How to Use Whole Body Vibration With Power Plate

Baby: Welcome to my mom’s podcast.

This episode has been brought to you by B-Keepers Naturals. They are a mission-driven company that can restore your medicine cabinet with clean, efficient products that really, really work. They have developed a complete hive of all products from bee products and immune-loving accessories so you can have your best experience every day. One of their products I especially love is called B-Total. And it’s a CBD-infused honey that I love and my kids love, and it helps them sleep. This is the ultimate combination of raw honey and hemp to help you make better R&R. And hemp is known for its ability to help dig while raw honey supports restful sleep. As an added hint, a little sprinkling of salt on this honey really helps to improve sleep. And unlike other relaxation alternatives, you can rest better knowing there are no side effects, you won’t feel discomfort the next day. And the B-eagle is completely non-psychological. It contains 0% THC, so you can enjoy it anytime, anywhere, and share it with your kids. If you’re ready to try it out, check out Bee’s Natural Products and save up to 15 by seeing bee mates on your first order.

This event is brought to you by Wellness; it’s with an “E” at the end of Wellness – my new personal to natural and hair care for you, toothpaste, hand cleaner, and much more. Care product line. You may have heard that what you put on your skin is absorbed by your body, which is a good reason to avoid harmful products, but you can also put beneficial things on your body for your own benefit. Can use it! Knowing that many of my close friends still use some traditional personal care products even though they clean their diet and many other parts of the home, I plan to develop alternatives that Without any harmful ingredients, and traditional options were improved. born. Our hair care and mineral toothpaste for amazing hair and teeth nourish your body from the outside. Check it out at

Katie: Hello, and welcome to the “Valence Mama” podcast. I’m from and This is Wellness at the end with E, my new personal care line. And this incident is about the vibration of the whole body weight, what it is, and how to use it to your advantage. I’m here with Jason Knozer, I hope I can spell his last name correctly, who is an expert on the subject. And we talk about it in depth, basically its position is that everyone can be a player and that the new technology makes us all healthier and less fit in less time and with less things, like, more power with combined strength. Allows to happen.

He specializes in sports medicine, metabolic syndrome, and fitness and fitness. And he’s one of the developers of a product called PowerPlate, which I’ve been using for the past several weeks at home and with my kids, and I’m excited to continue using it. We talk deeply about how to use this or a similar device today and how to use it for recovery, for strength and athletics, for bone health, for endocrine health, for lymphatic drainage. To go Research has many implications. It’s a bit odd with a title, but it’s really catchy. And as I said, we have one of them in our house and I enjoy learning and playing with it. So, without further ado, let’s jump. Jason, welcome. Thanks for coming here

Jason: It’s a pleasure. Thanks for inviting me.

Katie: Well, I’m excited to learn from you today because, as I said before the recording, it’s a topic I know a little bit about, but not much, and I do. I think it might be really helpful for me and some of the athletics things I’m trying to do right now, but I think everyone here will take care of us. So, to expand, can you tell us what whole body vibration therapy is?

Jason: Definitely want to lose muscle, they want to contract. And we can do that in a few different ways. We ask our brains to bend our elbows, your hips or knees, and your brains to set your muscles on fire. But with the vibration of the whole body, all we can do is use an external condition, the vibration platform. And the vibrational stimulation forces the muscles to contract and contract very effectively so that you can train your muscles in different limb perspectives according to your individual needs. So, if we set up a vibration platform that says 30 Hz, that number doesn’t really make sense to most people.

But if I say your muscles are contracting 30 times a second, they go, “Oh, well, that’s kind of cool.” And then I say, if you’re doing a simple bench press, or a leg press, or any kind of normal movement, you only fire a certain number of muscles, but with the vibration of the whole body, you Running more and more muscles. Therefore, it is a more effective approach to training. It doesn’t take away from the other types of things you will do but it does increase explicitly on how you prepare after you work out, how you perform, and how you recover. ۔ And that’s why I’ve been using it with my patients for almost 20 years now.

Katie: Gota is fine. So, explain; you mentioned it before you started recording, and I love the phrase, that it’s a way that everyone can become an athlete because it can be used so efficiently. Is. So, explain what this type of training is like, it is different from the traditional type of training that people can use, whether it is cardio or strength training.

Jason: So as a philosopher, I want to take every client I have and consider them a player. But players have different needs, depending on where they are at the stage of their lives. If I’m 70, 80 or 90 years old, their focus may be on walking speed, walking distance, more comfort, taking stairs, staying in better balance, making your legs more comfortable so they don’t get tight. Yes, you have peripheral circulation. Those are athletic needs. And if we can make them more comfortable with their bodies, they like to be on vibration platforms because it’s easier. It is almost impossible to get hurt. And the answer is almost immediate. When they come from the plateau, it looks good.

But the exact piece of equipment can be used for people in their 30s, 40s, or 50s, who may have a lack of flexibility or have back pain, or are a little more effective before that. Want to warm up the way. They go out and play in the backyard with their kids or play softball on the weekends. And the exact same technology can be used for a high school kid who is into sports and they can be a little bit stronger, a little bit more efficient. And we create more creativity in how to help train them successfully and safely as we develop their bodies. So, I want to make an analogy that the vibration of the whole body is like a hammer. You can use the hammer in dozens and dozens of ways, depending on the need. And vibration allows you to do just that.

Katie: Before we go deeper into the athletic side, what about the lymphatic side? Because, of course, I’ve seen whole-body vibrations that are good for the lymphatic system, and possibly for the vestibular system. Do you find people in your research?

Jason: Yes, this is not my main part of the research, but there are hundreds of articles that have benefited me. One issue though is the duration of the vibration experience. So, if someone is using vibrations for only 30 seconds or a minute, which may be better for the heat, they may not find the answer in other specific areas. If one is using 15, 20 minutes off and vibration or vibration for a specific protocol, it can affect other parts of the body in very beneficial ways. Therefore, it is more specific what the individual needs. If you want to get a special training; if you want to train a particular part of your body or a particular system of the body, you develop a protocol to allow it. And there are some articles that are synonymous because the actual research is questionable. He had five subjects or the study lasted for a week or two. And over time, that is likely to change. But strong scientific knowledge, which is in large numbers, has been going on for weeks and is strictly controlled. The potential benefits of this are obvious.

