Using Health Journaling to Heal With Sarah Kay Hoffman of A Gutsy Girl


Baby: Welcome to my mom’s podcast.

This episode is sponsored by Hyavia Children’s Vitamins. This is a new company that I found my kids are very excited about. Did you know that most baby vitamins are usually just candy in disguise? Many people have two teaspoons of sugar, as well as some food coloring, some other unhealthy chemicals or sticky junk that children should never eat as a dentist, they agree. Are Shame is the exact opposite. It fills the gap between normal body nutrition and baby food and their love without any junk. Although most children’s vitamins may contain 5 grams of sugar, it can cause a variety of health problems. Haya has developed a zero sugar, zero gum, junk free vitamin that tastes great, and as my kids will confirm, it’s delicious. It is also perfect for good eaters. It is also important to note that it is manufactured in the United States and contains globally available ingredients, each of which is selected and shown for maximum bioavailability and absorption. They are sending us to your door on the schedule suggested by the pediatrician. And in the first month, you get a reusable glass bottle, which you can personalize with stickers. So every month after that, they send out plastic refill pouches, which means it’s not only good for your kids, it’s also good for the environment, and it reduces waste. My kids love the little glass jar that contains the vitamin and I love how it is wasted. You know about them, and about their sourcing, and the many benefits. You can get it by going to Valencia.

These installments are brought to you by Eleutra. You may have heard me talk about it. It’s a skincare company I love, and was founded by a dear friend of mine, Andy, who created this amazing product when he was in a terrible accident that left scars on his face. Were And he sent her into an incredible research phase to find ways to hope that he could heal those scars and not keep up with her for the rest of his life. And he developed some incredible products that allowed him to do just that. One of my favorites is their face mask. And if you’ve seen me on Instagram with total clay on your face and hair, this is probably what I’m using. This is a simple mask that does incredible things for the skin and contains dozens of really, really beneficial ingredients. When I use it regularly, I feel a big difference in the tone of my skin. They also have something called Gold Serum, which I am raising especially for my skin without oil. And I like to use it, especially before we go out or if I’m in front of a red light. All I know is that it really, really benefits my skin. I like all their products because they use completely natural ingredients, and not only natural but also incredibly beneficial ingredients. Andy made sure that what is in these formulas is so beneficial for the skin. And his skin is definitely a testament to how well they work. And I have received incredible feedback from many of you who have tried and liked these products. They are much less expensive than the spa variations of skincare products and I found the quality to be just as good. And I don’t care because I know they’re so natural. I would like you to take a look at their products and find out about the different formulas they have at alituran Naturals.com/wellnessmama. And they have generously offered the 20 W discount with the code WELLNESSMAMA, all capitals, in one word.

Katie: Hello, and welcome to the “Fitness Mama Podcast.” I’m from KatieWellensmama.com and Wellensy.com. At the same time, it’s Healthy, my new line of safe and natural personal care products, including hair care, toothpaste and hand cleaners. I’ve talked a lot about my own health journey over the last few years and how personal and personal it was and I really had to figure out my own system. Following any other system in T has never worked for me. And I think it’s a common thing and more and more something is being talked about, each of us needs to find our own best way to health, which is why I’m here today. Be with Sarah Hoffman, the founder of A. Gotti. Girl, and a new online health, documentary and writing journal. And it was something that helped me figure out the factors that really worked to finally forgive my Hashmoto and lose weight. And I think it can be really helpful to be aware of this and focus on these basic factors, and to look at patterns and trends through the journal as part of the healing journey. So nowadays we keep a close eye on some of these factors, including comfort and food, mindset, general things, as well as some 80/20 specific things that help people a lot. I think you’ll get a lot out of this episode, and there are a lot of links to the ValenceSma.fm show notes we’re talking about. Without further ado, let’s join Sarah. Sarah, welcome back. I look forward to chatting with you again.

Sarah: I’m so excited to be here. Thank you so much for coming back to me.

Katie: I think that’s a really great event. And one thing that has been tearing me apart for the last two years of my health journey is how personal and personal all our health journeys are. And I knew it logically, but in fact, it hit home in my own experience that I was discovering in the last few years of my own health journey and is now completely free of human disease on its own. I’m sorry And what I noticed was that while at the end of the day, any system can have many commonalities and amazing starting points, we all need to know what our most important factors are and our own personal Individual 80/20 is for the things that work for us. And I think it can feel like a great process, especially for those who are just starting out or learning about the many aspects that go into it. And I also discovered that a big part of it, especially for me, was being able to figure out what really made the difference and what didn’t, because of course, there are dozens and thousands of resources that all Have so much great advice. But you may think that now you have to do all these things, and you need a way to be able to track the things that work, that’s why I’m so happy to have you back because you What is created A resource that helps make it very solid and highly practical. So, to begin with, why not have a health trip with you? And I think it might be tied to your description of a health-conscious journal, but we went through the motive for why you created it and some of the factors that cover it.

