Tackling Insomnia, Weight, Anxiety & Hormones With Esther Blum


Baby: Welcome to my mom’s podcast.

This podcast is sponsored by Reddit. If you are exactly like me, working for years, nurturing children and all the demands of parents can always cause stiffness and pain in your neck and shoulders. Or a sore throat due to too much sitting or multiple pregnancies. I found a great way to relieve my aches and pains and improve my fitness and flexibility. This is from someone I adore the most – Dr. Kelly Stuart at Real Estate. If you don’t know Kelly you should. He is a dynamic and motivational coach for Olympic gold medalists, world champions, and supporters. She is the author of two New York Times bestselling books, including “Bapping of Supply Leopard,” in which more than half a million copies have been sold. He has over 150,000 hours of experienced training athletes at the highest levels and is a Doctor of Physical Therapy that helps top companies, military organizations and universities improve the well-being and flexibility of their team members. ۔ So to say that she is eligible will be of importance to this century. He created a program called Virtual Mobility Coach. This program is easy to do every day from home, which is ideal for me and most moms. And I can do that with my children too. Every day, the Virtual Mobility Coach gives you fresh, guided video exercises. They prove to you that you can take care of your body, relieve pain and improve flexibility. And you can customize your videos in three ways. If you have trouble, you can take a picture of the human body and click on what hurts. And from there, Virtual Mobility Coach will give you customized pain relief to help you find relief. Second, you can find a library of casual maintenance routines in the Daily Maintenance section. It’s a great way to practice wind down and self-care. And third, for players, the Virtual Mobility Coach also includes pre-workout and post-exercise routines for more than four dozen sports and activities. They help warm you up before your exercise so you can do your best to minimize the risk of injury. Right now, you can try Virtual Mobility Coach completely for two weeks without paying for it. And after that, you can get 50% off in your first three months. Just get there. Use the WELLNESSM AMA50 code at Weldesma and Checkout. When you sign up for a monthly plan, it is half off in your first three months. And you will find personalized techniques to relieve pain and improve your fitness and flexibility.

This podcast is brought to you by Valencia… a new company I have founded to tackle the toughest personal care products and to develop natural and safe products that work alongside traditional alternatives. I found that even many of my friends use natural toothpaste and shampoo because they were not ready to sacrifice quality. There are natural options and things that work, but finding a product that does both was almost impossible. After tackling the hardest, we developed the first and only natural toothpaste that is fluoride and glycerin-free, and contains calcium and hydroxyacetate to help individually mineral balance in the mouth. It also contains pear oil and green tea to support the balance of healthy bacteria in the mouth and to combat the odor of the breath. Be the first to try it out and be sure to check out our latest natural hair care at wellnesse.com

Katie: Hello and welcome to the “Valence Mama Podcast”. I am Katie from valentinesmama.com and this event is about hormones and how hormones in particular can affect our sleep and our moods. And we dig deeper into insomnia and anxiety and all sorts of important topics. I am here with Easter Bloom, an integrative dietitian and a high performance coach. It has helped thousands of women to lose weight permanently, eliminate the need for medication, eliminate belly fat, and eliminate chronic disease. She teaches her clients to be warrior-minded when it comes to healing, relationship with food and unconditional love for their body. She is the best-selling author of numerous books and currently maintains a very committed career where she offers 360 degrees of physical, psychological, emotional and spiritual support. And in this episode, why is it so important that we, as women, get enough protein, because weight gain can be beneficial to our hormones, some incredible prescriptions of sleep, and much more. I know you’re going to love this episode so let’s jump!

Easter, welcome. Thanks for being here.

Easter: Katie, I would love to be here with you.

Katie: I’m excited to chat with you because we have talked in person. And not only is it just a pleasure to talk to you, you know so many of these topics that I have questions all the time, and I can’t wait to jump in and tackle them today. So thank you for your time.

Easter: Yes, we do. Thanks

Katie: Awesome. Well, I want to start with what I have a lot of questions about, and I haven’t personally experienced, and so I feel like I couldn’t be more helpful about it. And that’s a problem. And I know there’s a hormonal component here. I know, for example, this is bad for a lot of people during or during menopause … it happens during pregnancy or sometimes a month and all that comes with it. But this seems to be a growing problem. And I have personal friends who struggle with it. And I’ve seen how difficult it can be. So I would like to start by going deep into a lot of trouble and why it is affecting women so much.

Easter: Yes. Well, anxiety is really, you know, as we know, well, there are all external factors to be found. There is only multi-tasking and family stress, especially if you have to balance workload and financial stress in addition to your young children and older parents. Therefore, that alone is enough to harass anyone. But in terms of hormones, especially if you’re a perimenopausal or post menopausal, that’s when I really see the menopause. You know, pre-menstruation, pregnancy, postpartum and puberty, all the PS, it can also give you a lot of trouble. And so I will talk exclusively to Rajonjon because I work with a lot of women who are going through menopause and there is definitely a link between perimenopause and hot flashes and anxiety. And low progesterone combined with low or low fluctuating estrogen, which can significantly affect your serotonin and your GABA brain hormones, and also impair your sleep.

So we want to think of a really calm help for anxiety. I love the balm of lemons, like if I woke up at midnight and my mind was running 100 miles an hour trying to solve the world’s problems. I have a combination of lemon balm and I will add some topical magnesium and both are very calm on the nervous system, they relax the nervous system. Magnesium also lowers blood pressure, so it is a vasodilator, which is very quiet. Putting some lavender on your pillow at night is also so cool … or as if I rubbed the mask on my eyes so that I can actually breathe. Calm kind of tea, if CBD is your thing, whatever the solution may be. General Chat Chat Lounge

But, also, you want to start with the basics, you want to start with blood sugar balance. Low blood sugar can actually cause anxiety anxiety because when your blood sugar goes down, it tells the body, “Oh, I’m in a state of anxiety,” and your cortisol can go up. ۔ And cortisol is a stress hormone that, you know, can trigger a fight or flight response. So you want to make sure you are getting the right amount of protein throughout the day as well as carbs, just like a good proportion of protein and carbs in all three foods, and you might get a couple or two. Need breakfast

Also, good spells, calm spells, remind yourself, “It’s time. I am in control This is temporary. I am in control “Reading, meditating. I like the sleep timer app and it takes 10 minutes to reproduce your fight or flight response in the brain, the amygdala, and lower your cortisol. So I have a really simple lifestyle. First of all, keep your blood sugar under control because PMS is a time when your blood sugar is really, really unhealthy – the same with menopause and perimeopause. Blood sugar control, which relieves anxiety by rejecting any food allergies or sensitivities. I remember years ago, 9am. It was just like 6 o’clock in the morning, and I was eating breakfast around 6: 30/7: 00 a.m. I was like, “What’s going on?” And while I was breastfeeding, I started taking yogurt in my diet again. And I know … it took me about two weeks and then I stopped breastfeeding and the anxiety was over.

So you also want to rule out food allergies. You want to try meditation at night. If those things don’t work out, try to calm the plants. You can drink lemon balm tea or yogi bedtime tea. You can stand like three bags of yogurt bedtime tea, which is like natural Xanax. Some conditions magnesium is abrasive. And if that doesn’t work, you can definitely calm down brain nutrients like passion flower, L-theanine, GABA, which lowers your cortisol. So all those cool things can help. And they can also help you lose weight unconsciously because when your stress response goes down, when your cortisol decreases, you lose weight. And this is really important because your age is managing your stress or weight loss.