Katie: Got it. Therefore, I like to go through the details of different scenarios. I have your device in my house. I’m just using it primarily for fun. I don’t really know what I’m doing right now. So I’m going to learn for you today. But we start with someone who is more, like, my situation, someone who is probably a mom and who works out regularly but doesn’t necessarily have to be a player, someone How can you jump in and start using it?

Jason: So, Katie, there are many ways you can use it. The first is, it’s easy, take it out of the box. , And it’s plug and play. You do not need to download anything. All you have to do is turn it on. Depending on what your needs are, let’s say you have to say just 20 minutes before you go to the office or get ready to go out or do the next activity before going to a child’s event. Is allowed to work for a short time because you are firing a lot of muscle fibers, so that what you used to do in 30 or 45 minutes, you can shorten that period. I really have a plate in my room, and after a long day, sometimes I like to sit on the sofa and put my calves on the plate or legs. And this is the most amazing massage tool you can have. And where I am in the cycle of life, it takes me a little longer to warm up. It’s hard for me to warm up.

So, if your house has a full body vibration power plate, then, instead of taking 10, 15, 20 minutes to warm up, I warm up in 5 minutes and I’m ready to go out or do any activity. Want to But if you’re not interested in the things I’ve just mentioned, there’s an app you can download that uses hundreds of full body vibrations depending on your needs. There are hundreds of different ways. If you are going for a family skiing, you can start warming up now and your followers, with your legs tire on the slope, allowing your feet to move in and out. If you are dealing with children who are always trying to think of every possible activity you can imagine and you have very little time, the children will put you in the car. You can warm it up before sitting down and going to an activity. Here are all the different ways you can use it at home.

For you, if it’s performance-oriented, we know how to fire as many muscles as you can without getting too many. We know that you can be more tolerant so that you can carry out the activity more and more efficiently. And we say ADLs, or everyday activities, that most people don’t look for personal records. They just want to do what they did five years ago. And it can’t stop the aging process, but it can definitely speed up the fitness process, which completely fights the aging process.

Katie: That makes sense. And I know you’ve already touched it, but in explaining it that way, we know how the body can handle exercise after using a vibration plate because I know, like, Often in traditional models, e.g., stretching is recommended. I know it’s a lot better but, kind of, explain what’s going on there.

Jason: So, I’ll do a little anatomy and science, and if I go too far, you’ll stop me. Not all of the muscles in your body connect to the bone. The hooks are attached to the bone. The muscles are attached to the tendon, the tendons to the bone. So, one of the things you want to do is, when we get warm, we want to make your muscles loose and flexible. So if you go to the closet and find a box of spaghetti outside the closet and you hold the spaghetti in your hand, that’s exactly what a muscle looks like in a cross section. If you try to bend the spaghetti, it breaks very easily. Similarly, if you do not warm up your muscles, it is very likely that you will allow them to break or cause minor micro-injuries or more. But if I put hot water on the spaghetti, the spaghetti becomes loose and elastic. If I put warm blood on the muscles, they also become loose and flexible. So, I am warming up my muscles fast.

Also, in the tendon that is attached to the bone, there is something called Golgi, G-O-L-G-I, the organ of Golgi tendon. It’s as big as the hair on your head. And this is the stretch receptor. It monitors how much a particular muscle grows or how tight it is. And to stimulate Golgi’s tendon limbs to relax, the vibration is very, very clearly shown. Therefore, when you use warmth or maximum vibration, the gallbladder tendon muscle stretches and allows. Now you might say, “Who cares? So what?” Now, I think the most important thing is how do the muscles contract? Is it in your home for you, your children or your parents? Why is it necessary? If you take a rubber band and pull it 3 inches apart and let it go, it happens suddenly and you have a certain amount of force or force that is created by letting go of that rubber band. ۔ But if you can take the same rubber band and stretch it to 5 or 6 or 7 inches and let it go, it has a much better picture.

And that’s what muscles do. If you can stretch them more and make the muscles stronger, you have more ability to build strength, more flexibility, more muscle contraction, more ability to do things in a safe environment. And that’s why it’s so valuable. And they use professional athletes. We do some work with Olympians, and they are as flexible and powerful as you can imagine. They use it for warmth and they use it for forced preparation and training. Therefore, everyone has the same needs. Preparing muscles to perform vibrations makes it faster, more complete, more efficient and safer.

Katie: That makes sense. And of course, I have some overlap. I have some local Olympians who are in training. And I’m working with them on nutrition and supplementation. And he’s working with me on the fitness side. And so, it’s really nice to know. Are these just general movements or are there specific targeting movements that people need to be aware of in the warm-up phase?

Jason: You’re asking great questions. There is a thing called training specialty. If you want to be a good swimmer, you have to swim. If you want to be a good cyclist, you have to cycle. But all the activities you want to do require a certain amount of warm-up. So you try to indicate movement, either by moving your legs or making sure your shoulders are soft enough to swim. Whatever the activity, you try to find the movements that best reflect the sport or activity you want to do. Now, if you have me, I’ll bring 5 or 10 for you, that’s my job. But if you have a unit in your house and you don’t have someone like Jason or Jason to tell you, there is a website that can go free, it has hundreds and hundreds and hundreds of spreads and exercises that You can. For people with multiple sclerosis or Parkinson’s related to fitness sports and sports continuity for all kinds of activities, from jumping, running, swimming, you’ll find well-trained exercises.

And that’s why you don’t need a Jason to know how to use it. You just go to the site and say, “That’s what I want to do.” A lot of people want to be more flexible. They don’t want their feet to slip at the end of the day. They want their backs to feel more comfortable. They want to be able to cross their legs to wear socks. They have better balance so that they can step on some ice or if they miss a step, so that they can move faster, contract to hold themselves with their muscles, and be able to keep themselves healthy and safe. ۔ It’s not a condition but it’s the fastest way I know you can take anyone of any age and get them ready while exercising, performing while exercising and recovering after exercise. Ready to be ready, which is universal for everyone. .

