں۔ صرف کھانے پینے کی چیزوں اور سپلیمنٹس اور چیزوں سے الگ ہے جس پر ہم سب کو یقینی طور پر توجہ دینی چاہئے ، مجھے دلچسپی ہے اگر ابھی آپ کے پاس کوئی اور چیزیں تبدیل ہو رہی ہیں یا آپ اسے بہتر بنا رہے ہو؟ مثال کے طور پر ، میں یہ یقینی بنارہا ہوں کہ ہم روزانہ باہر وقت گزار رہے ہیں اور ہر روز نقل و حرکت حاصل کر رہے ہیں ، جو ہم بہرحال کرتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ سورج کی روشنی ، مناسب ہائیڈریشن ، سونا کا استعمال ، جس میں یقینا، میں جانتا ہوں کہ اس کی توجہ کا مرکز ہے۔ آپ بھی اس کے ایک بڑے پرستار ہیں۔ کیا آپ کے پاس ابھی کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ تیزی سے اٹھا رہے ہیں یا اس پر عمل درآمد کر رہے ہیں؟

ٹیرو: ہاں ، میرے خیال میں یہ ایک بہت بڑا نکتہ ہے۔ میرے خیال میں جب ہم سفر کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ہم اکثر اپنے طرز عمل کو ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں حالانکہ ہماری بیرونی دنیا بدل رہی ہے۔ تو ہمارے پاس یہ چیز ہے جہاں ہم میں سے بہت سے لوگوں کا موسمی معمول نہیں ہوتا ہے۔ ہم ہمیشہ طرح طرح سے سال بھر زندگی گزارنے کی کوشش کرتے ہیں ، اور مجھے نہیں لگتا کہ یہ واقعی ایک مثالی ہے۔ ظاہر ہے ، آپ نے فن لینڈ کا دورہ کیا ، آپ نے دیکھا کہ سردیوں اور گرمیوں میں کس طرح کا فرق ہے۔ لہذا ہمیں موسمی طور پر زندہ رہنا ہے اور میں دیکھتا ہوں کہ یہ ایک خوبصورت چیز ہے چاہے مجھے آج ہی نہ کرنا پڑے۔ لہذا میں بیرونی دنیا کو دیکھنے کی کوشش کرتا ہوں اور میرا داخلی نظام الاوقات بھی ایسا ہی ہے ، میرا داخلی نظام الاوقات کیسا ہے اور مجھے اپنے سلوک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت کیسے ہے؟ اور ابھی ، ظاہر ہے ، بیرونی دنیا الٹا چلی گئی ہے اور استثنیٰ جیسی چیزوں کی قیمت زیادہ ہے۔ لہذا میں کوشش کر رہا ہوں کہ میں اپنے طرز عمل کو زیادہ سے مطابقت رکھتا ہوں جہاں اس وقت دنیا ہے اور میرا روزمرہ کا طریقہ کار کیسا ہے؟

تو کچھ ایسی چیزیں ہیں جو میں ہر وقت کرتا ہوں جیسے آرام کرنے کی بات کو یقینی بنانا کہ میں ویسے بھی اپنے جسم پر زیادہ سے زیادہ دباؤ نہیں ڈال رہا ہوں ، لہذا ہوسکتا ہے کہ اضافی نیند یا جھپکی ایسی چیز ہے جو ابھی نہیں ہے… اگر آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے دھکیلتے ہیں تو ، آپ اپنا استثنیٰ مزید خطرے میں ڈال رہے ہیں۔ لہذا اضافی آرام وہ چیز ہے جس کا میں ذہن میں رکھتا ہوں۔ آپ نے دوسرے کا ذکر کیا ، جو کہ نقل و حرکت کی شکل میں اور سونا کی شکل میں پسینہ آرہا ہے ، ابھی کافی قدرے قابل قدر ہے۔ لہذا یہ دوسرا طریقہ ہے کہ آپ زہریلے مادوں کو کیسے ختم کرسکتے ہیں بلکہ جسم کو اس خوبصورت قسم کے نرم ہرمیٹک دباؤ سے بھی مدد دیتے ہیں۔ تو یہ ایسی بات ہے جس سے میں ابھی زیادہ ذہن میں رہوں گا۔ لوگ اس موجودہ صورتحال میں گھر کے اندر ہی رہنا پسند کرتے ہیں ، جو سمجھ میں آتا ہے ، لیکن صرف اس لئے آپ جانتے ہو کہ یہاں تک کہ صاف ترین انڈور ہوا بھی باہر کی ہوا سے بہتر نہیں ہوگی۔ لہذا آپ کی کھڑکیاں کھولی ہوئی ہو ، دروازے کھلے ہوں ، سیر کے لئے جائیں ، آپ تازہ ہوا حاصل کرنے کے لئے جو بھی کرسکتے ہیں وہ خاص طور پر قابل قدر ہے۔ تو یہاں تک کہ اچھی طرح سے پاک صاف انڈور ہوا بھی ہمیشہ باہر کی ہوا سے محروم ہوجائے گی۔ تو وہ چیزیں ہیں جن کو میں یقینی طور پر دھیان میں رکھتا ہوں۔

