The Energy Paradox With Dr. Steven Gundry


Baby: Welcome to my mom’s podcast.

This podcast is brought to you by Judo Red Light Therapy. Red light therapy, also called photo boommodulation, is gaining popularity and for good reason. Many people swear by it to help slow down the health and aging process of the skin, but research shows that it can benefit the body in many ways. In a recent episode of this podcast, a guest described how dramatically light affects everything from sleep to hormones. He explained that some research has shown that red light can help prevent damage from exposure to more artificial blue light or exposure to the sun. I also saw this. There is also a natural red light at certain times of the day, which is another great reason to go out in the morning with your family or at sunset, but for those of us who have this habit every day. Can’t make The house has red light-like cavity solutions and I have my bedrooms at home. Find out more and lock in at Joovv.com/wellnessmama at Special Fitness Mama Discount.

This event is brought to you by Valencia, it’s finally an “e” with Valencia – my new personal care for natural and hair care, toothpaste, hand cleaner, and much more for you. Product line. You may have heard that what you put on your skin is absorbed by your body, which is a good reason to avoid harmful products, but you can also put beneficial things on your body for your own benefit. Can use it! Knowing that many of my close friends still use some traditional personal care products even though they clean their diet and many other parts of the home, I plan to develop alternatives that Without any harmful ingredients, and traditional options were improved. born. Our hair care and mineral toothpaste for amazing hair and teeth nourish your body from the outside. Check it out at valence.com.

Katie: Hello, and welcome to the “Valence Mama” podcast. I’m from KatieWellensmama.com and Wellensy.com. This is Wellness at the end with E, my new personal care line. I am here today for a couple of rounds with Dr. Steven Gundry, a very requesting guest. He is one of the world’s leading cardiothoracic surgeons and a nutritionist, and is the medical director of the International Heart and Lung Institute’s Center for Rehabilitation Medicine. He is best known for his books, including “Plant Paradox,” “Longevity Paradox,” and his latest, which we talk about today, “Energy Paradox: When You’re at Work.” What we need to do is go up and down. ”And we talk in depth about the underlying causes of chronic low energy, chronic fatigue, and how to remedy them, and why not just short-term reforms like caffeine and sugar. Helpful, but also extremely long lasting. We take a closer look at the growing epidemic of insulin resistance in our country and around the world. And he gives some really practical advice for regaining your energy and providing a steady energy supply, not just relying on a caffeine. As always with Dr. Gundry, this is an interesting event. I know you will learn a lot, so let’s jump. Dr. Gundry, welcome back.

Dr. Gundry: Hey, Katie, thank you. It’s good to be back.

Katie: Well, I’m excited to talk again, because our first episode together, everyone really liked it and we got incredible feedback on it. And you have done so much in so many areas. I think the area of ​​your current research and your current book is even more applicable to my audience because this time you are dealing with energy and especially chronic low energy, which is definitely something that I hear about it with my audience, a lot of moms, and things. Like newborns, and raising children, and everything in the last year, this is an issue that many women and mothers are working on. So, I’m really excited to start diving and get started and get some special deep dive help. But to get started, just follow the warning signs for one type of chronic low energy and what we need to pay attention to if people are still in this low energy sector.

Dr. Gundry: Well, you know, I think it’s ridiculous that we’re so convinced through social media, we’re tired, we’re tired, and it’s normal not to work as much. Is. And part of our modern lifestyle, part of the stress we all go through, part of being a mom, and that we just have to, you know, suck it up, or take another double espresso cappuccino , Or have an energy bar, or keep the electricity smooth, and push it all day somehow. And one of the things I’ve noticed about my patients is that it’s really unusual to feel tired. And it’s a warning sign that there’s something wrong with the engine room if you want to, and it needs to get your attention.

Katie: Yeah, that’s what my l. It came when I definitely struggled with fatigue and low energy for many years, and especially when I was with Hashmoto and didn’t know it yet. And that was a big disappointment. I went to several doctors who told me, “Oh, that’s normal,” especially for the mother, especially after the baby is born. “Oh, that’s normal postnatal.” And your point is, this is not just a matter of routine, it’s a window into a potentially big problem. So, it seems that this is also something that is on the rise before everything that came with last year. But why are we seeing this low energy crisis and why does it seem to be growing so fast right now?

Dr. Gundry: Well, I think, number one, we can find out from a number of factors. One of the things I found interesting in the book “Energy Paradox” is a study that was conducted in Tanzania on how to counteract the energy production of hunter-gatherers. It was said, in Tanzania, and compared them to office desk workers. And the study was designed to show how many calories and energy Hudza produced there and used every day. Men walk 8 to 10 miles daily. Women walk three to five miles a day. They are lean. They are fit, they don’t really have a chronic illness. And then the researcher said, “Wow, it’ll be clear these guys, you know, use a lot of energy and they burn all their heat. And that’s why they’re so thin.” And their jerks. Imagine when they found out that desk workers use the same amount of energy every day as their hunters collect.

And when we do research, we have a speculation. And when we don’t like statistics, we create something and say, “Well, obviously we all use the same amount of energy, no matter what.” And it really struck me as weird. And I go, “Well, why would a desk worker have that, you know, energy costs as a hunter collector? And it all comes down to inflammation. And we hear that word a lot. And we actually hear the word in good time because people with chronic illnesses, pre-existing conditions, now we know it’s caused by chronic inflammation, and chronic inflammation comes, now in my deepest opinion and others. , Leaky gut. And leaky gut is spreading in our culture a lot because mainly the foods we eat are also due to our stress level.

And any woman knows that the gut feeling is a very real thing. And many of my women with autoimmune diseases may be related to a stress in their lives. Whether it is the death of a loved one, or a divorce, or the birth of a child, they can point to the day when the disease began on its own. And it was actually due to a leaky intestine. So, what we’re seeing now in Cowade, a lot of people are eating comfortably. They are eating in anger. And most of the time when we eat for comfort and boredom, we eat breakfast in vain. We serve frankfoods that are loaded with frankincense. And one of the best ways to treat leukemia is to eat it, number one.

And secondly, when we eat these foods, which are designed to provide our body with a great rush to give a simple protein in the form of common sugars, amino acids and simple fats, all our cells The organs that produce energy are called mitochondria. In the case of simultaneous processing of these meals, it is mainly condemned with rush tour traffic, which is not designed for them. And so, in fact, our energy production stops. And that’s why you get it until 2:00 pm, where you know, you just want to take a nap or, unfortunately, reach the energy bar or coffee.