Katie: Got it. Before we go any further, I still have a long way to go. But what about children? Most listeners are children. And my kids naturally like weight vibration plates and they will naturally climb on it and start moving. لیکن کیا ایسے طریقے ہیں جن سے ہم طرح طرح کے انہیں مخصوص طریقوں سے آگے بڑھنے کی ترغیب دے سکتے ہیں؟ کیا اس کی حدود ہیں کہ انہیں مشین کو کتنا استعمال کرنا چاہئے یا استعمال نہیں کرنا چاہئے؟

جیسن: بچوں کے ساتھ ، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن ، بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز ، اور جسمانی فٹنس پر صدر کی کونسل کی مختلف کمیٹیاں ، سبھی بڑے گروپ کہتے ہیں کہ بچوں کو کھیلنا چاہئے۔ کھیل سب سے اہم حصہ ہے. اور ایسا ماحول پیدا کرنا جہاں وہ کمپن کو محفوظ طریقے سے استعمال کرسکیں یہ کھیل کا بالکل حصہ ہے۔ لیکن میں کوئی ایسا پروگرام نہیں بناتا جہاں وہ 45 منٹ یا ایک گھنٹہ کے لئے کمپن پلیٹ فارم پر موجود ہوں لیکن میں یقینی طور پر اس کا استعمال ان کو گرم کرنے یا ہر طرح کے کھیل کے کھیل بنانے اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں شامل کرنے کے لئے کروں گا جس میں کمپن بھی شامل ہے۔ دوسری چیزیں بھی شامل ہیں۔ ہم نہیں چاہتے ہیں کہ وہ صرف ایک کام کریں۔ ہم چاہتے ہیں کہ وہ بہت سی مختلف سرگرمیوں میں مہارت حاصل کریں۔

اب ، جیسے جیسے بچے پختہ اور نشوونما پا رہے ہیں ، اور ان کا کہنا ہے کہ ، زیادہ بیس بال ، یا زیادہ فٹ بال ، یا اس سے بھی زیادہ سرگرمی کچھ بھی ہو سکتی ہے ، تو اس کے کچھ خاص استعمال ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، فٹ بال کے کھلاڑی اپنے اچیلس کنڈرا اور ان کے بچھڑے کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار چاہتے ہیں یا کوئی جو گیند پھینک رہا ہے وہ اپنے کندھے کو گرم کرنا چاہتا ہے یا کندھوں کی زیادہ ورزشیں کرسکتا ہے۔ ایک بار پھر ، آپ ویب سائٹ پر جائیں اور یہ ساری مشقیں پہلے ہی موجود ہیں لیکن بچوں کے ل kids ، بچوں کے حصہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے لیکن میں انہیں مکمل طور پر کمپن پر مرکوز ہونے کی اجازت نہیں دوں گا۔ میں چاہتا ہوں کہ وہ زیادہ سے زیادہ کھیلیں اور کریں۔ یہ واقعی ایک صحت مند نقطہ نظر ہے۔ لیکن جیسے جیسے وہ بوڑھے ہوجاتے ہیں اور ہم کسی سرگرمی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، تب ہم ان کو محفوظ رکھنے اور اس سرگرمی کی تیاری میں ان کی مدد کیلئے کمپن کا استعمال کرتے ہیں۔

کیٹی: سمجھ گیا ٹھیک ہے. لہذا گیئرز کو تھوڑا سا سوئچ کرنے کے ل brief ، آپ نے اس کا اختصار کیا ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ کچھ مطالعات ہیں ، کم از کم کچھ جو میں نے دیکھا ہے ، اس طرح کہ کمپن پلیٹ ، موج کمپن ممکنہ طور پر بڑھتی ہوئی چربی جلانے کا باعث بن سکتی ہے۔ اور میرے خیال میں یہ واقعی بہت سارے لوگوں کے لئے دلچسپ ہے۔ تو ، کیا آپ ہمیں وہاں چلنے والے واقعات سے گزر سکتے ہیں؟

جیسن: ہاں ، اس کا آسان جواب یہ ہے کہ ، اگر زیادہ عضلات میں آگ لگ جاتی ہے تو ، تحول بڑھ جاتا ہے اور آپ کے پاس ایک بڑا انجن ہوتا ہے جس میں کیلوری جلتی ہے۔ آپ اس وقت تک کسی عضلہ کو نہیں برطرف کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ کیلوری کو نہیں جلا رہے ہیں کیونکہ آپ کو انجن کے کام کرنے کیلئے پٹرول کی ضرورت ہے۔ تو ، کیا میں کسی کو دو گھنٹے کے لئے پاور پلیٹ پر کھڑا ہوں اور صرف وزن کے انتظام کے پروگرام کے لئے کمپن استعمال کروں؟ نہیں ، میں ایسا نہیں کروں گا۔ تاہم ، میرے زیادہ تر وزن مینجمنٹ کے مؤکلوں کے زخمی ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، ہمارے ویٹنگ روم میں کرسیاں رکھنے کے بجائے ، ہمارے پاس پاور پلیٹیں کھڑی ہوجائیں گی تاکہ وہ گرم ہوسکیں کیونکہ میں نہیں چاہتا کہ ان کے مشترکہ چوٹ ہوں۔ میں چاہتا ہوں کہ وہ نقل و حرکت سے زیادہ راحت محسوس کریں۔ اور اسی طرح ، وزن کم کرنے والے آلہ کی حیثیت سے ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کمپن کا اضافہ زیادہ کیلوری جلانے کے مترادف ہے۔ یہ دیا گیا ہے میں نے وہ تحقیق کی ہے اور میں نے وہ تحقیق شائع کی ہے۔