Katie: Yeah, I think a lot of people probably don’t understand how important this connection is. And I’m glad … I really want to share a minute from her own perspective as I have had this experience over the past few years. But stay on the counter for a minute. So you mentioned cortisol, which I think is really important because I think it’s probably a misunderstood hormone. And this is one that is very effective for all these hormones. And I think it’s often neither measured nor discounted, or people just discount how much stress can be a problem. So talk to us a little bit more about what cortisol is and what it’s doing to the body. And then there are some ways we can look at it, especially if we recognize that this is a problem in our lives.

Easter: So I work with a test. I test all my patients called Dutch tests. The Dutch test, for those of you who don’t know, is a comprehensive hormone dry urine test. And so I see how your hormone circulates from evening to night. And upon examining it, it not only shows me the nature in which your daily cortisol curve is, but it shows me that if you are breaking it down into your system, if you Be able to exclude if it is circulating, and if it is a chronic stress problem. So cortisol is, you know, I call it like the Goldlax hormone, you have to get the amount that’s right. Some can be very beneficial, and also very harmful.

Cortisol is created by your adrenal gland, which sits on the right side of your kidneys, thus giving you a fight or flight response. So if you feel … a great similarity is that you feel like your engine is spinning and smoking, but there is no gas in the tank. When you are tired and tired, you probably get high cortisol for a while, among other things. Therefore, cortisol, you want your cortisol to be high, such as when you are working, because when you increase your cortisol, your insulin is low. So it actually helps you burn fat in these situations. And but you don’t want cortisol to stay up. So it’s much better, for example, to do speed training or sprints than marathon training. I’m curious, like, I know that when I did marathon training, I thought, “Oh, I’m gonna be so lean,” and I gained a lot of weight because my cortisol was freaking out like crazy, And I had no idea.

So, ways to reduce cortisol … OK, I’ll come back to ways to reduce cortisol. But now if your cortisol is too high for too long, you may face severe stress. You drink a lot of caffeine that your body cannot decontaminate, and generally, I don’t want people to drink 8 to 16 ounces a day. If you are drinking too much, if you are smoking or if you have poor emotional management time and you work around and around yourself, or you are caring for a family patient? ۔ All of this can really give you chronic stress and cortisol, and it’s harmful because excessive cortisol will break down your muscle tissue and help store excess body fat in your mid-section. ۔ So you can start with the muffin top and wrap it with the cake top. So this is not good because it actually accumulates fat around your middle area, which makes you especially vulnerable to any type of chronic illness and inflammation down the road, especially coronary artery disease and diabetes. ۔ So you don’t want that.

So, how to regulate cortisol is one of two things, okay. One, again, diet. I like to fast for some people, but for many people, especially when you are starting out and your cortisol is really high. I have been eating people every two to four hours so that they can help the adrenals and tell the body that it is not under pressure and it can relax and release the weight gain. So I eat a lot of protein such as one pound per gram of body weight. So if you have about 140p to 140p pounds, you know, ounces of protein, at times, times a day. Which helps to beautify your adrenal glands. I would like people to eat good quality ground carbohydrates, sweet potatoes that are root vegetables or white potatoes or carrots or parsnips or turnips. When you are under a lot of pressure, they get emotionally drained too much.

I like nourishing soups. Why do I like soup? Because when you have high cortisol like you’ve ever had really stressful conversations during dinner, and you feel like clots in your stomach and you can’t eat, because your action Digestion completely eliminates under chronic pressure and stops your liver signaling. Your digestion to work. So, it takes time to make some soup and I literally boil any vegetable in water for 20 minutes with some sea salt and I put it in a blender or vitamix. Soups are very easy to digest. If you are constantly stressed and your digestion is not working, it will not happen… Salads or raw vegetables can be more difficult to digest. So I recommend starting with soups or cooked vegetables, which really reduces the flow of chronic stress.

Meditation As I mentioned, 10 minutes a day. You can do this at any time of the day. We all have 10 minutes. I mean, we probably spend an hour a day checking our phones. So we have 10 minutes a day to consider. By boosting your diabetes, the benefits of writing just three things for clinical research are enormous, for which you are grateful at the beginning or at the end of the day. I’m really a big believer in cleaning up toxic relationships and not doing much. The only thing to do, for example, is a game changer that really has clear boundaries. And it took me, Katie, until you know, to really say no to things in my 40’s and not just to say that you have endless relationships about reinforcing relationships in your life. Will be popular. And I’m glad there are really basic people I can call and say, “Hey, you know, I’m having a rough time. Let’s meet and meet and just laugh and relax.” Baths, I like baths with Epsom salts, are really, really cool. Do you want me to talk about supplements to reduce cortisol or what do you think?

Katie: Yeah. So just to highlight two things, you said, I think you’ve brought a lot of big points. But the mid-section fat thing that I think some people don’t realize is such a strong connection. There’s a link between, as you said, mid-section fat and all kinds of hassle down the road. In fact, I’ve read that even knowing your waist-to-hip ratio, and having a certain proportion of waist-to-hip, is predicted to be somewhat like cardiovascular disease and other things that You mentioned. Same thing with blood sugar, I think it’s another easy thing. We all have the ability to test and many of us never think about it. But as I have a blood sugar meter in my house, and I, every two weeks, just watch my fasting blood sugar. I would test that this is in fact a very good health predictor. اور یہ آپ کو آپ کے جسم کے بارے میں بہت کچھ بتاتا ہے۔

مجھے پیار ہے کہ آپ نے وہ نکات اور چیزیں سامنے لائیں جیسے سوپ ، جس میں شوربے سے پلین اور گلائسین ہوتی ہے ، جیسا کہ آپ نے کہا ہے ، جسم کو بہت پرورش کر رہے ہیں۔ تو مجھے لگتا ہے کہ ایسا ہی ایک جامع نقطہ نظر کی طرح ہے۔ لیکن پھر ، یقینا there ، مجھے یقین ہے ، ایسے وقت ہیں جب اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور شاید اسی جگہ مخصوص غذائی اجزاء آتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ میں نے کچھ بی وٹامنز اور وٹامن ڈی کے ساتھ مطالعہ کے بارے میں پڑھا ہے ، لیکن ہمیں کیا ضرورت ہے جب پریشانی اور دیگر غذائی اجزاء کی بات آتی ہے تو جاننے کے لئے؟

ایسٹر: ہاں ، ٹھیک ہے ، اضطراب۔ تو دوسری وجہ یہ ہے کہ اور یہ ڈچ ٹیسٹ کے لئے کمرشل نہیں ہے ، لیکن آپ کو جانچ کی اہمیت دکھانا صرف یہ ہے کہ میں دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر دیکھتا ہوں۔ اور یہ میں نے سب سے زیادہ دلچسپ چیز سیکھی ہے ، ٹھیک ہے۔ میرے پاس ، میں کم از کم 50٪ کہوں گا ، یہی وجہ ہے کہ جب ہم مل کر کام کرنے لگیں تو میرے مریضوں کا اینٹی پریشانی یا اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں ہیں۔ اور زیادہ تر وقت یہ ادویات کام نہیں کررہی ہیں۔ لوگوں نے مجھے اپنے ڈچ ٹیسٹوں میں جو نیورو ٹرانسمیٹرز دیئے ہیں یا دکھاتے ہیں وہ اب بھی کم ہیں حالانکہ وہ یہ اینٹی ڈپریسنٹس لے رہے ہیں۔ لہذا ہم جانتے ہیں کہ ہمیں گٹ کو حل کرنا ہے کیونکہ گٹ وہ جگہ ہے جہاں آپ کے 90٪ نیورو ٹرانسمیٹر تیار ہوتے ہیں۔