Katie: That makes perfect sense. And it seems like an abominable cycle, like an intestinal thing that produces less and less energy, then you crave most of these foods, and then it disturbs your sleep. And if we know what you don’t do … even a good night’s sleep can cause a lot of cravings and hormonal imbalances. And it seemed that we were repeating the same vicious cycle over and over again. And if anything, the past year has been a catalyst for a lot of people to become its creators; it seems even more so.

Dr. Gundry: Yes, that’s amazing. You know, we joke about COVID-19 in our clinic. And that’s the COVID-19 pounds that people have put in over the last year. You know, the latest 20 was in college, but we definitely got COVID-19. And when we look at people’s blood work, which we do every three months at the clinic, and I’ve continued to see all of the cove patients, we see a large number of even good people, As you know, my program, that their insulin levels; insulin is the hormone that handles sugar and protein in us and basically sells it to our mitochondria, our muscles, our brains to sell it. Works as And now insulin resistance is on the rise in this country.

About 80% of Americans have pre-diabetes, which is insulin resistance. And when I tell people that they have pre-diabetes, it’s like telling a woman that she’s a little pregnant. And as you know, there is no such thing. Therefore, we see an increase in insulin resistance during COVID. And the reason is that we are actually killing ourselves with all these simple sugars, and proteins and fats. And our cells actually make an active defense against bombing. And part of the book is unintentional, we’ve all resisted insulin. We build metabolic flexibility with our current eating habits.

Katie: So, you mentioned, obviously, chronic inflammation is a common factor in many of these chronic diseases. As such, we learn as much as we can about the Leaky Gut. Are these things that we can test clinically or are they more symptomatic tests? How do you do that with your patients?

Dr. Gundry: So, very good question. If you had asked me 15 years ago what I thought of Lake Gut, I would probably have told you that it is a side science. But thanks to the work of Dr. Fasano of Harvard and others, including my lab and my research, we now know that if you have a human disease on your own, first of all, you have a very gut. If you have a chronic condition such as diabetes, or heart disease, or arthritis, or high blood pressure, you will have bowel movements. And we can measure the leaky intestine with some clean blood tests. But with simplicity and in the book, “Energy Paradox,” I show people what to measure with their doctors. And an easy place to start is a test called C-reactive protein, sometimes abbreviated P CRP. And I want to get it hs-CRP, which means highly sensitive or heart-specific CRP.

And the easy way to remember CRP is crap. And if you have a high CRP, and I go through a lot of patients in my practice who have a high CRP, one thing that happens is you feel like crap. ۔ And CRP is a very simple way to determine if your immune system, whether your blood cells are active, or whether they are involved in the fight against particles coming through your intestines. And the really amazing thing is that when your CRP is high, you don’t have the energy, you feel like a loser. And when it’s all over, it’s amazing. First comes your CRP. And the second thing that happens is you say, “Wow, I forgot what it feels like.” As I wrote in the famous novel, “In such a long, long, long, long part, everything seems to me.” But it’s amazing that my patients, as their CRP drops and things get back to normal, they, you know, where did it all go, you know, where did it come from?

Katie: That makes sense. And you also talked about insulin and copied, “I didn’t realize it was so high”, it’s a statistic of how many people have insulin resistance and then they’re before diabetes or, many In fact, we in the United States know that diabetes rates are rising at the same time. Can you explain that, maybe medically, for us they look like different letters of unity? I know this is the area I only keep track of myself because it can be traced at home, whether it’s a fingerprint meter or I’ve only used food for data. Wearing to see your reaction. And I know, for example, that my daily blood sugar is between 75 and 82, which I believe is a healthy one.

Dr. Gundry: That’s great.

Katie: Can you kind of explain what that letter looks like? Because I think it’s a big test. I encourage people to get pregnant, but I have their finger stick meter, just keep track of it. This is the data that may be in your home that is a window into your metabolic health.

Dr. Gundry: Yes, I have very little interest in people, especially fasting blood sugar. I’m more interested in their fasting insulin levels. And in fact, from what I’m hearing, I’ll tell you that if you were only allowed one blood test and only one blood test to tell you your long-term destiny, this fast insulin Will be level. And that fasting insulin levels should be less than 10. If you are over 10, you have insulin resistance, you have pre-diabetes, no matter what your doctor tells you. Dr. Dale Bradson and I, Dr. Bradson, of course, write the book “The End of Alzheimer’s” and “The End of Alzheimer’s.” And he and I both agree that your fasting insulin level should be less than six. I run my 2, my wife runs her at less than 1, I hate it. I can’t catch it But less is better. And so, you can get it at any doctor’s office, half the doctor will look at you strangely and say, “What is this?” I have third year family practice residents visiting my clinic. This is their last year before we take action. And unfortunately, none of them heard about fasting insulin levels when they came to my clinic. So, don’t go and expect your doctor to know what it is.

Katie: Yeah Al that sounds pretty crap to me, Looks like BT aint for me either. What does this have to do with Hb1A1c?

Dr. Gundry: Yes, hemoglobin A1c. So hemoglobin A1c basically gives you an idea of ​​how much sugar and protein you are handling for the two months before the test, which is looking backwards in the average time. If the hemoglobin A1c problem is high, and high is above 5.6, then by definition, you have pre-diabetes. If it’s 6 or more, by definition, for most of us you have diabetes. But the sad thing about hemoglobin A1c, especially for women, especially for menstruating women, is that many women suffer from mild anemia during their childbearing years. Are And as the name suggests, hemoglobin A1c is a part of that word. And so if you have a mild anemia, your hemoglobin A1c is often in the normal range, even though you have a high insulin and you can still get fast glucose fast. So, this test is not as useful as many people think, especially, you know, women before menopause.

The other thing I’ve noticed in all my patients, even men, is that I may have men who have very normal hemoglobin A1c but they, you know, have a large intestine, Insulin levels are very high, and yet their hemoglobin A1c is normal, and their doctor tells them, “Hey, you have no evidence of diabetes, pre-diabetes, you’re fine.” And yet, here they are with all the markers of metabolic syndrome, hypertension, high cholesterol, high triglycerides, you know, hypertension, and their hemoglobin A1c is normal and their doctor goes, “No You don’t have diabetes, there’s no evidence of that. And then we get their insulin level and it’s 25. And we go, “Sure, you do.”