لیکن میں دو گھنٹے کی نمائش کے لئے پورے جسم کے کمپن کا استعمال نہیں کروں گا۔ میں چاہتا ہوں کہ لوگ ہر طرح کی سرگرمیاں محفوظ طریقے سے کر سکیں اور پاور پلیٹ انھیں وہاں محفوظ مقام حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے اور انہیں مزید کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے انہیں چلنے میں مدد ملتی ہے۔ وزن کے انتظام میں ، ہمارے پاس بہت سارے لوگ موجود ہیں جو کہتے ہیں ، “مجھے چلنا پسند ہے ، سوائے میری پیٹھ ہمیشہ تکلیف پہنچاتی ہے۔” یہ ان کو گرمانے میں مدد کرتا ہے۔ “مجھے چلنا اچھا لگتا ہے لیکن میرے بچھڑے تنگ ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ مجھے تیرنا پسند ہے ، لیکن میرے کندھے تنگ ہیں۔ ” لہذا ، یہ ورزش کے معمول کا ایک حصہ ہے ، معمولات کا واحد حصہ نہیں۔

کیٹی: ٹھیک ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے۔ آخر کس طرح کے رد عمل کے بارے میں ، کیوں کہ میں جانتا ہوں کہ آپ نے کہا ، جیسے ، لیمفاٹک خاص طور پر آپ کی مہارت کا علاقہ نہیں ہے۔ لیکن مجھے معلوم ہے ، جیسے ، کسی بھی ورزش کے صریحا end اینڈو کرائن اثرات ہوتے ہیں۔ اور اس سے ورزش کے اثرات میں شدت آتی ہے۔ تو ، آپ لوگ پورے جسم کے کمپن سے کس طرح کے endocrine اثرات دیکھتے ہیں؟

جیسن: آپ کیا جاننا چاہیں گے؟ وہ کون سے علاقے ہیں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں؟

کیٹی: ٹھیک ہے ، مثال کے طور پر ، حقیقت میں ، ہم آہنگی کے ساتھ ، آج میرے پاس ایک اور پوڈ کاسٹ ریکارڈنگ ہے ، جو کوئی پابند لباس کے بارے میں بہت زیادہ باتیں کرتا ہے ، اور لیمفاٹک تقریب کو روکتا ہے اور ہارمون کی تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے۔ لیکن انہوں نے یہ بھی بتایا کہ انہوں نے ان لوگوں پر ایک بشریاتی مطالعہ کیا جنہوں نے یا تو اپنی آواز کو کافی حد تک استعمال نہیں کیا یا ہر وقت چیخ و پکار اور تھیورائڈ کی تبدیلیوں کو جو انہوں نے اس میں دیکھا اور بنیادی طور پر یہ احساس ہوا کہ مخر ڈوریوں اور تائیرائڈ کا کمپن یہی ہے واقعی پیچیدہ چیز اور وہ تائرایڈ ہارمون کی رہائی کے لئے اہم ہے۔ اور اسی طرح ، اس کمپن کو اپنی تحقیق سے صحت مند تائرواڈ برقرار رکھنے میں ایک جگہ حاصل ہے ، اور یہ دلچسپ بات ہے کہ میری اپنی زندگی میں آواز کے اسباق لینے اور مختلف قسم کے تھراپی کرنے کے ساتھ ، یہاں تک کہ جس میں غصہ تھراپی بھی شامل ہے۔ کیونکہ میں نے 16 سالوں میں لفظی آواز نہیں اٹھائی تھی ، اور میرے تائرواڈ ہارمون کی سطح میں بہتری آرہی ہے۔ تو میں جانتا ہوں کہ یہ ایک عمدہ مثال ہے۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ کمپن جسم کے اندر واقع کچھ ہارمونز کے ل really واقعی طاقتور سگنلنگ میکانزم ہوسکتی ہے۔

جیسن: آپ وہاں بہت اچھا سوال پوچھ رہے ہیں۔ اور میں ادب کے اس مخصوص مجموعہ کو نہیں جانتا ہوں ، لیکن میں آپ کو ایک ایسی کہانی سنانے والا ہوں جو آپ کے کہنے کے مترادف ہے۔ میری ایک بیٹی ہے جو ایک اوپیرا گلوکارہ ہے ، اور جب وہ کمپن دستیاب ہے تو اپنے پورے جسم کو آرام دینے اور گانے کے لئے تیار کرنے یا اسٹیج پر باہر جانے کیلئے کمپن استعمال کرتی ہے۔ تو ، کیا اس کی آواز بدل جاتی ہے؟ میں نہیں جانتا. میں ادب کے اس سیٹ سے واقف نہیں ہوں۔ لیکن اب میں اپنی ورزش کے فزیوولوجسٹ کی ٹوپی رکھوں گا۔ یہ جسمانی معنوں میں یہ سمجھتا ہے کہ اس کا اختتامی ردعمل ہے۔ لیکن میں ایمانداری کے ساتھ آپ کو نہیں بتا سکتا جب تک میں یہ نہیں جانتا ہوں کہ وہ اسے کتنے لمبے عرصے تک استعمال کر رہے ہیں ، خاص ضرورت کیا ہے۔ لیکن میں آپ کو بتا سکتا ہوں ، کیا اس سے تکلیف ہوگی؟ جواب نہیں۔ اور کیا ہر شخص اسی طرح سے جواب دیتا ہے؟ نہیں۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی مشق جو آپ ٹریڈ مل پر یا باہر چلنے ، کھیل ، یا ریکٹ اسپورٹ ، یا کسی ایسی چیز کا استعمال کرتے ہو جس میں کمپن کے ساتھ انڈروکرین ردعمل ہوتا ہے ، تو آپ اس ردعمل کو ایک محفوظ صحت مند انداز میں اسٹیرائڈز پر ڈال دیتے ہیں۔ آپ کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے۔

لیکن مجھے مخرج کی ڈوریوں اور غصے سے نمٹنے کے بارے میں معلومات نہیں ہے۔ فکری طور پر ، میں یہ سوچوں گا کہ جب لوگوں پر دباؤ پڑتا ہے ، اگر وہ کسی پلیٹ فارم پر موجود ہیں اور وہ ورزش کرتے ہیں تو ، یہ اینڈورفنز ، اور اینڈورفن کی رہائی میں مدد کرتا ہے ، اینڈورفنس دماغ میں خوشی کے مراکز کو متحرک کرتی ہے اور لوگوں کو آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اچھی ورزش ، دوڑ ، یا تیراکی یا کچھ بھی سرگرمی کرنے کے بعد ، یہ “آہ” کا احساس ہے۔ لیکن یہ ہر فرد کے لئے تھوڑا سا مختلف ہے۔