لہذا آپ کے کھانے کی الرجی کی جانچ پڑتال یا حساسیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور جب میں الرجی کہتا ہوں تو ، میں بات نہیں کر رہا ہوں اور انفیلیکسس ردعمل نہیں کر رہا ہوں جس کی وجہ سے میں ایک حساسیت کی بات کر رہا ہوں۔ ہم کھانے کو کھانے کے بعد چار دن تک کھانے سے حساس رہ سکتے ہیں۔ مدافعتی ردعمل ، دو طرح کے اینٹی باڈیز ہیں ، وہ مختصر اور طویل اداکاری کے حامل ہیں ، اور طویل اداکاری کرنے والے اینٹی باڈیز کو مدافعتی یا اشتعال انگیز ردعمل ظاہر کرنے میں چار دن لگ سکتے ہیں۔ لہذا جب آپ ان کھانوں کو کاٹ دیتے ہیں تو ، وہی آپ کے آنتوں کو سوزش سے شفا بخشتا ہے اور آپ اپنے نیورو ٹرانسمیٹر بنانے شروع کرسکتے ہیں۔ نیز ، گلیسین میں آکر ، آپ نے ذکر کیا ، ہڈی کا شوربہ ، جو میرے ہمہ وقتی پسندیدہ میں سے ایک ہے۔ میرے پاس ، ابھی ، میرے فرج یا فریزر میں بہت سارے جار ہیں۔ ہڈیوں کا شوربہ بنانا واقعی اہم ہے۔ اور چکن کی جلد بھی واقعی میں گلائسین میں بہت زیادہ ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔

آپ گرین چائے میں پائے جانے والے ایل-تھینائن جیسے تسکین بخش غذائی اجزاء کے بارے میں بھی سوچنا نہیں چاہتے ہیں ، یا آپ اس کی تکمیل کرسکتے ہیں۔ آپ 5-HTP بھی لے سکتے ہیں۔ آپ اس کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے سیرٹونن اور ڈوپامائن اور پروٹین کو اصل میں سیروٹونن اور ڈوپامائن کو بڑھاوا اور برقرار رکھنے کے لئے کس طرح جا رہے ہیں۔ لہذا ، صبح ، ٹھیک ہے ، اگر آپ کو افسردہ یا سستی یا چڑچڑا پن محسوس ہورہا ہے ، اگر آپ واقعی میں اعلی پروٹین والے کھانے کے ساتھ وہاں کم چکنائی کے ساتھ ایک اعلی پروٹین غذا حاصل کریں۔ اس سے آپ کے نیورو ٹرانسمیٹر بھی بڑھتے ہیں اور آپ کو حیرت انگیز ذہنی توجہ مرکوز ہوتی ہے اور آپ کو مستقل توانائی ملتی ہے اور اس لئے آپ کو یہ صبح 4:00 بجے تک نہیں مل پاتا ہے۔ کریش زیادہ تر لوگ چار پر گر رہے ہیں۔ یہ ایک اور علامت ہے جیسے ، ٹھیک ہے ، میرے ایڈرینلز خوبصورت شاٹ ہیں مجھے کچھ مدد کی ضرورت ہے۔

اور یہ بھی ، میں بہت ساری بوٹیوں کو پرسکون کرتا ہوں۔ ہولی تلسی بہت ہی ایڈاپٹوجینک ہے ، اشوگنڈا۔ کبھی کبھی میں لائکوریس کرتا ہوں ، کچھ لوگ دائمی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں ، ان کا کورٹیسول دراصل اتنا کم ہوتا ہے ، یہ اتنا کم ہوتا ہے۔ اور جب آپ کورٹیسول ہوتے ہیں تو ، یہ ایک چیز ہے جس میں بہت زیادہ کورٹیسول ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ طویل عرصے تک شدید دائمی دباؤ میں رہتے ہیں تو ، آپ کا کورٹیسول چٹان میں ہوگا ، یہ ایک اور علامت ہے۔ لہذا ان لوگوں کے ل I ، مجھے اس کو اٹھانا پڑے گا ، اور میں اس قسم کو بھرنے کے ل a تھوڑا سا لائورائس یا کچھ بنیادی ادورکال استعمال کروں گا۔ لیکن غذا کے لحاظ سے ، یقینی طور پر پوری طرح سے پروٹین۔

کیٹی: یہ ایک اور بڑی بات ہے۔ اور میرے خیال میں ، صرف ایک اعادہ کرنا ، ایسا لگتا ہے کہ بہت سی خواتین بہت زیادہ پروٹین سے خوفزدہ ہیں ، یا یہ ایسا کچھ نہیں ہے جس کے بارے میں ہم شعوری طور پر سوچنے کے ل enough سوچتے ہیں۔ اور آپ نے جس تعداد کا ذکر کیا ، مثال کے طور پر ، جیسے کہ کچھ مراحل میں ، ایک گرام جسم کے وزن میں ایک گرام وزن حاصل کرنا شاید مجھے اندازہ ہوگا ، اس سے زیادہ زیادہ تر خواتین قدرتی طور پر کھاتی ہیں ، ٹھیک ہے۔ لیکن اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ اور کیا یہ وہ کام ہے جو زیادہ تر خواتین صرف ہمارے پروٹین کی مقدار میں ہوش میں رہ سکتی ہیں؟ کیا عام طور پر یہ ہارمونز کے لئے نسبتا فائدہ مند ہے؟

ایسٹر: ہاں۔ اور میں اس سے خطاب کرنا چاہتا ہوں کیونکہ میں چاہتا ہوں کہ آپ مجھے جانیں… یہ سب سائنس اور تحقیق پر مبنی ہے۔ اور میرا کوئی ذاتی ایجنڈا نہیں ہے۔ میں پہلے ہی ویگن رہا ہوں اور میرے پاس بہت سارے گاہک ہیں جن کو کسی قسم کے فیٹی جگر کو ٹھیک کرنے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے ویگن بننے کی ضرورت ہے۔ لیکن آخر کار ، مجھے ویگن غذا کی قلیل مدتی کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ طویل المیعاد ، ٹھیک ہے ، خاص طور پر خواتین میں ہارمونز کو متوازن کرنے میں بہت مشکل وقت ہوتا ہے۔ سبزی خور غذا میں بہت سی خواتین کے لئے رجونورتی سے گزرنا بہت مشکل ہے۔ اور اس طرح پروٹین واقعتا ایڈرینلز کی حمایت کرتی ہے تاکہ آپ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون تیار کرتے رہیں۔ جب ایسٹروجن اور پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون ٹینک جانے لگتے ہیں تو بہت ساری رجائشی دشواریوں کا سامنا ہوتا ہے۔ اور جب ہم گرم چمکتے ہیں اور پریشانی اور چڑچڑا پن محسوس کرتے ہیں۔

تو ، ہاں ، پروٹین پر میں نے بہت تحقیق کی ہے۔ اور جو بات زیادہ تر ڈاکٹر آپ کو نہیں بتاتے ہیں وہ یہ ہے کہ جب آپ کے ہارمونز گرتے ہیں تو آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھونے لگتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں اور آپ وزن نہیں اٹھا رہے ہیں۔ یا کسی قسم کے یوگا یا باڈی ورک کرتے ہوئے ، وہاں کسی طرح کی طاقت کا کام کرتے ہیں جو آپ کے عضلات کو متحرک کرتے ہیں۔ لہذا کافی پروٹین حاصل کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ جب آپ عضلاتی بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں تو ، آپ خود سے مشروط ہوجاتے ہیں ، A) آپ کی عمر کے ساتھ ہی گرنے اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ ہے۔ لیکن ، یہ بھی ، آپ خود کو ڈیمینشیا کے ل risk خطرہ میں ڈالتے ہیں۔ لہذا وہاں بہت زیادہ تحقیق ہے جو ڈیمینشیا کو ٹائپ تھری ذیابیطس کے طور پر ظاہر کرتی ہے اور کافی پروٹین کے بغیر ، آپ کے بلڈ شوگر کو منظم کرنا واقعی مشکل ہے۔