Katie: Wow. Okay fine. ایڈرینل کنکشن کے بارے میں کیا خیال ہے ، کیوں کہ یہ ایک اور لفظ ہے جو بہت پیدا ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر ہم کم توانائی والے افراد یا تھکاوٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ یہ لفظ ، ادورکک تھکاوٹ اکثر لایا جاتا ہے۔ اور میں جانتا ہوں کہ یہ ایک نسبتا controversial متنازعہ موضوع کی طرح لگتا ہے ، خاص طور پر اصل طبی اعداد و شمار میں اور جو ہم دیکھ رہے ہیں اس کی تحقیق میں۔ تو ، آپ پورے ایڈرینل مساوات پر کیا سوچتے ہیں؟

ڈاکٹر گنڈری: ٹھیک ہے ، میں سمجھتا ہوں ، نمبر ایک ، میں اپنے سبھی مریضوں میں ، روزے کی کوریسول کی پیمائش کرتا ہوں ، آپ جانتے ہو۔ اور جب میں کبھی کبھار مریضوں میں کم کورٹیسول کی سطح کو دیکھتا ہوں ، عام طور پر جو ایک وجہ یا دوسری وجہ سے سٹیرایڈ دوائیوں پر رہتے ہیں ، اور کبھی کبھار ، مجھے اعلی کوریسول کی سطح نظر آتی ہے ، میرے 95٪ مریض جو ایڈرینل تھکاوٹ کی شکایت کر رہے ہیں یا اس کے برعکس ، ہائپرکورٹیسولیمیا میں بالکل نارمل کورٹیسول کی سطح ہوتی ہے۔ اور “انرجی پیراڈاکس” نامی کتاب میں جس چیز کے بارے میں میں بات کرتا ہوں بالکل اسی طرح ہے جیسے ہم جانتے ہیں کہ انسولین مزاحمت ، آپ جانتے ہیں ، ہمارے بیشتر میٹابولک مسئلے کا بنیادی سبب ہے ، جسے لوگ نہیں جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ اصل میں ایڈرینل سٹرائڈ ہارمون موجود ہے مزاحمت اور یہ ہے ، خلیوں کو ایڈرینل غدود سے پیغام نہیں مل رہا ہے ، حالانکہ تمام ایڈورل ہارمون مکمل طور پر نارمل ہیں یا اس سے بھی بلند ہوسکتے ہیں۔

ہم سوچتے تھے ، مثلا، ، ذیابیطس کے مریض ، انہوں نے اتنی انسولین نہیں بنائی اور یہ مسئلہ تھا۔ اور جب ہم نے انہیں مزید انسولین دی ، تو دیکھیں ، ان کی بلڈ شوگر نیچے آگئی ہے۔ اب ہم سمجھ گئے ہیں کہ ذیابیطس کے بہت زیادہ قسم کے 2 ذیابیطس بہت زیادہ انسولین بناتے ہیں ، لیکن ان کے خلیات انسولین کے خلاف مزاحم ہوتے ہیں۔ تو میں اپنے کلینک میں جو کچھ دیکھ رہا ہوں وہ ادورکک تھکاوٹ نہیں ، ایڈرینل ہائپرسیکریشن نہیں بلکہ خلیے خود ایڈرینل ہارمونز کے اثر سے مزاحم ہیں۔ اب ، حقیقت میں بہت ساری چیزیں گلائفوسٹیٹ سے آئیں ہیں ، جو راؤنڈ اپ میں سرگرم جزو ہیں۔ اور دلچسپ اعداد و شمار ، خاص طور پر چوہوں میں ، لیکن ارے ، یہ ٹھیک ہے ، ہم چوہے کے بہت قریب ہیں۔ اور ، آپ جانتے ہو ، اگر آپ اپنے شوہر کو چوہا کہنا چاہتے ہیں تو ، میں آپ کو واپس کر دوں گا کیونکہ ہم اپنے جین کا 90 فیصد چوہوں سے بانٹتے ہیں۔ لیکن گلیفوسٹیٹ دراصل ایڈرینل ہارمونز کے اثر کو روکتا ہے۔

اور اس طرح ، گلائفوسٹی اب ہر چیز میں ہے۔ ہم یہ سوچتے تھے کہ گلیفوسٹیٹ صرف جی ایم او فوڈز جیسے سویابین میں تھا ، لیکن اب راؤنڈ اپ عام فصلوں پر ، روایتی فصلوں پر بطور ڈیسکیئنٹ اسپرے کیا جاتا ہے۔ کم از کم اس ملک میں اس کا استعمال تقریبا all تمام گندم ، تقریبا corn مکئی ، تقریبا all تمام جئ ، تقریبا تمام سویا بین ، تقریبا تمام سن کے بیج ، اور کینولوں پر ہوتا ہے ، اور یہ ہمارے اناج میں جاتا ہے اور یہ ہمارے جانوروں میں جاتا ہے۔ لہذا ہم میں سے بیشتر گلائفوسٹیٹ میں بالکل ہی پریشان ہیں۔ اور اس طرح ، ہمارے پاس جوش بڑھانے والی تھکاوٹ کی ایک وجہ ہمارے ایڈرینلز کے ساتھ مسئلہ نہیں ہے۔ یہ ہمارے خلیوں میں رسیپٹروں کے لئے ہے جیسے انسولین کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے۔

کیٹی: ٹھیک ہے۔ یہ مل گیا. یہ سمجھ میں آتا ہے۔ آپ میٹابولک لچکدار لفظ بھی استعمال کرتے ہیں۔ اور میں بھی اس کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں۔ جیسے ، ایک لمبے عرصے سے ، میں نے اب تک بہت سارے طریقوں کو سنا ہے ، اب تک مجھے یقینی طور پر پتہ چل گیا ہے کہ میرے جسم کے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ لیکن ایک چیز جس میں مجھے مشکل طریقے سے سیکھنی تھی وہ تھی میرا رجحان فطری طور پر یہ ہے کہ میں ایک بہت ہی منظم نظام میں شامل ہونا چاہتا ہوں تاکہ میں اس پر عمل کرسکوں۔ اور وقت کے ساتھ جو میں نے محسوس کیا ہے وہ دراصل وہ ہے جو ہمارے جسموں کے ساتھ ہونا چاہئے اس کے مطابق ڈھالنا چاہئے اور تحول بخش لچکدار ہونا چاہئے تاکہ ہم سرگرمی کی سطح سے کسی بھی طرح کی ، جس چیز کی ہمیں ضرورت ہو ، اسے کھانے کی سطح سے ہی سنبھال سکیں۔ ضروری ہے. لیکن کیا آپ ہمیں اس بات پر گامزن کرسکتے ہیں جس کا مطلب آپ میٹابولک لچکدار کے ذریعہ کر سکتے ہیں اور ہم اس طرح کی ، کم لمبی توانائی کی کیفیت سے توانائی کی اس کیفیت تک پہنچنے اور استعاری طور پر لچکدار اور موافقت پذیر ہونے کا طریقہ کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟

ڈاکٹر گنڈری: ضرور عام طور پر ، ہمارا مائٹوکونڈریا… جو پھر سے ، ہمارے تقریبا cells تمام خلیوں میں اے ٹی پی تیار کرنے والے عضوی اجزاء ہیں ، اور ہمارے کچھ خلیوں میں توانائی پیدا کرنے کے لئے ہزاروں میں یہ چھوٹا سا مائٹوکونڈریا موجود ہے۔ عام طور پر ، ہمارا مائٹوکونڈریا کاربوہائیڈریٹ سے ، چینی سے توانائی لے سکتا ہے ، اور انہیں اے ٹی پی میں تبدیل کرسکتا ہے۔ وہ پروٹین سے ، امینو ایسڈ سے بھی توانائی لے سکتے ہیں اور انہیں اے ٹی پی میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ اور وہ مفت فیٹی ایسڈ بھی استعمال کرسکتے ہیں اور انہیں اے ٹی پی میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ اس عمل میں تھوڑا سا مختلف سیٹ شامل ہوتا ہے ، اگر آپ کریں گے تو پورا کرنے کے لmes انزائیمز ہوں گے۔ اور مائٹوکونڈریا ، اگر یہ صحیح طریقے سے کام کررہا ہے تو ، گلوکوز کو استعمال کرنے سے عملی طور پر ایک پیسہ تبدیل کرسکتا ہے تاکہ توانائی پیدا کرنے کے ل free مفت فیٹی ایسڈ استعمال کرسکیں۔ اور دن اور رات میں ، عام طور پر 24 گھنٹے کے چکر میں ، ہم عام طور پر چینی کو اپنا بنیادی ایندھن گلوکوز کے بطور استعمال کریں گے جب تک کہ ہم کھانا نہ چھوڑیں۔ اور پھر تقریبا eight آٹھ گھنٹوں کے بعد ، ہمارے جسم میں ذخیرہ گلائکوجن کی شکل میں چینی کے بیشتر وسائل استعمال ہوجائیں گے اور ہم ایک ہائبرڈ کار کی طرح سوئچ پلٹائیں گے ، پھر ہم مفت فیٹی ایسڈز جلانا شروع کردیں گے۔ ایک ایندھن اور یہ سوئچ لفظی طور پر فوری ہوسکتا ہے۔

لیکن اب ہم سب کے ساتھ جو کچھ ہوا ہے وہ یہ ہے کہ ہمارے مائٹوکونڈریا کو ہمارے الٹرا پروسس شدہ کھانے کی اشیاء سے بنیادی طور پر آسان شکروں کے ساتھ دن میں 16 گھنٹے اتنا زیادہ بوجھ پڑا جاتا ہے کہ وہ پہلے نمبر پر گلوکوز جلانے والے موڈ میں پھنس گئے ہیں۔ نمبر دو ، یہاں تک کہ اگر وہ جلانے والی چربی کو بطور ایندھن میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، انسولین کی ایک اعلی سطح ، جو ہم میں سے 80 فیصد ہے ، ہمیں واقعی اس حیرت انگیز چربی کو حاصل کرنے سے روکتی ہے جو ہم نے ذخیرہ کرلی ہے۔ لہذا ، ایک انسولین کی اعلی سطح در حقیقت ایک انزیم کو ہمارے چربی خلیوں سے چربی کو جاری کرنے سے روکتی ہے جسے ہارمون حساس لیپیس کہتے ہیں۔ اور یہاں کوئی ٹیسٹ نہیں ہوگا لیکن اندازہ لگائیں کہ ہارمون سے حساس لپیس ہارمون کس حساس ہے؟ یہ انسولین ہے۔ اور اسی وجہ سے میں اپنے بہت سارے مریضوں کو دیکھتا ہوں جب ہم ان کے ساتھ کام کرنا شروع کرتے ہیں جب ہم ان سے وقت پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں جہاں ہم دن میں کھاتے وقت کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو وہ ان پر چپ چاپ پڑ جاتے ہیں۔ چہرہ کیونکہ ان کی اعلی انسولین کی سطح انہیں مفت ایندھن کے بدلے مفت فیٹی ایسڈ کی اجازت نہیں دیتی ہے۔ اور “انرجی پیراڈاکس” کتاب ، لوگوں کو چھ ہفتوں کے پروگرام میں بتاتی ہے ، کہ کس طرح آہستہ آہستہ اپنے خلیوں کو ایندھن کے طور پر چربی جاری کرنے کے ل ins اور اپنے انسولین کی سطح کو گرانے کے ل. تاکہ آپ اپنے اندر موجود تمام چربی کو حاصل کرسکیں اور اسے استعمال کرسکیں۔

کیٹی: ہاں ، یہ یقینی طور پر دلکش ہے ، ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے قابل ہونے کا خیال۔ کھانے اور آنتوں کے تناظر میں اور کیا تبدیلیاں آرہی ہیں…؟ میں بھی کچھ دوسری سمت جانا چاہتا ہوں لیکن کھانے اور آنتوں کے نقطہ نظر سے کوئی دوسری تبدیلی جس کی آپ حوصلہ افزائی کرتے ہو؟ میں جانتا ہوں کہ آپ کتاب میں بہت گہرائی میں ہیں ، لیکن صرف اور صرف اعلی سطح کے کچھ اور؟