کیٹی: ٹھیک ہے۔ یہ مل گیا. آپ نے بازیابی کی صلاحیت کا بھی تذکرہ کیا ، جو خاص طور پر ابھی میرے لئے دلچسپ ہے۔ میں نے ابھی تربیت پروٹوکول کی ایک پوری نئی ایتھلیٹک سطح شروع کی ہے جہاں میں تیزی سے مضبوطی لانے کی کوشش کر رہا ہوں۔ لہذا میں عام طور پر ہونے سے زیادہ تکلیف کرتا ہوں۔ لہذا میں واقعتا cur متجسس ہوں ، قسم کی ، کوئی بھی ایسی تفصیلات جس کی مدد سے آپ پورے جسم کے کمپن کو بازیابی میں بہتری لانے کے ل how فراہم کرسکتے ہیں ، جس سے وصولی کے اس لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے واقعات کم ہوتے ہیں۔ وہاں کوئی مشورے؟

جیسن: یہ واقعی اہم ہے۔ مجھے یقین ہے کہ اگلے پانچ سالوں میں ، ادب کا ایک پورا جسم بننے والا ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ پورے جسم میں کمپن صحت یاب ہونے میں فرق ہوسکتا ہے اور اگلی بار انجام دینے کے ل perform آپ کتنی تیزی سے واپس آسکتے ہیں اور کتنی جلدی صحت یاب ہوسکتے ہیں۔ یہ سودا ہے۔ جسم کو سرگرمی سے باز آنا ہے۔ اس کے آس پاس جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ آپ یا تو اسے ٹھنڈا کرکے کرسکتے ہیں یا پھر آپ 48 سے 72 گھنٹے بعد انتظار کرتے ہیں اور آخر کار آپ کا جسم آرام آجائے گا۔ لیکن کسی کو بھی یہ پسند نہیں ہے کہ لیکٹک ایسڈ کا احساس ابھی بھی پٹھوں میں ہے ، آپ کے پٹھوں میں زخم ہے۔ ہر شخص ٹھنڈا ہونا چاہتا ہے اور پھر اپنی باقی زندگی کے ساتھ چلنا چاہتا ہے۔ کمپن آپ کو جس چیز کی اجازت دیتا ہے وہ یہ ہے کہ کمپن پٹھوں کو پرسکون ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ اور پٹھوں سے باہر لییکٹک ایسڈ کی بہہ رہی ہے۔ لہذا جب آپ واقعتا your اپنی سرگرمی کو روکتے ہیں ، اس کی بجائے کہ آپ لیکٹیک ایسڈ کو پٹھوں میں رکھتے ہیں اور آپ کو بعد میں باہر نکالنا پڑتا ہے ، تو اس کی وجہ سے وہ لییکٹک ایسڈ کو زیادہ موثر اور تیز رفتار سے پٹھوں سے خارج کردیتے ہیں۔

میرے خیال میں ورزش کا ایک بہترین حص theہ خود کو دھکیلنے کے بعد اچھ feelingی احساس ہے اور آپ کو سکون ملتا ہے ، لیکن آپ درجہ حرارت کو منظم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ پٹھوں کو وسوڈیلیٹنگ نہیں کر رہے ہیں تاکہ آپ ہلکے پھلکے ہوجائیں۔ اور کمپن کے ساتھ ، یہ ٹھنڈا پڑتا ہے ، آپ کو رکنے پر آنے سے پہلے رولر کوسٹر پر رہنے کے بعد یہ سست پڑتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ مطالعے کی ایک بہت بڑی رقم ہوگی۔ ایک چیز ہے جو ، آپ جانتے ہو ، ہمارے پاس اوپک چند مہینوں میں ٹوکیو میں آرہی ہے۔ اور بہت سے ایتھلیٹوں کے ل they ، انھیں متعدد ٹرائلز ، متعدد ایونٹس ، یا حرارت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تو ، آپ اعلی سطح پر ، عالمی سطح کے سطح پر کس طرح کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، اور پھر ایک گھنٹہ بعد یا تین گھنٹے بعد واپس آجائیں گے؟ اور یہ صرف امریکہ کے ایتھلیٹ ہی نہیں ، بلکہ پوری دنیا کے ایتھلیٹ ہیں ، میرے خیال میں بحالی کی رفتار کو بڑھانے میں زیادہ سے زیادہ جسمانی کمپن کا استعمال کریں گے تاکہ وہ واپس جاسکیں اور ایک بار پھر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکیں۔ اعلی سطح.

ہم میں سے زیادہ تر ، میں یہ فرض کروں گا کہ آپ کے زیادہ تر سننے والے ٹوکیو میں مقابلہ نہیں کر رہے ہیں۔ انہیں ایک پورا شیڈول ملا ہے ، سارا دن ایک ایسا نظام الاوقات جس میں کنبہ خانوں ، ملازمتوں ، گھر کو ایک ساتھ رکھنے کے ساتھ بھرا ہوا ہے ، ان تمام چیزوں کے ساتھ جو ہم پوری زندگی گزارنے کے قابل بنانا چاہتے ہیں۔ اور وقت جوہر ہے۔ اور میں وقت کو بڑھانے کے لئے کمپن کی تجویز کرتا ہوں تاکہ جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو آپ کو اپنی رقم کی قیمت زیادہ پڑ جائے۔ اور جب آپ ورزش کو روکنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں تو ، آپ اسے زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دینے کے قابل ہوجاتے ہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، خون کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے جو پٹھوں میں جاتا ہے کیونکہ خون آکسیجن لے جاتا ہے۔ یہ ایک اچھی چیز ہے۔ لیکن آپ بھی صحت یاب ہونا چاہتے ہیں تاکہ خون کو واپس تنڈ تک لے جا. اور اس کے گرد گھیرے میں نہ آجائے۔ یہ خود بحالی کا حصہ ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ ماں ، اور والد ، بچوں ، ہفتے کے آخر میں جنگجو ، اور اشرافیہ کے سب سے زیادہ اشرافیہ کمپن استعمال کرسکتے ہیں تاکہ ان کے اس کولڈاون پروسیس کو بڑھا سکے۔