Sarah: Well, that sounds great. So, the reason I created it, you know, was really fine, as you said, everyone has their own different health journeys. And you know, it’s very difficult to blog online every day and talk like that, and you know, go to different doctors and talk to everyone about what’s going on with you. Getting two meanings and opinions, when the fact is that the only way to focus on it, you know, really look inwards, and how you feel, and how things are working for you. Only by focusing on you really. Can reach its destination. And, you know, what’s really going on with yourself, you know, by looking at a lot of different external factors. So, it really happened, you know, in 2007, when I first started journaling, I guess it was mostly just a food journal, I started journaling through the journal, you know, I would write a date. I will only write about different foods. I will write you some signs. And at that point, I’ll just kind of note, like, did I think these foods were high-offender or low-offender? Do I think they, you know, were mistakes or were they safe foods? And that’s how I started my whole journey of healing that was really just the kind of formal food I was eating and how I was feeling. And, you know, from 2007, until he finally published the 90-Day Gut Healing Journal, just a few months ago, it’s been a long time, and I’ve learned a lot. But I think the most important thing I learned was that if we just focus on writing, you know, the common and random foods that are associated with symptoms, you never know anything. Will not be able to reach because there are many factors in your own situation. That you haven’t taken into account yet. Like, for example, you know, proper diagnosis and then all the lifestyle factors, sleep, you know, your mood, you know, your water intake or many different things that are different from food ingredients. Those who are out are so important.

Katie: Yeah, and what I like about it is that I think it really did highlight the point that at the end of the day, we’re each our own primary health care provider. And I think people probably don’t think much about it, especially when we’re in a health crisis, and I’m there too, looking for an external source that can help you or fix you. Do or make things better. And I’m 100% sympathetic to that. But I have also discovered that its own journey is at the end of the day, we are each our own primary health care provider, and it is day-to-day, and the experience and dialing in the factors that The biggest difference is. Run away. And that doesn’t mean we can’t learn from all of them. In fact, I think we should. And one of my basic beliefs is that we can learn from every situation we face, but at the end of the day, it’s our responsibility to find the system that suits each of us. Is going to work for And that’s why something like this is helpful. You mentioned lifestyle factors. So, I think, like, my audience is very well educated, and a lot of them have to at least have a good understanding of different foods and how they affect the body. Foods can be dramatically affected, or at least. Effect on the body. What are some of the other lifestyle factors you have covered in the journal and what you can do for a lot of people and their health? Feels like a big difference?

Sarah: All right. So, I’m going to end just one of a kind, you know, some of the things I filed in the journal for everyone every single day. But it is important to note that this magazine was indeed a mix of traditional magazines, as I just mentioned, you know, where you can write your food. I just teach it a little bit differently, you know how to write a salad with a dressing. But I also combined it with the maximized perspective of Bullet Magazine, in which I give people a key and, really, dial in on my journey. And with that, everyone adds food as well as lifestyle. But the pieces of the lifestyle that I just wanted to mention because they were pieces that I never really understood were affecting my healing. These are the ones on every page. So, for example, one of them is sleep. So every single day, you have the ability to track sleep in this little creative way on the pages of the magazine. And the reason is that the main reason is that once I did this study, I could not guess, some day, I would wake up, I would feel great. Like, my stomach, you know, I will be; what I was eating or apparently, nothing will change, and nothing has changed. But some days I would wake up and I would just feel hungry all day, and just, you know, I’m very tired, and I didn’t understand why. And so I started thinking, “Okay. I wonder what difference it makes when I’m asleep. And I was wearing a sleep tracker at the time. And that’s how I think I’ve been for 30 days. And what I found is that I think I get 7.5 hours, like 7, and 3/4 hours of sleep or less, I felt the same way all day. I felt hungry. I didn’t have energy. I was just tired.

But the day I permanently got those 7, and 3/4 hours and more, like, 8 hours is my personal sweet spot, 8 to 8.5 hours, I was feeling better. And then I started noticing, I really focused on that, you know, eight hours of sleep and you know it kept me on my healing journey. And so, I had to include it in the journal because I think, you know, we talk a lot about sleep and, you know, theoretically, we understand, yes, sleep is our Is very important But when you are really trying to get well, this is a really good line and everyone is different. You know, some people, they can really progress in 7.5 hours, but some people need 8.5 to 9. So this is the way you can really dial in to find out for yourself. And that’s just one really, really important component. So this is one of them.