تو میں نے یہ بھی لکھی ہے کہ کتاب “Cavewomen Dot Ghet” عورتوں کے لئے ایک پیلیو ڈائیٹ کتاب ہے اور اس وجہ سے جو سوال مجھے ہمیشہ ملتا ہے ، وہ ہے ، “ٹھیک ہے ، کیا پروٹین خارج نہیں ہوتا ہے… آپ کے گردے زیادہ کیلشیم خارج کرنے میں مدد دیتے ہیں ، کیا اس سے ہڈیوں کے خاتمے میں مدد نہیں ملتی؟ یہ بالکل غلط ہے جب تک کہ آپ پہلے سے ہی گردے کی خرابی سے دوچار ہیں اور / یا شدید گاؤٹ ہیں اور واقعی میں اپنے پروٹین کو دیکھنا نہیں ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے ل your ، آپ کا جسم پروٹین کی زیادہ مقدار میں موافقت کرتا ہے اور جب تک آپ کو کافی پانی مل رہا ہے اور سبزیاں کھا رہے ہیں ، آپ پروٹین کی بہت زیادہ غذا کھا سکتے ہیں اور در حقیقت ، آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو زیادہ ضرورت ہوگی۔ یہ ایک داستان ہے کہ آپ نہیں کرتے۔ لیکن مجھے پروٹین پسند ہے کیوں کہ مجھے لگتا ہے کہ یہ آپ کے بالوں اور آپ کے ناخنوں اور آپ کی جلد کو سہارا دیتا ہے اور میرے نزدیک ، میں حیاتیاتی لحاظ سے بہت کم نظر آنا چاہتا ہوں ، لہذا مجھے بہت زیادہ پروٹین کھانا پسند ہے۔

میرا پسندیدہ خوبصورتی اور دماغ کا پروٹین دراصل جنگلی الاسکا سالمن ہے کیونکہ… اور میں اسے وائٹل چوائس سے خریدتا ہوں جسے میں جانتا ہوں کہ آپ بھی جانتے ہو ، رینڈی بھی۔ مجھے اس سے پیار ہے. وائلڈ الاسکا سالمن میں نیورو ٹرانسمیٹر ہوتا ہے ، اس کا ڈی ایم اے ای ہوتا ہے ، یہ ڈیمائٹی لیمینوئیتانول ہوتا ہے اور یہ آپ کے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری کو تیز کرتا ہے اور آپ کی جلد کے نیچے بھی۔ لہذا یہ آپ کے چہرے میں پٹھوں کی شکل کی حمایت کرتا ہے۔ ہم بوڑھے نہیں لگتے کیوں کہ ہمارے پاس جھریاں ہیں ، ہم بوڑھے نظر آتے ہیں کیونکہ ہم ڈگمگاتے ہیں۔ اور اس قدر جنگلی الاسکا سامن کا مقابلہ ہے۔ اس نے استاکسانتھن سے پوچھا ہے جو ایک حیرت انگیز طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ وہی چیز ہے جو سامن کو گلابی بناتی ہے۔ یہ وہ لال طحالب ہے جو سامن اور گلابی فلیمنگو کھاتا ہے اور کیکڑے کھاتا ہے۔ اور اس میں ومیگا 3 کی زبردست مقدار بھی ہے ، جو آپ کی جلد کو دوبارہ ہائیڈریٹ کرتی ہے ، جس سے یہ بہت برائٹ نظر آتی ہے اور دماغی کام کو اعانت دیتا ہے اور اس میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ لہذا یہ واقعتا میرے لئے ، جیسے خوبصورتی اور دماغ ہے۔ یہ واقعی میں آپ کے فرج میں ایک طرح کا پہلو ہے۔

کیٹی: مجھے یہ پسند ہے۔ اور میرے خیال میں یہاں ایک اور اہم نکتہ کو اجاگر کرنا ہے کہ کافی پروٹین کھانے سے بھی آپ کا وزن نہیں بڑھ پائے گا۔ کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ خواتین کو ایک اور خوف لاحق ہے کیونکہ ، آپ جانتے ہو ، باڈی بلڈر بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں یا مردوں کو بہت پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر میں بہت زیادہ پروٹین کھاتا ہوں تو اس سے میرا وزن بڑھ جائے گا۔ میں جانتا ہوں کہ میرا تجربہ نہیں رہا ہے ، لیکن میں صرف آپ کے ساتھ بھی اس سے بات کرنا پسند کروں گا۔

ایستھر: تو خواتین بلک اپ کرنے سے بہت ڈرتی ہیں۔ میں یہ ہر وقت سنتا ہوں ، جیسے “میں وزن نہیں اٹھانا چاہتا ، میں بلک اپ کروں گا۔” سب سے پہلے تو ، آپ کو بڑی تعداد میں کیلوری کھانے پڑے گی۔ آپ پہلے نمبر کی کم کیلوری والے غذا میں حصہ نہیں لے سکتے ہیں۔ دوسرے نمبر پر ، میں نے سیکڑوں ڈچ ٹیسٹوں پر نگاہ ڈالی ہے اور بہت کم ہی… خواتین میں ٹیسٹوسٹیرون ہے ، بہترین حد میں۔ زیادہ تر خواتین میں ٹیسٹوسٹیرون بہت کم ہوتا ہے اور جسمانی طور پر ، جب آپ کا ٹیسٹوسٹیرون کم ہوتا ہے تو پٹھوں کی تشکیل اور بلک اپ کرنا ناممکن ہوتا ہے۔ آپ بس نہیں کر سکتے۔ آپ جسمانی طور پر یہ نہیں کرسکتے ہیں۔ حیاتیاتی طور پر ، آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل test ٹیسٹوسٹیرون کی ضرورت ہوتی ہے۔

اور نمبر تین کے پٹھوں میں چربی سے کم جگہ لی جاتی ہے۔ لہذا ابتدائی طور پر ، جب خواتین کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ بہت زیادہ طاقتور ہیں تو وہ طاقت کی تربیت لینا شروع کردیتی ہیں اور وہ زیادہ پروٹین کھا رہی ہیں ، وہ کہتے ہیں ، “اوہ ، میرے خدا ، میں بڑی تعداد میں ہوں۔” کیا ہوتا ہے پٹھوں کے ٹشووں کی تشکیل ہوتی ہے اور یہ بیرونی چربی کو آگے بڑھاتا ہے. تو آپ کو بلکیر لگ رہا ہے ، لیکن آپ واقعی میں نہیں ہیں۔ اور جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں ، تو پٹھوں میں زیادہ چربی اور کیلوری جل جاتی ہے۔ اور پٹھوں واقعی میں اور خود ایک عضو ہے۔ یہ نشوونما کے ہارمون کو خفیہ کرتا ہے ، اس سے سائٹوکائنز کو راز ہوتا ہے ، یہ اینٹی سوزش کیمیکلز کو بھی خفیہ کرتا ہے۔ لہذا عضلہ بہت تحول اور حیاتیاتی لحاظ سے فعال ہیں۔ لہذا جب آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں ، اور آپ اپنے مائٹوکونڈریا کی تعمیر کرتے ہیں تو ، آپ کا طویل عرصے سے وزن کم ہوجائے گا. لہذا اور آپ وزن زیادہ آسانی سے دور رکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔ تو یہ بہت ساری غلطیوں کا حقدار ہے۔