دوسری چیز جو میں واقعتا ra بڑھا رہی ہوں وہ ہے مصالحے۔ میرے خیال میں صحت اور تندرستی میں مصالحے کچھ انتہائی زیر اثر چیزیں ہیں ، اور اس کے علاوہ وہ اکثر عمدہ ذائقہ چکھنے لگتے ہیں۔ وہ ایسی چیزیں ہیں جو ہر کوئی برداشت کرسکتا ہے ، آپ کا بجٹ جو بھی ہو ، بہت زیادہ مقدار میں مصالحے لیں۔ وہ آپ کی آنت کی صحت کے لئے اچھے ہیں۔ ان میں یہ بھی شامل ہیں جیسے مدافعتی امدادی فوائد کی طرح۔ لہذا ادرک ، ہلدی ، دارچینی ، الائچی ، لونگ کو چڑھانا ، یہ جسم سے کافی محافظ ہیں ، اور یہ بھی ڈھونڈنا کہ آپ روز مرہ کی زندگی میں مصالحہ ڈالنا کس طرح شروع کرسکتے ہیں۔ اور ابھی ، سردیوں میں ، میں ویسے بھی زیادہ مصالحے ڈالتا ہوں لیکن صورت حال کو دیکھتے ہوئے ، میں ایسا ہی چاہتا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ مصالحے پر دوگنا ہوجائیں اور مختلف کالی مرچ کا تجربہ کرنے میں کچھ دلچسپ بات ہو۔ اگر آپ کسی طرح کا پاگل ہونا چاہتے ہیں تو ، طرح طرح کی مسالہ دار ، گرم مرچ کھوجنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

اور پھر ہاں ، میں ابھی اس کے اوپری حصے میں اپنے اڈاپٹوجن مشروم کے استعمال میں صرف دوگنا ہوں۔ لیکن عام طور پر ، زندگی میں اس موسمی نقطہ نظر کا ہونا شاید آپ کی اچھی خدمت کرے گا ، ہر وقت اسی طرح زندگی گذارنے کی کوشش نہیں کر رہا ہے اور عام خوراکوں کو آگے بڑھنے کی ہمت نہیں کرسکتا ہے۔ لہذا وٹامن ڈی یا وٹامن سی میں جو بھی آپ کی خوراک ہے ، یہ ایک وقت ہوسکتا ہے جب آپ ان عمومی سفارشات کو دیکھیں اور ہمت رکھیں… خاص طور پر ان پانی میں گھلنشیل وٹامنز کے ساتھ ، جس میں زیادہ مقدار میں خوراک لینے کی ہمت ہو۔