کیٹی: ہاں ، میں مانتا ہوں۔ زیادہ تر لوگ ٹوکیو میں مقابلہ نہیں کر رہے ہیں ، اگرچہ مجھے یہاں کچھ مل گئے ہیں جو امید ہے کہ ہوں گے۔ لیکن یہ ان کے ل know جاننا بہت اچھا ہے اور نہ کہ ایک ہی سطح پر بلکہ صرف میرے لئے تھوڑا سا بہتر محسوس کرنے کے لئے۔ میں جانتا ہوں کہ دوسرا علاقہ جس میں وزن کے کمپن کے بارے میں بات چیت ہو رہی ہے ، اور یقینی طور پر ، میں نے پب میڈ پر اپنی انتباہات میں کچھ مطالعات ہوتے ہوئے دیکھا ہے ، وہ ہڈیوں کے اثر سے متعلق ہے۔ اور مجھے بھی اس حصے میں تھوڑا سا گہرا جانا پسند آئے گا کیونکہ بنیادی طور پر ، میری سمجھ سے ، عام طور پر ، لوگ ماضی کے مقابلے میں کم حرکت پزیر ہیں ، اور خاص طور پر ، جیسے کسی بھی طرح کے وزن اٹھانے کی ورزش . اور میں جو جانتا ہوں ، اس سے ہڈیوں کو مضبوط رکھنا ضروری ہے۔ ایک رد عمل ہوتا ہے جو اس طرح کی نقل و حرکت اور طاقت کی تربیت میں سے کسی کے ساتھ ہوتا ہے جو ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ہم ہڈیوں کی صحت میں کمی دیکھ رہے ہیں ، خاص کر لوگوں کی عمر کے طور پر۔ لہذا ، ہمارے ساتھ چلیں کہ پورے جسم کے کمپن اس میں کس طرح فٹ بیٹھ سکتے ہیں۔

جیسن: میری رائے میں ، کیٹی ، یہ پورے جسم کے کمپن کا ایک سب سے اہم فائدہ ہے۔ اور یہ قریب ہے اور میرے دل کو پیارا ہے۔ جب آپ ہڈی کو دیکھتے ہیں تو ، ہڈی کے دو حصے ہوتے ہیں۔ باہر کا احاطہ ہے اور اس کو کورٹیکل ہڈی کہتے ہیں۔ یہ آپ کے گھر سے باہر اپنی عام گلی کی سڑک میں گڑھے بھرنے کی طرح ہے۔ اس میں کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ لیکن اس کے بعد جاٹیز کا ڈھانچہ بھی ہے ، ہڈی کا اندرونی حصہ جسے ٹریکیکولر ہڈی کہتے ہیں۔ وہ ہڈی ہے جو ہڈی کو اپنی سالمیت کی اجازت دیتی ہے ، نہ صرف اس وقت جب آپ کی عمر 30 اور 40 سال ہے ، بلکہ جب آپ کی عمر 60 ، 70 ، 80 سال ہے۔ اور ہڈی ، اگر یہ وزن یا وزن میں مبتلا ہے ، کمزور اور کمزور ہوجاتی ہے۔ آپ نے بین الاقوامی خلائی اسٹیشن میں چھ ماہ کے لئے ایک خلاباز کو رکھا ، اور وہ اس وقت تک کم ہڈی لے کر واپس آئے گا جب تک کہ ہم ہڈی کو ان سخت حالات میں نہ رکھیں۔ اور زبردستی کی حالت یہاں منفی نہیں ہے۔ کمپن پٹھوں کو معاہدہ کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ پٹھوں کو اس کنڈرا پر کھینچنا یا قصر کرنا ہوتا ہے کیونکہ یاد رکھنا کچھ منٹ پہلے ، ہم نے کہا تھا کہ کنڈرا ہڈی سے منسلک ہوتا ہے۔ جب پٹھوں کا معاہدہ ہوتا ہے تو ، یہ کنڈرا کو کھینچتا ہے اور ہڈی پر طاقت ڈالتا ہے۔ اور جتنی زیادہ طاقت ، اتنی ہی کھینچیں جو ہم ہڈی پر ڈال سکتے ہیں ، وہاں ہڈی کا ردعمل ہوتا ہے جس میں نہ صرف کارٹیکل باہر کی تشکیل ہوتی ہے ، بلکہ اندرونی ، ہڈی کی ہڈی بھی ہوتی ہے۔

اب ، جب آپ ایک یا دو منٹ کی نمائش کریں گے تو کیا آپ صرف یہ کرسکتے ہیں؟ جواب نہیں۔ نہیں۔ لیکن اگر آپ کے گھر میں اکائی ہے تو ، یہ آپ کے روز مرہ کے معمولات کا حصہ بن جاتا ہے جہاں آپ دن میں 15 ، 20 ، 30 منٹ تک کمپن استعمال کررہے ہیں ، لیکن اس میں لگاتار نہیں رہنا ضروری ہے۔ لہذا آپ یہ تین یا چار منٹ تک کرتے ہیں ، اور پھر آپ آگے بڑھتے ہیں اور کچھ اور کرتے ہیں ، اور آپ واپس آتے ہیں اور تین چار منٹ کرتے ہیں اور کچھ اور کرتے ہیں ، کہ اس ہڈی کو کھینچنے سے ہڈی کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اب ، آپ یہ بھی کر سکتے ہیں اگر آپ کسی جم میں ہیوی وائٹ اٹھائیں اور اس ہڈی کو کھینچیں۔ لیکن زیادہ تر لوگ اتنے مضبوط نہیں ہوتے کہ وزن کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں جو ہڈی کو مضبوط ہونے پر مجبور کرنے کے لئے ضروری ہے۔ لہذا کمپن ، بہت سارے واقعی حیرت انگیز مطالعات ہیں جنہوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ 12 سے 16 ہفتوں کی مدت کے بعد ہڈیوں کے معدنیات میں کثافت بہتر ہوتی ہے۔