ڈاکٹر گنڈری: ہاں ، اعلی درجے کی… دوسری چیز جو ہمارے ساتھ مغربی معاشرے میں رونما ہوئی ہے وہ یہ ہے کہ ہمارے پاس ایسی غذا ہے جو بہت زیادہ پری بائیوٹک فائبر سے خالی ہے۔ اور کتاب میں دلچسپ انکشاف یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں نے پروبائیوٹکس کے بارے میں سنا ہے ، وہ دوستانہ بیکٹیریا ہیں جس کے بارے میں لوگ دہی یا کومبوچا میں سوچتے ہیں۔ یہاں پربائیوٹکس موجود ہیں ، وہ ریشے ہیں جن کو ہم ہضم نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہمارے گٹ کیڑے ، ہمارے مائکرو بائوم ، کو کھانا ہے ، ایک نمبر پر ، بڑھنا ہے ، لیکن نمبر دو ہے ، جب ہم اپنے پروبائیوٹکس کو کھانے کو پری بائیوٹکس دیتے ہیں تو وہ مرکبات بناتے ہیں اب پوسٹ بائیوٹکس کہلاتے ہیں۔ تو ، ہمیں پروبائیوٹکس ، پری بائیوٹکس ، اور اب پوسٹ بائیوٹکس مل گئے۔ اور پوسٹ بائیوٹکس شاید اس گٹ میں سب سے زیادہ دلچسپ نئی تلاش ہے جس کے بارے میں ہم جانتے ہیں۔ یہ شارٹ چین فیٹی ایسڈ ہیں ، جیسے ایسٹیٹ اور بائٹائریٹ ، اور گیسیں ، ہائیڈروجن گیس کی طرح ، ہائیڈروجن سلفائڈ کی طرح جو حقیقت میں مائٹوکونڈریل توانائی کی پیداوار کو ٹربوچارج کرتی ہیں۔

اور یہ اتنا دلچسپ کام ہے کہ یہ دراصل ایک زبان ہے جہاں گٹ مائکرو بایوم توانائی بنانے کے لئے مائٹوکونڈریا سے بات کرتی ہے۔ اور اس زبان کی عدم موجودگی میں مائٹوکونڈریا اصل میں توانائی کی پیداوار میں کمی کرتا ہے۔ لہذا ، صرف زیادہ پری بائیوٹک فائبر کھا کر اور اسے حاصل کرنے کے ل there بہت ساری جگہیں ہیں ، انولن پر مشتمل غذائیں ، جیسے سبزیوں ، ریڈیکیو ، بیلجیئم کے پائیدار ، چکوری ، اسفراگس کے مضامین پرائیوٹکس فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ کسی بھی دیگر مزاحم نشاستے جیسے تندھر ، جیسے مکروں اور میٹھے آلو کی طرح ، جیکما ایک اور بڑی مثال ہے ، یہ آپ کے مائٹوکونڈریل توانائی کی پیداوار کو سپرچارج کررہی ہے۔

کیٹی: یہ واقعی اچھا ہے۔ میرے خیال میں لوگ پروبائیوٹکس اور اب زیادہ پری بائیوٹکس سے یقینا واقف ہیں۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ پوسٹ بائیوٹکس کا خیال کچھ نیا ہے۔ جب کھانے کی بات آتی ہے تو ، میں ایک اور عنوان جانتا ہوں کہ آپ نے کتاب میں خطاب کیا ہے ، ایک قسم کا ، ایک اعلی سطح پر روزہ رکھنا ، اور جو میں جانتا ہوں کہ یہ عام طور پر ، خاص طور پر خواتین کے لئے ، لیکن اس کے فوائد حاصل کرنے کا طریقہ بھی ایک متنازعہ موضوع ہے۔ بغیر روزے کے بھی روزہ رکھنا کیا آپ اس کے بارے میں تھوڑی بہت بات کر سکتے ہیں؟

ڈاکٹر گنڈری: ہاں ، روزہ رکھنا ، خاص طور پر خواتین کے لئے ، یہ خیال کہ ہمیں بہت دن تک روزہ رکھنے کی ضرورت ہے ، بالکل صاف صاف ، ہماری ثقافت میں ، ایک خوبصورت گونگا خیال ہے۔ اور یہ ایک گونگا خیال ہے کیونکہ ہم اپنی چربی کے خلیوں میں اپنی تمام ارگنپیسٹیسائڈز اور بھاری دھاتیں ذخیرہ کرتے ہیں ، اس پر یقین کریں یا نہیں ، بالکل اسی طرح جیسے ٹونا یا تلوار مچھلی کرتی ہے۔ اور یہ پارا کی زہریلا سطح والے ٹونا ہیں ، آپ جانتے ہو ، ایک ہزار پاؤنڈ مخلوق ہے جو تیراکی میں بہت اچھی ہے۔ اور تم جاؤ ، “واہ ، تم جانتے ہو ، انہیں پارا کی زہریلی سطح ملی ہے۔ وہ کیسے اتنے مضبوط اور بڑے ہو؟؟ ٹھیک ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ ، جیسے ہماری طرح ، ان کی بھاری دھاتیں ان کے چربی والے خلیوں میں ہیں۔ جب ہم روزہ رکھتے ہیں تو ، ہم اپنے چربی کے خلیوں اور تمام ارگونوسٹیسٹائڈس سے بھاری دھاتیں جاری کرتے ہیں۔ اب ، ہمارے جگر میں بھاری دھاتوں کو ڈیٹوکس کرنے کی صلاحیت نہیں ہے۔ کوئی نہیں لہذا جگر بھاری دھاتوں کو فلٹر کرتا ہے اور ہمارے پتوں میں پھینک دیتا ہے۔ اور پت ہمارے آنت میں چلا جاتا ہے۔ اور ہمارے پاس اتنے گونگے ہیں کہ ان بھاری دھاتوں کو اپنے گٹ سے نکال کر دوبارہ سے جذب کر سکتے ہیں۔ تو یہ اصل میں ایک شیطانی چکر پیدا کرتا ہے۔