کیٹی: ہاں ، میں بالکل اتفاق کرتا ہوں۔ یہاں تک کہ وٹامن ڈی جیسی چیزوں کو بھی میں عام طور پر جانتا ہوں ، میں اس کی جانچ کرانے کی سفارش کروں گا ، جو موجودہ تمام چیزوں کے ساتھ کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، یا آزمائشی ہونے میں تاخیر ہوسکتی ہے لیکن مثال کے طور پر ہم تحقیق سے جانتے ہیں۔ ، یہ کہ اگر آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو تو ، آپ کو سانس کی پیچیدگیوں اور ہر طرح کی پریشانیوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اور اس طرح یہ ہے کہ میں اپنے کنبے کو صرف یہ یقینی بناتا ہوں کہ ہمارے تمام وٹامن ڈی لیول اچھے درجے پر ہیں کیونکہ ابھی ہم گرمیوں کے مہینوں میں اتنا سورج نہیں اٹھا رہے ہیں۔ جیسا کہ آپ نے کہا ، وٹامن سی کی طرح ، اس سے دفاعی نظام کے ل really کچھ مضبوط اعداد و شمار موجود ہیں اور وہ ایسی چیز ہے جو پانی میں گھلنشیل ہے جس کی مدد سے ہم اس طرح کے اوقات میں بھی بڑھ سکتے ہیں۔

مجھے یہ بھی پسند ہے کہ آپ نے ذہن سازی کی طرف راغب کیا ہے کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک ایسا علاقہ ہے جس کی امید ہے کہ ہم سب اپنی غذا کو بہتر بنانے کے لئے کام کر رہے ہیں اور ہماری نیند بہت بڑی ہے ، جیسے آپ نے کہا تھا ، اس طرح کی چیزیں۔ لیکن اگر ہم ہمدرد اعصابی نظام کی حالت میں بھی رہ رہے ہیں کیونکہ ہم مغلوب اور خوفزدہ اور گھبرانے لگے ہیں تو ، یہ قوت مدافعت کے نظام کے لئے بھی واقعی اچھا نہیں ہے اور میں سمجھتا ہوں کہ یہ ایک ایسی چیز ہے جو ابھی میرے دماغ میں ہے ابھی بس خیال ، گہری سانس لینے کی حوصلہ افزائی ، اب بھی شکرگزار ہونا ، اب بھی پرسکون ہونا ، ابھی بھی ان لوگوں پر توجہ مرکوز کرنا جن سے ہم محبت کرتے ہیں اور برادری اور ذہنیت اگرچہ اگلے چند ہفتوں میں تھوڑا سا پاگل ہوجاتا ہے لیکن ان چیزوں کو برقرار رکھنا ، ایک دوسرے کی حمایت کرنا اس مقام پر ہم جس بھی طرح سے قابل ہوسکتے ہیں ، اور ابھی بھی شکرگزار اور اچھائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اور میں جانتا ہوں کہ اکثر آپ کی ذہنیت بھی ہے اور یہ کہ آپ بھی اس کے ذریعہ ایک مثبت ذہنیت میں قائم رہیں۔ کوئی ذہن سازی کے نکات جیسے ابھی ہم اس ساری غیر یقینی صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں؟

ٹیرو: ہاں ، حقیقت میں ، میرا ایک دوست ایسا پوچھ رہا تھا ، “تم اس ساری صورتحال میں اتنے پرسکون کیسے ہو؟” جیسے ، میں ایشیائی مساج کے کسی مقام پر مساج کرنے جا رہا ہوں ، اور وہ ایسا ہی تھا ، “آپ اس میں اتنے پرسکون کیسے ہیں؟” اور میں کہہ رہا تھا ، ٹھیک ہے ، اے ، میں ہر وقت اپنی استثنیٰ کا خیال رکھتا ہوں لہذا مجھے اس حصے کے بارے میں کافی اعتماد محسوس ہوتا ہے۔ دوسرا حص Iہ میں جانتا ہوں کہ جیسے آپ کے دماغ کی اہمیت اور اس سے آپ کی فزیولوجی پر کس طرح اثر پڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، اگر آپ مسلسل خوف و ہراس میں رہتے ہیں تو ، لڑائی یا پرواز میں ، نیند کے معیار کو کس طرح گھٹا دیتا ہے ، آپ کے استثنیٰ کو تکلیف دیتا ہے۔ تو ذہن کا ایک پیچیدہ اثر ہے جو ہمارے تناؤ ، نیند اور استثنیٰ پر اثرانداز ہوتا ہے ، اسی لئے مجھے لگتا ہے کہ ایسا ہے ، اتنا قیمتی ہے۔