اور اگر آپ پاور پلیٹ کی ویب سائٹ پر جاتے ہیں یا اگر آپ آسٹیوپوروسس اور پورے جسم کے کمپن کو صرف گوگل کرتے ہیں تو ، بہت سے مضامین موجود ہیں جو پورے جسم کے کمپن اور ہڈی کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ ایک فرق ہے ، اور میں تناؤ چاہتا ہوں… میں ایک برانڈ کو دوسرے برانڈ کو فروغ دینے کی کوشش نہیں کررہا ہوں۔ یہ میرا کام نہیں ہے۔ میرے کلینک میں پاور پلیٹیں ہیں کیونکہ مجھے ان کے بارے میں ایک چیز پسند ہے جو واقعی اہم ہے۔ اسے ٹرائی پلانر کمپن کہتے ہیں۔ ٹرائی پلانر کمپن ، یہ اوپر ، نیچے ، پہلو سے ساتھ ، آگے ، پیچھے جاتا ہے۔ لہذا جب آپ پلیٹ چلتے ہیں تو بمشکل دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں یا آپ کے پاس کچھ ہوتا ہے… آپ کا پاؤں اس پر ہوتا ہے ، آپ کے ہاتھ اس پر ہوتے ہیں ، آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ کمپن زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقہ ہے۔ یہ جسم پر اتنا متشدد نہیں ہے۔

So, you get the training effect but you wanna come back the next day and do it again, where sometimes the teeter-totter approach, there is literature that shows it works. But most people don’t come back to it because it’s so violent. It doesn’t feel comfortable. Also, with the tri-planar platform, you can sit on it. You can put your hands on it. You can put your feet on it. You can lay on the ground and rest your legs on it. There are thousands of ways of using it that allow me to work with my clients of all different ages, as opposed to the teeter-totter philosophy, you have to stand exactly in balance and if you’re 1 or 2 inches off-center, you’re not gonna come back and use it again.

Katie: Make sense. ٹھیک ہے.

This episode is brought to you by Beekeeper’s Naturals. They’re a company on a mission to reinvent your medicine cabinet with clean, effective products that really, really work. They’ve created a whole hive of products, all sourced from bee products and immune-loving essentials so that you can feel your best all day every day. One of their products I especially love is called B.Chill. And it’s a CBD infused honey that I love and that my kids love, and it helps them sleep. It’s the ultimate combination of raw honey and hemp to help you get better R&R. And hemp is famous for its ability to help you unwind while raw honey supports restorative sleep. As an extra tip, a small sprinkle of salt on this honey really, really helps improve sleep. And unlike other relaxation alternatives, you can rest better knowing that there are no worrisome side effects, you won’t feel groggy the next day. And B.Chill is completely non-psychoactive. It contains 0% THC, so you can enjoy it anytime, anywhere, and share it with your kids. If you’re ready to give it a try, check out Beekeeper’s Naturals and save 15% on your first order by going to

This episode is brought to you by Wellnesse… that’s Wellnesse with an “e” on the end- my new personal care product line of natural and good for you haircare, toothpaste, hand sanitizer and more. You’ve likely heard that much of what you put on your skin gets absorbed into your body, which is a good reason to avoid harmful products, but you can also use this to your advantage by putting beneficial things on your body! Realizing that many of my closest friends still used certain conventional personal care products even though they’d cleaned up many other parts of their diet and home, I set out to create alternatives that outperformed the existing conventional options, with no harmful ingredients, and Wellnesse was born. Our good-for-you haircare and mineral rich toothpaste nourish your body from the outside in while you nourish it from the inside out, for amazing hair and teeth. Check it out at

I’m also really curious, so like I mentioned, I’m trying to rapidly increase strength right now. What other modalities can be used in conjunction with whole-body vibration of the Power Plate? And are they used together, like, on the Power Plate or in some kind of system of lifting weights off of the Power Plate, spending time on the Power Plate? How would you optimize that for time and strength?

Jason: So, this is really cool. On some of the larger units, you can see professional football players, professional athletes, big men and women who are very large, very strong, very agile, that they’re actually doing weightlifting or doing their other kinds of training programs on the vibration platform to enhance or to make it a bigger challenge. That’s a wonderful way to use it. But now take the average guy or gal, if you’re doing a push-up on vibration, you don’t have to do 50, 60 push-ups. You can do 5 to 10 push-ups and at the end of the 10th pushup, your arms are exhausted. So it’s a much more efficient way of building strength and training because remember I said that the vibration stimulates the Golgi tendon organ and stimulates the muscles to fire. So if it’s 30 hertz, you’re firing 30 times a second. It’s more training. It’s more efficient, but it’s a safe way of boosting the muscle contraction.

Some of our athletes who…we have some athletes that you warm-up and then you might have to sit for 30 minutes before you perform. And they use vibration to stay warmed up so that they’re able to jump onto the ice or onto the mat or whatever it is that they have to do so their muscles stay prepared to fire. The only limitation I see with vibration is the creativity of the trainer or the coach. We’re always adding more pictures and more routines to the website. But I’ve seen creative things like triple jumpers using the plate to step off of so that it forces the more muscles to fire and to be more efficient. I’ve seen it used for gymnasts who are already some of the most flexible people in the world to help get another little bit out of flexibility. I’ve seen it for all kinds of individuals. Again, this long…this spectrum of what it is that you need and what do you need to do to get better? We can adapt vibration to help.

One of the things I always find about my clients is they really don’t care about anybody else, except what does it do for me? And they come to us to say, “My calves hurt. I have repeat injuries of my ankles. My lower back hurts. I wanna be able to have better flexibility in my shoulders.” They come with something very specific. And I’m able to use vibration and other modalities to help them exercise so they get most bang for their time dollar when they’re in our facility. And many of the people that come to our clinics have units in their home so they can continue their routine using vibration.