Another is clearly water. And so, you know, there are eight small cups of water that you can fill and track on a daily basis. Again, this is not like rocket science or anything. But what I’ve found, especially in working with women around the world over the last decade, is that everyone thinks they’re drinking enough water. And most people get more constipation and diarrhea than diarrhea, in my experiences and my research. And so, when they really step back and are forced to see, well, how much water am I really drinking in a day? And they start to realize, “Oh my gosh, you know, I’m only drinking four or five, and I always thought I’d be eight or so,” then pouring more water that day and Let’s start adding. You know, they get to 8 to 10 cups, all of a sudden, things start to get a little bit better through them. So this is another important component.

And another one I’ve included in the journal is the intensity of exercise. And so I make it a little different. In the journal key, I have different ways you can track your workout and I never ask people to track calories in this journal or, you know how many calories they have with exercise. Burn The way I exercise intensity is that people will rate their exercise on a scale of 1 to 10. And the main reason for that is that during my travels, one day I would feel really bloated, and I thought to myself, “Okay. If I could just, you know, exercise harder or harder. Plus, maybe this blot will come down, maybe I can go to the bathroom. But the problem was always the opposite. I always felt worse and I felt more bloated. And the next day and the day after tomorrow, I got even more tired. And then this series will continue. And I don’t understand, you know, because I was “doing the right thing,” working, you know, eating right. And so on. What I learned over time was, and I really say this and you know, there’s a lot of research that you know, the intensity of the time you work and the intensity of it. It makes a difference, especially if you have some kind of automatic power condition or you are not well. And that way, I invite people to the journal to do it from one to 10. Mark the intensity of the exercise To do So, the day you realize you’re working out, you probably take a good couple of miles for a walk, and it’s a great opportunity in nature. You’re really cool, you know, maybe even, like, two or three. And you felt that day, “Wow, I’ll really feel better,” you know. And then maybe the next day, you think, “Well, I didn’t do much yesterday, so I’m going to do something really hard today.” So you will run six miles. And then you will notice that you are tired the rest of the day, you are starving. You just don’t get better again. And that’s really, really telling.

But, you know, more than that, again, because I created this magazine for people for my personal journey, so it will look different for everyone. So, you may know that, you know, the first 30 days that you can achieve with 5 to 7 intensity exercise, while someone else, really, really can get sick and they can only achieve. With this 1 to 2. And that’s fine. There is no decision with that. It’s just a matter of identifying patterns, and habits, and seeing how things are working or not working with your body. So that’s just… I mean, they’re three of them.

Second, you know, the only basic lifestyle stuff on page 1 is really the journal that was intended for the female body. So this is a place where you can write down the days of your cycle. I think this is something that is so overlooked that when women are healing their bowels, how they feel is related to what day they are going with their cycle. توانائی کی سطح کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک جگہ ہے۔ میں نے ذکر کیا ہے کہ ان سبھی چیزوں کے ساتھ ، توانائی کی سطح واقعتا play پھیل جاتی ہے ، آپ جانتے ہو ، آپ کس طرح ہورہے ہیں اور آپ کی طبیعت ٹھیک ہورہی ہے یا نہیں۔ مزاج ہے۔ آپ جانتے ہو ، ہم آج گٹ دماغ تک رسائی کے بارے میں بہت کچھ جانتے ہیں۔ ہم جانتے ہیں کہ اگر چیزیں ہمارے آنتوں سے ہٹ جاتی ہیں یا ہم ٹھیک نہیں ہوتے ہیں تو ، ایسی چیزیں بھی ہوسکتی ہیں ، جو آپ جانتے ہو ، جذباتی طور پر ، ہم بہتر نہیں کر رہے ہیں یا ہمیں بہت پریشانی ہے یا ، آپ جانتے ہیں ، جو بھی ہو یہ ہو سکتا ہے. لہذا مزاج کی مختلف چیزیں ہیں جن کو ہم ٹریک کرسکتے ہیں۔ اور پھر صرف مجموعی طور پر ، میرے پاس ایک جگہ ہے جہاں لوگ اپنے دن کی درجہ بندی کرسکتے ہیں۔ میں نے اپنے سفر میں جو کچھ پایا وہ یہ ہے کہ یہ اس طرح کی نائن لائنیر لائن کی طرح ہے۔ آپ اپنے دن کی طرح ، جیسے ، ایک 3 اور پھر ایک اور 3 ، اور پھر 4 ، کی درجہ بندی کریں گے جو 5 اور 5 تک بڑھ جائے گا ، اور پھر یہ نیچے 2 ہوجائے گا۔ اور آپ تعجب کریں گے کہ کیوں ، آپ جانتے ہو ، واقعتا your آپ اپنے جریدے کو دیکھ رہے ہیں اور جو آپ ریکارڈ کر رہے ہیں ، وہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ٹھیک ہے ، آپ وہاں جاتے ہیں ، کیونکہ پیٹرن ہمیشہ وہاں موجود رہتے ہیں۔ لہذا ، وہ اہم اجزاء ہیں جو 90 دن کے ہر صفحے پر ہر ایک کے لئے ہوتے ہیں۔