اس کے بارے میں میں نے بہت پہلے برسوں پہلے ڈاکٹر رے ولفورڈ سے سیکھا تھا ، جو اریزونا ریگستان میں برباد بائیوسفیر 2 کے تجربہ پر ایک پیتھالوجسٹ ہے ، جہاں لوگوں کو ایسا ہی سلوک کرنا تھا جیسے وہ مریخ پر جانے والے مشن پر تھے اور اپنے کھانے میں اگاتے تھے جیوڈیسک گنبد اور چھ ماہ کے بعد ، لوگوں نے اپنے جسمانی وزن کا ایک تہائی وزن کم کر لیا تھا اور انہیں دراصل کھانے میں ٹریکنگ شروع کرنی پڑتی تھی۔ لیکن رے والفورڈ نے ان لوگوں میں بھاری دھاتوں کا مطالعہ کیا اور محسوس کیا کہ بھوک کے دوران ان کی بھاری دھات کی سطح ، اگر آپ چاہیں تو ، ان کے خون میں آسمان سے اونچی ہو گئیں اور اس کی وجہ سے ایک سال سے بھی نیچے نہیں اتریں۔ لہذا ، یہی ایک اچھی وجہ ہے کہ روزہ رکھنا ایک اچھا خیال نہیں ہے۔

اب ، دوسری طرف ، وقت پر قابو پانے والا کھانا کھانے کا بالکل مختلف طریقہ ہے۔ سان ڈیاگو کے سالک انسٹی ٹیوٹ کے ساچی پانڈا کے کام اور دیگر افراد نے یہ ظاہر کیا ہے کہ اوسطا امریکی ، خاص طور پر اب COVID کے دوران ، دن بھر میں وقفے وقفے سے 16 گھنٹے کھاتا ہے ، لفظی طور پر جب آپ جاگتے وقت تک بستر اور اس طرح اکثریت والے امریکی صرف ایک دن میں آٹھ گھنٹے نہیں کھا رہے ہیں۔ اور اس کے کام سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگر ہم لوگوں کو روزانہ 16 گھنٹے کی بجائے 12 گھنٹے کھانے کے ل. ، یہ حقیقت میں نہ صرف ان کی توانائی کی سطح بلکہ ان کے وزن میں بھی بہت بڑا فرق پائے گا۔ لیکن ہم اس سے کہیں آگے جا سکتے ہیں۔

میرا کام اور دیگر ، ڈیل بریڈسن کے کام سے ظاہر ہوا ہے کہ اگر ہم لوگوں کو کھانے سے چھ سے آٹھ گھنٹے کی کھڑکی کی طرف جاسکتے ہیں… اب کھڑکی کھانے کا مطلب ہے جس وقت کے بعد آپ کھانا شروع کریں گے ، آپ جانتے ہو ، روزہ “بریک فاسٹ” ہے جب میں اسے بلاتا ہوں۔ کتاب میں ، جب تک آپ دوپہر یا شام کو کھانا بند کرتے ہیں وہ کھانے کی کھڑکی ہے۔ اور اگر ہم اس کھڑکی کو دن میں چھ سے آٹھ گھنٹے تک کھا سکتے ہیں تو ، ہر طرح کی زبردست چیزیں واقع ہوتی ہیں۔ آپ کی انسولین کی مزاحمت دور ہوجاتی ہے۔ آپ کا وزن معمول پر آجاتا ہے۔ آپ جو کھا رہے ہیں اسے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس اس ونڈو کو تھوڑا سا کمپریس کرنا ہے۔ اب ، کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اور “انرجی پیراڈوکس” لوگوں کو یہ سکھاتا ہے کہ راتوں رات کوشش کرنے کے بجائے ، قدم بہ قدم فیشن میں کیسے پہنچنا ہے۔

کیٹی: سمجھ گیا ٹھیک ہے. آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں بھی بات کرتے ہیں جس کو ورزش سنیکنگ کہتے ہیں۔ کیا آپ اس کی وضاحت کرسکتے ہیں کہ وہ کیا ہے اور اسے ہمارے فائدہ کے لئے کیسے استعمال کیا جائے؟

ڈاکٹر گنڈری: ایک دلچسپ چیز میں سے ، ہر ایک جانتا ہے کہ آپ کو ورزش کرنا چاہئے اور یہ ورزش آپ کے لئے اچھی ہے ، اور یہ سچ ہے۔ اب ہم جانتے ہیں کہ ہارمونز کا ایک پورا سیٹ موجود ہے جو ہمارے پٹھوں میں تیار ہوتا ہے جب ہم ورزش کرتے ہیں جب میوکائنز کہتے ہیں۔ اور مائیوکائنز نہ صرف مائٹوکونڈریا کو زیادہ سے زیادہ توانائی پیدا کرنے کے لئے متحرک کرتے ہیں ، وہ مائٹوکونڈریا کو خود سے زیادہ بنانے کے لurb بھی متحرک کرتے ہیں اور ٹائیوچارجنگ مائٹوکونڈریا رکھتے ہیں ، لیکن وہ بی ڈی این ایف ، دماغ سے حاصل شدہ نیوروٹروفک عنصر بھی تیار کرتے ہیں ، جو دراصل دماغی خلیوں کو تیار کرتا ہے۔ اور صرف ایک طرف کی حیثیت سے ، خواتین کو یہ جان لینا چاہئے کہ خواتین ، افسوس کی بات یہ ہے کہ ، مردوں سے زیادہ الزائمر کے لئے خواتین زیادہ حساس ہیں۔ ایسا لگتا ہے ایسا نہیں ہونا چاہئے۔ آپ لوگ واضح طور پر ہوشیار اور مضبوط جنسی ہیں لیکن خواتین مردوں سے کہیں زیادہ الزائمر حاصل کرتی ہیں۔ اور ورزش کرنے والی خواتین کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین معمول کی بنیاد پر ورزش کرتی ہیں ان میں الزائمر حاصل کرنے کا 80 فیصد کم امکان ہوتا ہے جو خواتین معمول کے مطابق ورزش نہیں کرتی ہیں ، 80٪۔ اور اگر آپ الزائمر تیار کرتے ہیں تو ، آپ نے 11 سال بعد اس کی ترقی کریں گے اگر آپ معمول کے مطابق ورزش نہیں کرتے تھے۔