Katie: Very cool. So now to, kind of, dig into a few questions that I love to either weave into the episode or ask toward the end. The first being that this is, I know, a very specific kind of niche area that you’ve done a lot of research on, what are some common misconceptions, if we haven’t already covered them, related to whole-body vibration?

Jason: If you stand on a vibrating platform, and your legs are straight, and you’re rigid, the vibration will be felt in your head, and people don’t like that. So, we always ask, bend your knees. But I ask people to bend their knees when they’re playing tennis or when they’re doing any sport, but I remind them, bend your knees so the vibration is absorbed through the body and it doesn’t get to the head. The second is, it is not the perfect panacea. It is an incredible tool. It can be used in so many different ways but you still have to go out for a walk. You still have to practice a sport. You still have to do all the other things that you’re probably doing already or want to do. It just helps you do it safer, faster, and more efficiently. There are people that go, “All it is a big vibrating platform. How can it work? I have to lift a weight.” And if I tell them, “With vibration, you can actually fire more muscles and you can fire them more efficiently,” they can’t see it unless they’re physically on it. And then they go, “Oh, I get it now.” So, I always like to put someone on, just do one push-up, just one, on the floor and on the Power Plate. I don’t have to tell them anything more because the vibration is forcing more muscles to fire.

The last thing, and this is where I take my business, is that everyone is an athlete. And you can be an athlete if you’re 40, 50, 60, 70, 80, 90 years of age. What vibration allows me to do is be creative and take what their individual needs are and create an exercise program that allows for the amount of time that they have, the physical limitations they might present with and the creativity so that it’s fun. Because if it’s not fun, they won’t come back. And if they don’t feel good, they won’t come back. And the misconception is that this big, huge vibrating machine is going to be hurtful. It’s anything but that if you use it properly. And the properly means bend your knees. Everything else, we have all the different examples of how to use it, where to use it, how to use it to prepare, to perform, and to recover.

I think we’re in a tough situation where we are now. Our days, for everyone, for you, for my family, for everyone within your circle, time is tough. We don’t have time to exercise. We don’t have enough time to do all kinds of things. And we don’t take as good care of ourselves as we should, myself included. What vibration has allowed me to do is feel better in a shorter period of time. And I like that. It allows my daughter who’s an opera singer to warm up. And she has completely different needs. I like that. When I’ve had an injury, having done a sport or been clumsy and tripped over something, after a certain amount of recovery from whatever that injury is, it allows me to massage and to prepare the muscle and the joint to start moving again. I like that.

So, the misconception is, you know, it’s a new technology. It’s just a vibrating platform but it’s a technology that has been used by NASA, professional sports, it’s been around for 25 years. There are a couple of thousand studies using vibration with all different populations, all different environments. So it’s something that everyone can find a place for it. One of the things I’m proud of, last year, the American College of Sports Medicine published their fifth edition of the Fitness Facility Guidelines. And in the guidelines, what should you have in a fitness center. And for the first time, the American College of Sports Medicine adds whole-body vibration to cardiovascular equipment, flexibility programs, weightlifting for muscular power and muscular endurance. Now whole-body vibration is added to the array of modalities that are in a fitness center. And I think that’s a big step forward for our industry and all the people who want to try it to see if it can add to their fitness and their wellness levels.

Katie: Fascinating. Well, I’ll put a link…I know that you guys have resources on a lot of these topics. And, of course, a link to the Power Plate itself, which I have in my house and have just started using. Another question I love to ask for the end of interviews is if there is a book or a number of books that have had a dramatic impact on your life and if so, what they are and why?

Jason: Oh, I love that question. There’s a book that it’s been out for a long, long time, but it’s called “Tuesdays with Morrie.” I’ve probably given away 150 or 200 copies. And Mitch Albom is a sports writer. And many years ago, he went back to start talking to one of his college professors. And this was, like, you know, 30 years after he had left college. And the college professor was ill with ALS. And the story is about the 14 visits over I think it’s a 6-month period, where he went back and he just started to talk to his professor, and it was a life-changing experience.

Now, how do I weave “Tuesdays with Morrie” into whole-body vibration? What it taught me was that I never stopped learning. And the author of “Tuesdays with Morrie,” 30 years later, goes back in the stories that the professor was talking about, the way that presented what you would think were new ideas but were always there right in front of him all the time. Vibration has been around for a long time, 25 years, but some people have never heard of it, never experienced it. And so, I’d like to make the analogy that with “Tuesdays with Morrie,” you could go back in, find something that has always been there, but you just never experienced it. And with whole-body vibration, even if you haven’t experienced it over the last 20, 25 years, it’s right there, and it may make a big difference in how you feel, how you move, how you experience your body through life.

Katie: That’s a new suggestion. I’ll have to check it out. I had not heard of that one. And then lastly, any parting advice for the listeners today? Could be related to whole-body weight vibration or not.

Jason: Yeah, I say this almost every day. It’s not over. It doesn’t matter to me how you present. If you come and your body is really beaten up, well, I’m really glad you’re here. Let’s start. Let’s help you feel better. And if you’re a young teenager and you’re not as strong or fast or training is a little bit difficult, it’s not over. What vibration has allowed me to do with my clients is that whoever presents, and for whatever reason that they present, I’m able to use this modality with other modalities to help them get to a better place. And it’s not always personal records. For some people, it’s moving without pain. With others, it’s moving and not feeling like they’re gonna fall. With others, they wanna be able to climb Kilimanjaro. There’s all kinds of things that people wanna be able to do, and vibration allows me to help them train safely and more efficiently. So, it’s not over until it’s over, and don’t give up. We can try to help you.

Katie: Awesome. Jason, this has been so much fun. I’m excited to keep getting to play with the Power Plate and be able to report results to you guys over time. And I know that you guys have resources. I mentioned I will put those links in the show notes at so that you guys can find the Power Plate and check it out for yourselves. But thank you so much for your time.

Jason: It’s a pleasure. And please feel free to reach out. If there are specific questions for your listeners, I’d be happy to make sure that you get the resources to share with them.

Katie: Wonderful. And thank you, guys, as always for listening, for sharing your most valuable resources, your time, and your energy with us today. We’re so grateful that you were here, and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top