اب ، دوسری چیز جو میں ویٹ لفٹنگ کے بارے میں پسند کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ وہ میٹفارمین کے برابر یا زیادہ موثر ہے ، اور میٹفارمین ایک ایسی دوا ہے جسے لوگ زبانی طور پر ٹائپ ٹو ذیابیطس کے ل take لے جاتے ہیں۔ میں آپ کو بتاتا چلوں کہ میٹفارمین جلد ہی مارکیٹ سے کھینچنے والی ہے کیونکہ اس کے ساتھ ہر طرح کی پریشانی اور اس سے وابستہ خطرات ہیں۔ لہذا ویٹ لفٹنگ اسی انسولین ریسیپٹر ردعمل کو بھڑکاتی ہے ، لہذا یہ آپ کے انسولین ریسیپٹرز کو کھولتا ہے تاکہ انسولین خلیوں میں جاسکے۔ اور جب آپ کے انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو ، آپ کا کورٹیسول کم ہوتا ہے۔ تو آپ ہیں… یہ آپ کے تناؤ کے ہارمون کو بھی منظم کرتا ہے۔ تو یہ واقعی فائدہ مند ہے۔ آپ انسولین اور کورٹیسول کے مابین توازن چاہتے ہیں ، آپ نہیں چاہتے ہیں کہ بہت زیادہ لمبا ہو ، لیکن وہ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ لہذا جب آپ وزن اٹھانا چاہتے ہو تو ، آپ بلڈ شوگر میں متوازن بہتر ہوجائیں گے ، اور آپ چربی کو زیادہ موثر طریقے سے جلاسکیں گے۔

کیٹی: بالکل ، یہ میرا تجربہ رہا ہے۔ میرا آخری بچہ ہونے کے بعد سے میں نے حقیقت میں وزن کی ایک کافی خاطر خواہ مقدار کھو دی ہے۔ اور میں سارا وقت ہر دن 100 گرام سے زیادہ پروٹین کھاتا ہوں۔ اور میں یہ بھی تجربے سے جانتا ہوں ، میں نے اس وقت سے زیادہ اچھا اور دبلا محسوس نہیں کیا جب میں واقعی ہیوی ویٹس اٹھا رہا تھا۔ اور میرے خیال میں خواتین ان دونوں چیزوں سے ایک قسم کی شرمیلی ہیں۔ اور میں نے اپنی زندگی میں یقینی طور پر دیکھا ہے کہ وہ کتنا فائدہ مند ہوسکتے ہیں۔ میرے خیال میں یہ بہت اچھا ہوگا اگر بہت ساری عورتیں اس سے ڈرنے کی بناء پر جھک جاتی ہیں۔

ایسٹر: ہاں۔ میرا مطلب ہے ، میرا پسندیدہ موکل ، میں نے ابھی اس کی تصاویر اپنے سوشل میڈیا ہینڈلز پر ڈال دی ہیں۔ وہ صرف 25 پاؤنڈ کھو گئی۔ وہ ایک سہ رخی تھی ، اور وہ اپنا وزن بڑھاتی ، وزن بڑھاتی ، وزن بڑھاتی رہتی ہے۔ اور میں نے کہا ، “آپ کے ٹرائاتھ لون آپ کو واقعی موٹے ، یار بنا رہے ہیں۔ جیسا کہ یہ آپ کی خدمت نہیں کررہا ہے کیونکہ آپ کی کورٹیسول ختم ہوچکی ہے ، اور وہ اپنی طویل کام برداشت کرنے والی ورزش کو برقرار رکھنے کے ل so بہت سارے کھانسی کھا رہی تھی۔ لہذا میں آخر میں… وہ 40 سال کی تھی اور اس کی طرح تھی ، “میرے پاس کافی تھا ، میں تیار ہوں ، جیسے ، مجھے بتائیں کہ مجھے کیا کرنا ہے۔” میں نے اس سے کہیں کم ورزش کی ہے۔ میں نے ٹرینر کے ساتھ اس کا وزن اٹھانا ہے ، جیسے ہفتے میں دو سے تین بار۔ وہ بہت سیر کرتی ہے ، شاید کچھ نرم تیراکی کرتی ہے۔ اور ہم نے اس کے تناسب کو پلٹ دیا ، جس سے اس کا پروٹین اس کے کاربس سے اونچا ہوگیا اور اس نے 25 پاؤنڈ کھوئے اور وہ اس طرح کی ، “واہ ، مجھے اب کبھی بھوک نہیں لگے گی۔”

یہی دوسری چیز ہے جس کا لوگوں کو ادراک نہیں ہے وہ یہ ہے کہ پروٹین واحد غذائیت ہے جو دماغ میں بھوک مٹاتا ہے۔ یہ در حقیقت آپ کی بھوک اور ترپتی مراکز کو بتاتا ہے جیسے “میں مطمئن ہوں”۔ کارب اس کو کبھی بند نہیں کریں گے۔ اسی وجہ سے آپ اوریروز کی پوری آستین یا آلو کے چپس کا پورا بیگ کھا سکتے ہیں اور واقعی مطمئن نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن ، جیسے کبھی کوئی میرے پاس نہیں آیا اور کہا ، “میں ، اس طرح کے موڑ پر چلا گیا جیسے میں نے کھایا تھا پوری رات ، پوری رات ، ٹھیک ہے۔ یا ، آپ جانتے ہو ، “میں نے کل رات 14 اونس کا اسٹیک کھایا۔” جیسے ، یہاں تک کہ اگر انہوں نے ایسا کیا تو ، کسی کو زیادہ سے زیادہ اسٹیک نہیں لگتا ہے ، لیکن ہر ایک کی ضرورت سے زیادہ کاربس ہیں۔ تو یہ آپ کو وہاں کیا بتاتا ہے؟ یہ پہلا نمبر ہے۔

اور نمبر دو ، جیسے وزن کم کرنے کے سب سے آسان فارمولے کی طرح ، لہذا میرے پاس اپنے سارے کلائنٹ ہیں ، جیسے ، ان کا کھانا مائی فٹنس پال پر ٹریک کریں ، ٹھیک ہے؟ اور جب تک وہاں ہوں… میں بھی نہیں… وہ حتیٰ کہ پروٹین کے اہداف کو بھی نہیں مارتے ہیں۔ لیکن جب تک کہ ان کا پروٹین ان کے کاربس سے زیادہ ہے ، ہم کہتے ہیں کہ وہ حاصل کررہے ہیں ، آپ جانتے ہو ، 120 گرام پروٹین اور 97 گرام کاربس ، وہ ہر بار اپنا وزن کم کرتے ہیں۔ تو میں پسند کرتا ہوں ، “تناسب دیکھو۔ آپ کو کل تعداد کو دیکھنا بھی نہیں ہے کیا صرف آپ کا پروٹین آپ کے کاربس سے زیادہ ہے؟ ” “جی ہاں.” ٹھیک ہے ، ہو گیا۔ لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کے پاس کھانے کی ایک پلیٹ ہے ، ٹھیک ہے ، 50٪ سبزیوں کا ہونا چاہئے اور پھر آپ چاہتے ہیں کہ پلیٹ کا ایک اچھا چوتھائی پروٹین ہو اور کاربس آپ کی مساج کی طرح ہوں ، جیسے آدھا کپ ، آپ جانتے ہو۔ اور صرف چیزوں کی پیمائش کرنا بھی حیرت کا باعث بنتا ہے ، اگر آپ ان کو برداشت کرتے ہو تو واقعتا high اعلی فائبر کاربس جیسے پھلیاں ، یا چنے ، دال ، پھلیاں حاصل کرتے ہیں۔ یہ اکیلا ہی آپ کے بلڈ شوگر اور کاربس کو برداشت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر بھی فرق پڑتا ہے کیونکہ پھلیاں اور دال مزاحم نشاستے میں بہت زیادہ ہوتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون کے بہاؤ میں پھوٹ پڑنے میں انہیں گھنٹے لگتے ہیں۔ لہذا آپ کو ایسا سپائک نہیں ملے گا جیسے آپ کھا رہے ہو ، آپ جانتے ہو ، ڈونٹ یا ، آپ کو معلوم ہے ، کوکیز یا روٹی ہے۔ اس سے آپ کو انسولین میں تیزی سے بہت زیادہ اضافہ ہوجاتا ہے اور یہ آپ کے جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت کے ل ultimate فائدہ مند نہیں ہوتا ہے۔