لہذا ، یہ پرانا خیال کہ ہم 10،000 قدم پیدل چلنا چاہتے ہیں ، درحقیقت ایک جاپانی پیڈومیٹر کمپنی نے پیڈومیٹر بیچنے کے لئے بنایا تھا۔ اس کا قطعی ثبوت موجود نہیں تھا کہ صحت سے متعلق فائدہ اٹھانے کے ل. آپ کو بہت دور جانا پڑتا ہے۔ دراصل ، یہ شاید 2،000 سے 3،000 قدموں پر ہے۔ لیکن واقعی میں کیا عمدہ اور ثبوت ہے جو میں نے “انرجی پیراڈاکس” میں ظاہر کیا ہے وہ یہ ہے کہ آپ ورزش کے وقفوں کو توڑ سکتے ہیں ، یہاں تک کہ ایک منٹ بھی۔ مثال کے طور پر ، ایک منٹ کے لئے سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلنا آپ کو سطح کی سطح پر 10 منٹ تک چلنے کا تقریبا almost فائدہ دے گا۔ آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں ، نیچے اتریں اور تختی لگائیں یا ایک ترمیمی تختہ لگائیں۔ ایک ورزش ناشتے کی میری ایک پسندیدہ مثال دن میں دو بار ہے ، امید ہے کہ ، ہم سب دانت صاف کر رہے ہیں۔ ٹھیک ہے ، آپ اپنے دانتوں کا برش کرتے وقت کچھ نہیں کر رہے ہیں ، لہذا آپ گھٹنوں کی گہرائیوں سے جھول سکتے ہیں۔ اور وہاں آپ کے پاس روزانہ دو منٹ اسکواٹس ہوتے ہیں۔ جب آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں تو ، آپ ایک منٹ کے لئے جمپنگ جیک کرسکتے ہیں۔

ورزش سے ناشتہ کرنے کے بارے میں دوسری دلچسپ چیز متعدد بار ہے ، خاص طور پر کوویڈ کے دوران ، ہم کھاتے ہیں یا ہم بھوکے رہتے ہیں کیونکہ ہم بور ہیں۔ اور اگر آپ یہ اشارہ یہ کہنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا ، “مجھے لگتا ہے کہ میں واقعی بور ہو گیا ہوں۔” اگر آپ تھوڑا سا ورزش کرتے ہیں ، اور میرا مطلب یہ ہے کہ مختصر ، ایک سے دو منٹ ، تو یہ آپ کی مائٹکنڈریئل صحت کو بڑھا دے گا لیکن دوسرا نمبر ہے تو ، یہ حقیقت میں آپ کے بھوک کے اشارے کو کاٹ دے گا۔ اور اسی لئے میں اسے ورزش کا ناشتہ کہتا ہوں۔ اور جب بھی آپ کو ناشتہ کرنے کی خواہش ہو تو ، اسے ایک ورزش کے ناشتے میں تبدیل کردیں۔ اور آپ دیکھیں گے کہ جنک فوڈ پر ناشتہ کرنے کی خواہش ختم ہوجاتی ہے۔

Katie: Yeah, I’ve had that experience to exercise or even often hydration. I feel like we’re bored or thirsty or need to move rather than need to eat, right? It’s at least worth trying those things first because they’re gonna be beneficial either way.

This podcast is brought to you by Joovv Red light therapy. Red light therapy, also known as photobiomodulation, is gaining popularity and with good reason. Many people swear by it for skin health and to help slow the aging process, but research shows that it can benefit the body in many ways. In a recent episode of this podcast, one guest explained how dramatically light impacts the body, influencing everything from sleep to hormones and much more. He explained that some research shows that red light can help protect against damage from too much artificial blue light exposure or too much sun exposure. I noticed this as well. Red light does naturally occur at some times of the day too, which is another great reason to get outside first thing in the morning with your family or as the sun sets, but for those of us who can’t make that a habit every day, at home red lights like Joovv are the solution and I have one in my bedroom at home. Learn more and lock in an exclusive Wellness Mama discount at joovv.com/wellnessmama.

This episode is brought to you by Wellnesse, that’s Wellnesse with an “e” on the end- my new personal care product line of natural and good-for-you haircare, toothpaste, hand sanitizer and more. You’ve likely heard that much of what you put on your skin gets absorbed into your body, which is a good reason to avoid harmful products, but you can also use this to your advantage by putting beneficial things on your body! Realizing that many of my closest friends still used certain conventional personal care products even though they’d cleaned up many other parts of their diet and home, I set out to create alternatives that outperformed the existing conventional options, with no harmful ingredients, and Wellnesse was born. Our good-for-you haircare and mineral rich toothpaste nourish your body from the outside in while you nourish it from the inside out, for amazing hair and teeth. Check it out at Wellnesse.com.

Another thing I’ve talked a lot about on this podcast, and I know you talk about in the book, is the importance of light, and especially sunlight, and how this has an impact on our hormones, on our energy in so, so many ways, which makes sense. A lot of research indicating, essentially, it’s a nutrient for our bodies, sunlight is. But walk us through how to use light to our advantage, especially when it comes to energy.

Dr. Gundry: Well, first of all, anyone here in Florida, I’m in California, anyone who lives in the Palm Springs area where one of my clinics is, we see a huge influx of people from the Pacific Northwest, Seattle, and Portland, and Vancouver come seeking sunlight during the winter because, quite frankly, there is none up there. And we are creatures of the sun. And really exciting research shows that sunlight actually activates melanin, that pigment in our skin, to produce ATP. And some of us, I think, are intrinsically aware that something happens to us when we’re exposed to sun. But we now know that we actually produce ATP just like a plant does from sunlight, which is actually pretty doggone exciting research. The second thing is we really need sunlight to turn vitamin D into its active form. The third thing is that the red and yellow of sunlight, particularly early morning and late afternoon, actually activates a lot of feel-good hormones through receptors in our retina. And so, the more I can get people to enjoy early morning or later afternoon sunlight exposure to their eyes is great.

Now, at the same time, we are awash in what I like to call junk light, blue light, and green light. And green and blue light actually activates two things. It activates the hunger hormone ghrelin. It makes us hungry and it actually keeps us awake. And some of the last things we wanna do is be awake and hungry. This was actually well-designed during the summer. We would be designed because of the long links of daylight and the bright light to be hungry and to not sleep very much because that’s when the food was growing and that’s when the animals were fat. But in the winter, we’d be designed with longer length of darkness to not be hungry and to use up our fat stores. But now, many of us think that Edison was one of the causes of all modern diseases when he invented the electric light bulb. It’s gotten crazy now because we’re exposed to blue and green lighting almost 24 hours a day from our own devices, from our TV screens, from our cell phones, from our iPads. And that blue light actually works against our sleep, against our satiety. And the more we can filter out that light, particularly when we come home, whether we use blue-blocking glasses, whether we change our screens to have nighttime modes, all of these things make a big difference in the end.