اور محض اس کو الٹرا مخصوص بنانے کے ل. ، مثال کے طور پر ، لوگ ابھی اپنے ہاتھ اور خاص طور پر ہاتھوں سے صاف ستھرا دھونے کا جنون میں ہیں۔ اور میرے خیال میں اگر آپ اس سے زیادہ ہوجاتے ہیں تو یہ ممکنہ طور پر بیک فائر ہوسکتا ہے۔ یہ نہ کہنا کہ اچھی حفظان صحت اہم نہیں ہے ، لیکن یہ ہے ، لیکن اگر آپ مستقل طور پر سخت الکحل یا ہاتھ سے صاف کرنے والے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو صاف کررہے ہیں تو ، اس سے آپ کی جلد اور آپ کے جلد پر آپ کے بایوم پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے ، اور اسی وجہ سے میں سوچئے ، جیسے ، صابن ہماری حیرت انگیز ہے ، ان کی وجہ سے ، ہماری جلد کو دوستانہ چربی اور عام طور پر چربی کا استعمال ، ان مشکل اوقات میں ایک اچھا اشارہ ہے۔ آپ کے ہاتھ دھونے کے بارے میں صرف مسلسل پریشانی کورٹیسول پر دوگنی ہوجائے گی جو آپ کی نیند کے معیار کو مزید نقصان پہنچا دے گی ، اور نیند کا معیار آپ کی قوت مدافعت کو کم کردے گا۔ یہ ایک شیطانی دائرہ ہے۔

لہذا میں سمجھتا ہوں کہ یہ لمحہ آپ کے زین سلوک پر عمل کرنے اور شکرانے جیسی چیزوں پر عمل کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے۔ لہذا جب چیزیں پاگل ہوجاتی ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ اب تک یہ 2020 کی بات ہے ، تو آپ شکر گزار ہونے کے لئے کیا کرسکتے ہیں ، آپ کس چیز کا شکر ادا کرسکتے ہیں؟ اور ابھی آپ کی زندگی میں خوبصورتی کے ان لمحات کا پتہ لگانا ، اور پھر اگر آپ واقعی دباؤ کا شکار ہوں ، مراقبہ جیسے مشق کو شامل کریں ، یا مجھے جو پسند ہے وہ سردی کی نمائش اور سانس کا کام ہے۔ لہذا ہوسکتا ہے کہ سانس لینے کا سیشن دراصل اس تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ہو جو آپ کو ہے۔ لیکن صرف آپ کو معلوم ہے کہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ہوشیار ہے لیکن اس پر زور دینا آپ کی مدد سے کہیں زیادہ چوٹ پہنچاتا ہے۔

لہذا یہ اپنے آپ کے ارد گرد شکرگزار اور خوشی اور خوبصورتی تلاش کرنے اور خوف سے نہ رہنے کا ایک بہترین وقت ہے۔ And it’s obviously easier said than done and there’s a lot of concerns about us, our health, and our loved ones, but knowing that control what you can control and you don’t always control what happens around you but you control the reaction it has on you. That’s just something both will help, and also happiness, it’s good to be mindful and meditate a little bit on.

Katie: I absolutely agree. I am a big fan of a lot of the stoic philosophers and a phrase that comes up a lot with them is “amor fati,” which means basically love your fate or love what is, and I think that’s easy to do when things are easy or good or prosperous or times are easy, and I think that’s even more important to do at times like this when things are uncertain or seem crazy or out of control. And so that’s been something I’ve tried to focus on. I love your tips about breathing and meditation and cold exposure. Certainly, I know not everyone has access to saunas or cold plunges but you can do a lot of that at home in your shower and your bathtub, and breathing we can all do everywhere.