کیٹی: مجھے یہ پسند ہے۔ اور میں گیئرز کو تبدیل کرنا چاہتا ہوں اور ایک دو اور عنوانات سے نمٹنا چاہتا ہوں۔ میں صرف نوعمروں کی ماں کے طور پر بھی شامل کرنا چاہتا تھا ، جو بلند آواز میں کہنا ایک قسم کی بات ہے۔ پروٹین چیز نوعمروں کے ساتھ بھی ایک بڑی بات ہے۔ جیسے اگر انہیں مناسب پروٹین نہ ملے تو وہ زیادہ بدمزاش ہیں۔ وہ بھی نیند نہیں آتے۔ تو جیسا کہ میں نے پایا کہ یہ واقعی اہم ہے کیونکہ میرے بچے بڑے ہو رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ ان کے پاس بھی ہر وقت کافی مقدار میں پروٹین موجود ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے وہاں ماں کی نوک ہے۔

ایسٹر: بالکل۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ انہیں اسکول میں بہتر توجہ اور کارکردگی دینے اور ان کے ہارمونز کو سنبھالنے میں ان کی مدد کرنے کے لئے کیونکہ جوانی کی عمر ہے ، میرا مطلب ہے ، مدر نیچر ایک مایوسی سائنسدان ہے ، ٹھیک ہے ، تو یہ سب کچھ… پاگل ہوجاتا ہے۔ اور آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ انہیں کافی پروٹین خاص طور پر سرخ گوشت مل رہا ہے۔ Red meats got a lot of zinc, and that helps keep acne…teenage acne under control and it prevents them from overeating the junk too much. I mean, teenagers gotta eat what they wanna eat outside your house, but at least if you give them the foundation for steady blood sugar and appetite regulation it’ll keep them lean and healthy.

Katie: Absolutely. Okay. So now to switch gears a little bit. Let’s talk about insomnia because that’s another thing I hear from a lot of readers about. And it seems to go along with hormone imbalance as well. And something I think we don’t have a lot of experience with either, but that I think a lot of people do struggle with. So, what do we need to know about insomnia?

Esther: Yeah. So, insomnia, often, it’s caused by a couple of things. Obviously, postpartum, your hormones are dropping like crazy. If you’re nursing and you’re up every couple hours, your body can get into a real insomnia cycle. And then in perimenopause or menopause, like there’s also swinging hormones that affect your neurotransmitters like GABA or serotonin. And melatonin declines with age and it can be affected by high estrogen and cortisol, it could be a thyroid change, it can be low progesterone. And of course, there’s all sorts of blood sugar imbalances. So let’s start with the foundation, okay, and I am an expert in insomnia because I am just getting my sleep back down. My son is 12 and a half and I went through like horrible, horrible, like debilitating insomnia. And it causes all sorts of anxiety and depression and moodiness and no one is their best self under those guerrilla warfare conditions. Like there’s a reason why terrorists use sleep deprivation as a form of torture, right? We really, really, really need it.

So number one lifestyle tip, okay, is to stop alcohol in the evening and this is a bitch for a lot of people because they really rely on alcohol to unwind. It’s their mom juice, that happy juice, you know, but again, it’s Goldilocks, right? Some is okay. Some people can tolerate like four ounces of wine, two to four ounces of wine. But for most people, A, they’re not stopping at one glass and, B, wine or alcohol can cause a lot of blood sugar imbalances, and it can suppress thyroid function for up to four days after you ingest it. Not to mention bloating and waking and dehydration and all of those things. So no alcohol in the evenings, that alone has repaired sleep for my patients so effortlessly and quickly. Switch to I’m like if you really…if you wanna drink like make yourself a mug of lemon balm tea or Sleepytime tea, you know, just help yourself unwind and relax that way.

Number two, certainly, a hot bath with Epsom salts is really great to unwind. But if you don’t have time for that you can take magnesium in the evenings. I love magnesium. I love the trifecta of magnesium like Epsom salt, taking 400 to 600, of mag glycinate at bedtime because magnesium glycinate, by the way, there’s many forms of magnesium. Glycinate is the form that specifically addresses anxiety so that’s why I recommend that. And then topical magnesium for the middle of the night wake-ups, that will get you right back to bed. And magnesium glycinate is also great for fibromyalgia, and chronic fatigue and it doesn’t cause GI upset like diarrhea. Some people get diarrhea from magnesium citrate, it is a laxative. So that’s what milk of magnesia is, it’s a magnesium laxative or magnesium oxide, so you wanna make sure you’re getting a readily absorbed form of magnesium.

Number three is carbs at night do wonders for insomnia and I can attest to this personally. If I do not have about three-quarters of a cup to a cup of carbs and I’ve clearly mastered this amount. It’s different for everybody. But if I don’t have carbs at dinner, I don’t sleep. It’s just that simple. Have carbs at dinner. And people say, “Well, that’s gonna make me really fat. I can’t have carbs at night.” But think about it this way, right? If you’re not sleeping, even for, you know, a week or two, your insulin receptors start to become problematic. And your insulin response and your blood sugar imbalance starts to get really problematic and you get sustained high cortisol and you start to get really inflamed.

So imagine you’re not sleeping and you’re totally in an inflamed imbalanced blood sugar state versus had…so you’re gonna gain weight anyway versus having carbs where you have solid sleep. And sleep is the time you do your repairing. So imagine you have some carbs, you sleep, you’re making your growth hormone, your blood sugar’s normal, you’re actually gonna lose weight. So you wanna make sure that, you know, you don’t throw the baby out with the bathwater and you step back and look at the big picture and say, “What do I need to do to sleep?” If it takes little carbs at night, you’re not gonna gain weight, you’re actually gonna improve your body composition.

Another thing you wanna look at and this is great. Another great reason to do a Dutch test is you allocate your progesterone. Okay. As your progesterone levels fall, you want to make sure that you are getting enough progesterone and this may mean supplementing orally or with a topical cream because progesterone does wonders for repairing sleep. So if you’re in your 40s, you’re hitting perimenopause or menopause, you can…you’re absolutely a candidate for some progesterone replacement and progesterone therapy and that can reduce anxiety and really help your sleep.