Katie: Yeah, I talk about this a lot. I don’t think until you try it you can realize just how profound of an effect light can have on so many things, especially energy levels. And that morning sunshine is a regular habit for me of getting outside as soon as possible after waking up, which starts that whole hormone cascade, and it really does improve sleep. Like, it’s a noticeable change when you do that regularly. You also mentioned that sunlight turns vitamin D into its active form. And I think this is an important point. I’d love for you to elaborate a little bit because I think a lot of people have a fear of sunlight and they think they can just take vitamin D and get all the same benefits. So, explain that a little bit more.

Dr. Gundry: Yeah, I am a huge fan of vitamin D supplementation because even in Southern California, 80% of my patients are vitamin D deficient when they walk into my clinic. And vitamin D has profound effects on, again, helping us to deal with COVID-19 just for one thing. But we need sunlight to actually activate vitamin D activity. And, you know, even in cold climates, and, you know, I grew up and spent, you know, half of my life in the great cold north in Omaha, in Milwaukee, and Ann Arbor, Michigan. So, interestingly enough, you can get out and enjoy sunlight and sunbathe. During the winter, it was not unusual for us to go wash our cars in a T-shirt and shorts at 36 degrees. Plus, believe it or not, that cold exposure actually supercharges your mitochondria. So, go out there, come on, get 20 minutes. You won’t freeze to death, I promise.

Katie: Let’s go a little bit deeper on that. Because I feel like this is a definite resistance point, especially for women quite often is that cold and how it’s beneficial, as well. We actually have a cold plunge at our house now because I’ve seen the benefits. But why is the cold beneficial? What is it doing to our bodies?

Dr. Gundry: That’s a great question. I recently had Wim Hof on my podcast talking about that. A cold exposure actually activates a hormetic response in our mitochondria. And it actually turns on not only brown fat to make thermogenesis to actually make heat but there’s very exciting research that we have three forms of fat in all of us. Brown fat, which is the fat that babies are born with, which actually generates heat. Then, there’s white fat, that’s the plain old fat that all of us have, which is a pretty nasty organ in and of itself. And then there’s new research into what’s called beige fat. And the exciting thing about cold plunge and cold exposure, and you can do this by just exposing yourself to 30 seconds to a minute of a cold shower at the end of your shower, will actually start converting white fat into beige fat. And the more you activate beige fat, here’s the great news, the more it will actually burn extra calories as heat. It’s almost like, you know, a freeway of burning up extra calories that all of us, you know, wanna eat or all of us have stored.

So, just the mere exposure to cold even for brief periods of time will activate this response. The same thing my research as a heart surgeon looked into what’s called heat shock proteins, which, as the name implies, exposure to sauna or heat will actually do the exact same thing by a hormetic effect on revving up our mitochondria to actually produce more energy and to dissipate energy. So, these are easy tricks that anybody can do. And I talk about it in the book.

Katie: Absolutely. I know sauna isn’t available to everyone everywhere but it is one thing when I look at the data, I think, you know, if it were a pill, everyone would take it because the effects are so profound. And the more we learn about sauna, the even more beneficial it seems, certainly within the right dose in the right ranges.

Dr. Gundry: Yeah, and the other thing I talk about in the book is, you know, even if you do not have sunlight exposure, and big cities are a perfect example of this, it’s pretty easy now to get red light therapy boxes. They’re fairly cheap. And near-infrared and red light therapy, even if you shine it on your skin, on your abdomen, or into your eyes can have a profound effect on your mitochondrial function. And, again, it’s an exciting trick that’s becoming available to the mass market as these things get more out there. I personally have two Joovv devices that I use. And I’m not a paid spokesman for them. So, they’re good devices.

Katie: Yeah, and I think that’s a recurring theme that you do so well through this book is that when it comes to energy, like, often it’s people try to default to things that give a direct, maybe what feels like energy, whether it’s caffeine or food or sugar. But those are not just short-lived, but also sometimes detrimental. Whereas for long-term energy and long-term health, we wanna focus on energy on that more cellular mitochondrial level. And when we look at it that way, that’s when we can really tap into that more unlimited energy that isn’t fleeting and isn’t related to food cravings or lack of sleep. And I think you tie that in so, so well in this book. And I know we’re getting close to the end of our time. I certainly encourage you guys to pick up a copy of the new book, “The Energy Paradox.” It’s available anywhere books are sold. But any other starting points that you would give people as just a point to jump in and start improving their energy levels right now?

Dr. Gundry: Well, I think, number one, one of my recurring themes throughout my books is the more I can get people to stop eating major lectin-containing foods, the better they’re going to do. And those include the whole grains. I’m a big fan of beans if they’re pressure cooked because they got great prebiotic fiber, but please, please, please try to stay away from beans and legumes if they’re not pressure-cooked. And the great thing is now there’s two companies that have pressure-cooked beans, not only Eden but also Jovial, like a happy person, jovial. And these are great ways to get the prebiotic fiber in beans without the nasty lectins in beans. And please, please, please don’t eat peanuts and cashews. Please stay away from them. And this oat milk craze, number one, almost all oats in the United States, including the organic oats contain glyphosate. And oats contain a protein that looks virtually indistinguishable from gluten. And the vast majority of my patients who are gluten-sensitive are sensitive to oats. So please avoid the oat milk craze. Those are some simple steps.

Katie: Got it. And all the other things we’ve mentioned, I’ve been taking notes and recapping. All those notes will be in the show notes at wellnessmama.fm. So you guys can start there along with a link to the book and to our previous podcast, Dr. Gundry. So people can listen to that one as well, where you talked about a lot more deep dive on diet and also longevity, which you’ve written about. Again, highly encourage you guys to check out all Dr. Gundry’s books. He is a wealth of knowledge. And, Dr. Gundry, thank you for your time today. It is always a pleasure to chat with you and to learn from you. I’m very grateful for your time.

Dr. Gundry: Well, Katie, thank you. And for your listeners, I just want everybody to understand that fatigue is not your fate and it’s not normal.

Katie: Absolutely. I echo that 100%, and I hope that this has been really beneficial to you guys. I know I learned a lot. And as always, thank you for sharing your time, your energy, your most valuable resources with us today. We’re both so grateful that you did and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top