And just like you said, focus on keeping stress levels down and keeping focus on the positive. I think that goes such a long way toward staying healthy and not panicking and realizing that for many people who even if we get the virus, hopefully, it may be very uncomfortable but our immune system will be able to handle it, especially if we can optimize all these factors. Like you said, rest, get sunlight, get ways to support our immune system. Until then, I know that even as a company, you guys are making sure that you’re keeping up with products and getting things out to people, all of these immune-supporting products that you guys carry. So for anyone who’s new to you guys or to your products, where would you recommend them starting, especially right now with all of this going on, with trying mushroom products?

Tero: Yeah. So for me, the big thing has always been compliance. Health and wellness, both you and I probably do 17 things every hour for our health, right? I know when you travel, you’re a little pharmacy yourself with all these supplements. And if somebody who’s new to it looks at that, that can feel very overwhelming, you’re like, “Wow, that’s a lot of things you do,” and it doesn’t have to be complicated. So there is an 80-20 rule to health and wellness as well and we do the rest because we live the lifestyle, we enjoy it. But if there’s some things where you start…I always recommend first upgrading an existing ritual versus trying to invent a new ritual, and it’s just a more sustainable way of improving and upgrading your health and wellness.

So for us, a big part of where most people start is our coffee products that also include, by the way, the chaga mushroom that I mentioned for immunity. So taking a mushroom coffee, either an instant coffee or ground coffee format is probably where most people start. The mushroom coffee gives you a normal coffee experience that tastes similar to your cup of coffee but it doesn’t give you the jitters or the heartburn. It’s kind of more comfortable for your gut. And then on top of it, without even thinking about it, you get this immune support on top of the deal. If you don’t drink coffee, we also make things like hot chocolate, that might be a good starting point.

And we just try and take things like skincare, protein powders, other things that you might already be doing for your health and try to find ways how to make it cleaner and better for you, you know, not that different from what you are building on the personal care side. It’s like, okay, you’re going to brush your teeth anyway, let’s make sure that you’re doing that in a conscious way, and the same what we’re doing with coffee, tea, cocoa, protein, skincare is just trying to upgrade your existing products and rituals by containing the world’s most nutrient-dense, you know, ingredients and none of the harmful, bad things that often get included in these products that are not necessary. So that’s, kind of, it. So coffee is, for most people, the starting point or something like a morning smoothie with our protein powder.

Katie: I love it. And I should have mentioned it earlier in the episode, but I do have a special landing page with you guys at and I know you’ve also graciously given us a discount code, wellnessmama, to save 15%. And like I mentioned, these are products that are very much part of my daily routine and part of my life and my family’s life regularly so I’m a big fan of the lion’s mane coffee in the morning and I do that many mornings, or your matcha, and then throughout the day, especially right now, I’m loading up on the chaga and cordyceps and lion’s mane, and then almost every evening before bed, my husband I drink reishi together.

So I feel like not just are we friends but you are, through your company, so, so much a part of my daily life and I’m grateful to have access to these products, right now especially, with the added focus on immune support.

I am so excited to finally be able to share a top secret project I’ve been working on for years…this episode is sponsored by Wellnesse… a new company I co-founded to create safe, natural and obsessively tested products for families. You’ve heard that much of what you put on your body gets absorbed and goes into your body. We turned this idea on its head, creating products that aren’t just safe to put on your hair, skin and in your mouth, but that are beneficial. We started with the toughest first, creating the first of its kind natural toothpaste that is free of fluoride and glycerin and that contains ingredients like green tea, neem and hydroxyapatite to support the mouth. Our haircare is free of harmful ingredients and contains ingredients like lavender and nettle to support healthy hair! Be the first to try it at