Lifestyle-wise, also, you wanna make sure you sleep like a cavewoman. You wanna make sure there’s no blue light or cell phone technology next to your head. There is clinical research that shows that sleeping with a cell phone next to your head, or within 10 feet can raise your cortisol levels while you sleep. So you do not want that. You want to make sure the room is dark. You know, a sleep mask if necessary, earplugs, a white noise machine. You wanna make sure there’s no blue light technology, no TVs, no routers near your bed, nothing technology related. And you wanna make sure you’re in a cool room. It’s very important, especially if you’re prone to night sweats, you can sleep on a cooling mat just Google it, you’ll find it. But you wanna make sure your body temperature is low. It’s great to like sleep naked or in very low clothing with a warm blanket but keep the air temperature cool or use a fan if you need. All of those can promote really great sleep and help with anxiety.

Katie: I love all of that, and especially the carbs at night. That’s another one that like the protein I feel like just because of all the dietary dogma out there, women have gotten afraid of pretty much every macro out there like there’s reasons to be afraid of that, reasons to be afraid of protein, reason to certainly be afraid of carbs. That one has gotten some heat. But my doctor when I was first diagnosed with Hashimoto has told me that as well, that it’s not about carbs in general, it’s about timing them, the amount, and when you eat them, and how that supports your sleep when you eat them at night.

And another thing that’s been really instrumental for me, I don’t have insomnia, like I said, but I track my sleep really carefully. And one thing that’s made a big difference in my sleep, and my cortisol levels is getting outside every morning, and getting sunlight as soon as possible after waking up. So my husband and I have this ritual of we’ll get up and we’ll drink either coffee or tea or just lemon water, whatever it may be on our porch in direct sunlight. And even if it’s a cloudy day, there’s so many…such a wider spectrum of light in sunlight than there is in our house. And so that signals light receptors in the eyes and on our skin to have a proper circadian rhythm. And I’ve noticed a huge difference in my sleep when I really commit to doing that regularly. But it makes sense. I think insomnia, like we’re talking about before when it comes to anxiety, it’s a broad-spectrum approach. And it’s when you address all of those factors that you really can kind of get to the root cause versus just trying to like play whack-a-mole with symptoms.

Esther: Totally. And I love what you said about the light and getting outside. That’s another piece of it is daily movement because you got to tire your body out. So, exercise first thing in the morning versus at night because for some people exercising too close to bedtime really triggers insomnia. And if nighttime is the only time you can exercise I recommend yoga because it is stimulating for your muscles, but also relaxing and calming and can put you in a real alpha wave state when you dream at night.

Katie: Awesome. That’s a great tip as well. And lastly, I wanna make sure we also go deep on something that I know is also a specialty of yours, which is the perimenopause and menopause phase of life. And I know we talked about that kind of in passing through both of these things being big problems that a lot of women face when they hit that phase. But talk to us about how hormones change during that point of life and things we can do even like, for instance, I’m not there yet, but I know eventually I will be like things we can do to support our bodies going into it. And during that and anything beyond, obviously all these amazing tips about protein and movement and sunlight and carbs and all the things we’ve talked about, are there other things we need to know specifically for those phases?

Esther: Yeah, so let’s just kind of go through the basics of what each phase is. So, pre-menopause, that’s the time when your periods are cycling, your monthly hormones go up and down. It’s, you know, from puberty to around the 40s. It’s different for everyone but basically in the 40s. And perimenopause, it’s that time before menopause. It feels like reverse puberty. You’re in your 40s and 50s. Your cycle starts to get more wonky. You get acne, you get waking out of nowhere, skin can be drier, you get brain fog. You get moodiness and irritability, your joints can ache. Whoever designed perimenopause can seriously suck it because I’m there now and I’m like, “What is that happening right now?”

And then menopause, it’s defined as 12 consecutive months without a period. You can still be symptomatic, but your period isn’t doing it. So, with perimenopause, right, all the follicles in your ovaries have been declining in time. And so, the cells that are making the hormones estradiol and progesterone and testosterone and DGHA are declining. And so progesterone declines more quickly when we stop ovulating, and it’s a total roller coaster. And so some people have an easy transition to this and others don’t. So you wanna make sure that you start with the basics. You’re not crazy, this isn’t your fault.

But, number one, you want to get more sleep. So our body does the most healing between 10:00 p.m. and 2 a.m. If you are a night shift worker it’s between 10 a.m. and 2 p.m. But that is when your body does the most healing it does the most resetting of your adrenals, releases the most growth hormone, releases anti-inflammatory compounds. So you want to prioritize sleep more than you ever have before. Sleep hygiene means you go to bed around the same time and wake up at the same time. You get in bed…you know, you’re not on your phone till the minute you get in bed. Technology gets shut down by 8:00 or 9:00 you’re in bed by 10:00. Let’s say you’re someone right now who goes to bed midnight start working towards 11:30 and then 11:00, you know, make it a progressive change. And getting in more sleep, look at your sleep habits. Look at if you’re snoring. Most women also, this is not well known, they do develop sleep apnea in menopause because of falling estrogen levels. And so you wanna maybe get a sleep study if you find you’re sleeping, but you’re just waking up absolutely exhausted every morning.

And the other thing you wanna start doing and this is my favorite way to combat the symptoms and the weight gain is lifting weights. It’s really, really…and it’s coupled with eating protein. Okay, that’s so important in building muscle because the fat gain is gonna come and you’re gonna be more sensitive to sugar and carbs because of all these hormone changes. So find a trainer, lift weights, cut back on the cardio, join a class, do what you have to do, okay. And then cutting out alcohol I’m sorry, you know, but it causes insomnia and hot flashes and the alcohol will really bite you. It will bite you hard and it will bite you back.

The other thing you want to do is you wanna set your boundaries, you wanna say no to things, you wanna reduce your stress and take things off your plate. Because as your ovarian cells decline, your body really relies more on your adrenals, your fight-or-flight center. And if they’re in overdrive, if your stress is not controlled, believe me, your symptoms are going to get much worse. This applies to PMS too, by the way, if your stress is really bad, and your caffeine, sugar, and alcohol are bad, your symptoms are gonna be worse.

Okay, so lastly, you wanna look at how you eat. Are you eating veggies at every meal? Are you getting enough protein? Are you getting in fiber? Are you getting too many carbs? You know, indulging in sugar and everyone says that they have cravings. But when you’re getting enough protein, you don’t have cravings, but I’ll tell you my favorite sugar buster is glutamine powder, a tablespoon of glutamine mixed into two tablespoons of water or even heavy cream and you do this, you know, one, two, three times a day and your cravings will be gone in a day or two. But I find as long as I’m getting enough protein the cravings are emotional maybe, the emotional me want a drink or a piece of chocolate but the physical me does not.

And be patient with yourself because, you know, you’re going to be your truest self. I find the older I get, the less patients I have things become black and white. And this can be bad, but it can also be really good. It can be really healthy and help you get really, really good boundaries for yourself. It’s really the ultimate expression of femininity, in my opinion, to say no and know your boundaries.

Katie: I absolutely agree on that and lift some weights and eat lots of protein.

This podcast is sponsored by The Ready State. If you’re at all like me, you might have perpetual stiffness and pain in your neck and shoulders from years of working, carrying kids and all of the demands of parenting. Or sore hips from too much sitting or multiple pregnancies. I found a great way to relieve my aches and pains and improve my fitness and flexibility. It’s from someone I highly respect – Dr. Kelly Starrett at The Ready State. If you don’t know Kelly, you should. He’s a Mobility and Movement coach for Olympic gold medalists, world champions, and pro athletes. He’s the Author of two New York Times bestselling books, including “Becoming a Supple Leopard”, which has sold over half a million copies. He has over 150,000 hours of hands-on experience training athletes at the highest levels and he’s a Doctor of Physical Therapy who helps top companies, military organizations, and universities improve the wellness and resilience of their team members. So to say he’s qualified would be the understatement of the century. He created a program called Virtual Mobility Coach. This program is easy to do from home each day, making it ideal for me, and for most moms. And I can do with my kids. Every day, Virtual Mobility Coach gives you fresh, guided video exercises. They show you proven techniques to take care of your body, relieve pain, and improve flexibility. And you can customize your videos in three ways. If you’re in pain, you can pull up a picture of the human body and click on what hurts. And from there, the Virtual Mobility Coach will give you a customized pain prescription to help you find relief. Second, you can find a library of soothing recovery routines in the daily maintenance section. They’re a great way to wind-down and practice self-care. And third, for athletes, Virtual Mobility Coach also has an entire section of pre- and post-exercise routines for more than four dozen sports and activities. They help you warm-up before your workout so you can perform your best with a lower risk of injury. Right now, you can try Virtual Mobility Coach totally risk-free for two weeks without paying a penny. And after that, you can get 50% off your first three months. Just go to thereadystate.com/wellnessmama and use code WELLNESSMAMA50 at checkout. That’s half-off your first three months when you sign up for a monthly plan. And you’ll get personalized techniques to relieve nagging pain and improve your fitness and flexibility.

This podcast is brought to you by Wellnesse… a new company I co-founded to tackle the toughest personal care products and create natural and safe products that work as well as conventional alternatives. I realized that even the most natural of my friends still used conventional toothpaste and shampoo because they weren’t willing to sacrifice quality. There are natural options and ones that work,but find products that do both was almost impossible. We tackled the toughest first, creating the first and only natural toothpaste that is fluoride and glycerin free, and that has calcium and hydroxyapatite to uniquely support the mineral balance in the mouth. It also contains neem oil and green tea to support a healthy bacterial balance in the mouth and fight bad breath. Be the first to try it and our innovative natural hair care at wellnesse.com

Katie: What about night sweats? It seems like night sweats and hot flashes are another thing you at least hear associated with perimenopause and menopause quite often. Is there anything that can kind of make those easier?

Esther: Yes. You absolutely want to, again, how is your stress? Like your stress can trigger hot flashes. You absolutely want to have your stress and your blood sugar under control because your hormones fluctuate wildly. It’s absolute hormonal chaos. So you wanna get back to the basics you wanna get enough sleep, maybe you wanna consider herbs like black cohosh, red clover, there’s motherwort, there’s maca, there’s valerian and dong quai. You can choose any one of these and start there.

If you’re really sweating a lot, you can take sage and Rhodiola, these are adaptogenic because those dry you out, which you want. You wanna be dry if you’re sweating all the time. My favorite is Vitamin E, you can take 400 to 800 IUs per day. That is wonderful for hot flashes. Rhubarb is also wonderful for hot flashes and B6 and B12. And lots of adrenal support, breathing, yoga, meditation. Acupuncture is amazing and yoga there are…there was a great study I read it was like the “New York Times” published it was at least 10 years ago and it was saying how yoga combated menopausal symptoms like as well as any herbs or nutrients.

And the bottom line is this, right, supplements and herbs and nutrients are helpful. If we all manage our stress better, we would not need half of the supplements that we need. So and it’s more time consuming, right? It’s harder. It’s hard. It’s so much easier to just take a pill, Katie. I would much rather take 20 supplements than have to meditate, you know, because I’m like, “Ugh, one more thing to do.” But you know what, I’m such a better human for it. And it’s like when I feel better, it’s worth it to keep putting that in. It’s not whoo, we’re just trying to calm your ass down, lower your adrenaline. You know, get a fan, watch hot spicy foods, maybe a sauna is not for you at this point in your life.

And lastly, is I love fiber like chia seeds because fiber binds if your excess…if you’re very high in estrogen fiber, will bind that and pull it out. And it’s just very gut-friendly. And last but not least, like maybe need some hormone replacement therapy that can really be helpful for hot flashes too. And I’m not averse to that at all.

Katie: Awesome, so many practical tips. I love it. And we’re getting near the end of our time, but a couple of questions I love to ask. Are there any other things that are kind of like misunderstood about the work that you do and everything that you teach?

Esther: Yes, people think you have to be perfect to get results and you don’t at all. You never have to be perfect to get results. So people are so worried like, they’re never, you know, when we start working together, they’re like, “Oh, my God, I could never have a drink and I can never have chocolate and I…” false. I actually reverse engineer that. So as much as I don’t like people to have alcohol too much, I understand it’s very much a reality in life and I occasionally I have alcohol too. So I’m like, reverse engineer it, look at your carb intake, right, if you’re gonna have, you know, a glass of wine at dinner, you know, watch out for your other carbs. Or build it in or get in a workout or make sure you’re hydrating. Or make sure the next day your carbs are lower. So I teach people to really build in balance.

I think, also, people think that I really bring a lot of practical common sense. I don’t like to do anything extreme. I rarely, I mean, I really never had…one client who was on a keto diet because she asked me if she could. And I said, “You’re welcome to try it. I don’t think it’s a fit for you.” And within a week, she was like, “I can’t stand it. I don’t feel good.” I really don’t want people on unsustainable things. It’s like I really…I compare it to a one-night stand versus a marriage right? Or, you know, one-night stands are very sexy and fun and, you know, they can be great for a lot of reasons, but long-term, you kind of want the marriage or the stability in your life. So I really try and build people’s diets around their life versus trying to get them to follow a diet with. Instead of them revolving their entire life around the diet, I revolve the diet around their life meaning I don’t…I try to make it as simple and effortless and lifestyle-based as I can and meet people really where they’re at.

Katie: Awesome. And lastly, any books that have been really impactful for you that you would recommend to others?

Esther: Well, A. I love my books. I would start with “Eat, Drink, and Be Gorgeous” and work your way up to “Cavewomen Don’t Get Fat.” I really love, oh, my, god, there’s so many I love Jolene Brighten’s book “Beyond the Pill.” Jade Teta, “The Metabolic Effect” books. I really love, oh, my, god there’s so many, “The Whole Soy Story” written by Kaayla Daniel that has like all the published studies on the negative effects of soy and how it’s just big money-making industry. I love “Seeds of Deception” by Jeffrey Smith, talking about the impact that GMOs have had and how they’re impacting our health. I feel like those are real game-changing books and Charles Poliquin also, all his German body composition books. He really taught me some incredible foundations of strength training and eating. And they’re very funny. So those are all really good books.

Katie: Amazing. I’ll make sure all of them are listed and linked in the show notes at wellnessmama.fm. Along with, of course, your website and ways people can get in contact with you. But for anyone who’s just listening right now, where can they find you online and learn more?

Ether: Okay. I wanna give your listeners a special offer. You can find me on social media, you know, under Esther Blum. You’ll find me on Instagram, Facebook. My website is estherblum.com. And if you go for your listeners, Katie, if you go to estherblum.com/call, C-A-L-L, for the first 12 people who read out to me, I’m going to give them a $500 value offer. And that is a strategy session with me, this is a 30-minute call on 3 specific tools that they can learn to lose 10 pounds this month. So it’s a wonderful gift. It’s estherblum.com/call.

Katie: That’s incredible. Thank you so much. And I’ll make sure that’s linked in the show notes as well. So if you are exercising or driving, you can always go to wellnessmama.fm and find any links that we talked about. But Esther, thank you so much. I knew this would be a super practical and amazing conversation that would help a lot of people and I think you just hit it out of the park. So thank you for your time.

Esther: Thank you so much, Katie.

Katie: And thanks as always to all of you for listening and for sharing your time with us. We’re both so grateful that you did and I hope that you will join me again on the next episode of “The Wellness Mama Podcast.”

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top