This podcast is sponsored by XPT. You might have seen me mention this on Instagram as it’s something I’ve been implementing lately…here’s why. If you’re like most people you set a New Year’s resolution to be healthier, go on a diet or to start working out. We do things like lift weights, run, bike, hike, and watch what we eat. But, MOST of us will overlook the most basic activity of all, BREATHING. Validated by top fitness experts, performance breathing is the most overlooked activity that can do more to help you get active, perform and recover. And I’ve got the easy solution for you in just 5 to 10 minutes per day! It’s the XPT Life app and it will blow your mind.
Inspired by the training techniques and lifestyle habits of big wave surfer, Laird Hamilton and former Pro-Athlete, Gabrielle Reece. The XPT Life App is rooted in the most basic, yet powerful human trait: your need to breathe. It’s that simple. The average human takes 23,040 breaths per day, so wouldn’t it make sense that we should learn to breathe the best way we can to perform the best you can? It brings together best techniques from around the world to improve recovery, resilience and performance in both mind and body. XPT is offering you access to this revolutionary program for FREE. With the new XPT Life App, you will quickly feel less stress, more focus and improved performance. Just go to to download the app. Many health and wellness experts are predicting XPT Life and performance breathing to become one of the hottest new trends in 2020.

Let’s loop back to the skincare just a little bit before we wrap up because I know a lot of people that these are new products for you guys, a lot of people may not have tried them yet. So just walk us through the products that you have and how they work.

Tero: Yeah, so we launched our first three products. We have a superfood serum that gives you additional glow. We use real fruits that are anyway good for skin internally and externally such as olive oil and avocado oil. So again, fats are your friend both internally and topically. So if you want to get that, you know, island skin, avocado is a great source, that Mediterranean skin, olive has been used for a long time, and then we add good oils such a grapefruit, frankincense, and there’s no preservatives so we use natural things like honeysuckle and the frankincense to provide stability to the product. So a serum, which is a pretty affordable organic serum, $55 for a bottle, and it comes in Miron glass, all our products come in Miron glass. If you’re not familiar with Miron glass, it’s like the best possible glass to prevent sunlight from entering it. So when you use these good oils, it’s important to make sure that sunlight doesn’t penetrate or oxidize those. But the serum is probably where most people start on the skincare side.

We also have a face mask that I mentioned, but it also doubles as a hot chocolate. It’s a powdered face mask that purifies the skin. It contains these mushrooms like chaga and reishi, adaptogens like ashwagandha and gotu kola, and it comes in these convenient individual packets, you can just easily travel with them or on the go, just add a little bit of water, put it on your face. And you can also eat it and it tastes like brownie batter. But it’s full of amazing cleansing things like ashwagandha, reishi, but also bentonite clay that is kind of cooling yet cleansing for the skin.

And then we have a body butter, which is the Swiss army knife of our skincare products at this point. So you can use that on your nails and your hair. Again, it comes in Miron glass and it uses things like cacao, like kind of organic plant butters and oils, so just cacao butter. It has organic mango seed butter, which is amazing. Again, olive oil, walnut oil, so these healthy fatty acids is something your skin can use and what’s cool about the body butter is that you can also…I use it when I travel to make a butter coffee. So I just take a little bit of my body butter and put in a cup and profit. So these are really so clean that you can eat them. They’re meant topically but if you want to put them in your body, they’re made out of food.

Katie: I love it. I love that. I’ve tried them all and they’re awesome and I definitely would recommend them. I’m, like you, a big fan of not putting anything on your body that you wouldn’t be willing to eat or put in your body, and that was my focus with the toothpaste and hair care as well. So I will make sure there are links to everything we’ve talked about in the show notes at And of course, if you’re listening, the link will be there but also make sure to check out to get the discount on any of these products. I just stocked majorly up on several months’ worth of all of them in case we need extra, and it’s hard to get them so I’m well stocked and I would encourage you guys too as well. But Tero, thank you for the time today and for all the work you put into these products and into education and into just spreading positivity in the world.

Tero: Thanks, Katie, and thanks for having me on, and thanks for also doing the education work you do. I come across people all the time who follow you and said you’ve made an impact on their life and obviously, it’s a very difficult and stressful time so taking a common sense approach to health, wellness, and immunity is so valuable. So thanks for the work you do as well.

Katie: Well, thank you. And thanks to all of you for listening and for joining us today. We’re so grateful that you did and we’re grateful for you sharing your most valuable asset, which is your time, and I hope that you all stay healthy and safe and calm during this crazy time and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top