کیٹی: ہاں ، مجھے یہ پسند ہے۔ مجھے پیار ہے کہ آپ نے ان تمام پہلوؤں کو چھونا ہے۔ اور مجھے لگتا ہے کہ اہم بات بھی ، کیا میں مطالعے پڑھنے سے جانتا ہوں ، آپ جانتے ہیں ، ہمیں لگتا ہے کہ ہم ماضی کی باتوں کو یاد رکھنے میں اچھreے ہیں۔ اور ہم واقعتا really واقعی نہیں ہیں ، خاص طور پر جب اس میں پیچیدہ تفصیلات کی بات ہوتی ہے ، یہاں تک کہ ابھی کچھ دن ہی رہ جاتے ہیں۔ اور کسی بھی مطالعے میں جب لوگوں کو خود سے کھانے پینے کی مقدار یا پانی کی مقدار ، جیسے کسی بھی عرصے کے بعد ، وہ باطنی طور پر قابل اعتماد نہیں ہوتا ہے یہاں تک کہ وہ اس بات کو یاد کرنے میں بھی معتبر نہیں ہوتا ہے کہ انہوں نے کیا کھایا یا کیا پیا یا اپنے ان پٹس کو۔ اور اس طرح ، جب آپ ان عوامل کا پتہ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں جو اتنے اہم ہیں ، اور جیسا کہ آپ نے ابھی دکھایا ، جیسے چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں واقعی سخت فرق لاسکتی ہیں ، تو یہ سب کچھ ہمارے سر پر رکھنے کی کوشش کرنا بہت مشکل ہے ، اور اسے یاد رکھیں ، اور پھر اس سے نمونے اخذ کرنے کی کوشش کریں۔ جب کہ اگر آپ کے پاس یہ سب کچھ ایک مرکزی جگہ پر ہے تو ، واپس جانا ، اور دیکھنا ، اور دیکھتے ہیں کہ جسم کس طرح سے رد عمل کا مظاہرہ کررہا ہے ، اور یہ جاننے کے لئے کہ یہ کیا کام کر رہا ہے اور کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں جانکاری کے انداز میں چیزوں کو موافقت دینے کے قابل ہونا بہت آسان ہے۔ کام نہیں. اور مجھے پسند ہے کہ آپ نے اس کا ذکر تھوڑا سا ، جیسے ، باقاعدہ / گولی جرنل کے بھی کیا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہاں تک کہ صرف جرنلنگ کا یہ عمل ، اس وقت کے لئے جان بوجھ کر ہونا ، اس سے کسی شخص کے دن کو بہت زیادہ توجہ مرکوز اور پرسکون فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو شاید ، مجھے یقین ہے کہ یہ بھی آپ کی زندگی میں اور آپ کی زندگی میں بھی دیکھا ہوگا۔ صحت کا اپنا سفر۔

سارہ کی: ہاں ، اور در حقیقت ، یہ ایک اچھی بات ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جس کا میں ذکر کرنا نہیں بھول گیا تھا۔ لہذا ، اس جریدے نے واقعی بہت سارے جرنلنگ طریقوں کو ملایا جو میں نے گذشتہ ایک دہائی میں اپنے گٹ شفا کے سفر پر کیے تھے۔ اور اس طرح ، ایک ایسی چیز جس میں واقعتا kind قسم نے میرے دن طے کیے ، بہت ساری بار ، یہ آپ جانتے ہوں گے ، واقعی ، پسند ہے ، مجھے صرف ایک ایسی جگہ پر کھڑا کیا جس میں اس شکرگزار کو محسوس کیا جا.۔ اور سب کچھ ایک لائنر یومیہ شکریہ ادا کرنا تھا۔ تو وہاں ایک جریدہ ہے جو روزانہ ایک ون لائنر شکرگزار ہے ، اور میں نے ان میں سے ایک کو طویل عرصے تک برقرار رکھا۔ اور میں اسے بالکل پسند کرتا تھا ، میں نے ایک رکھا۔ جب میرے بچے واقعی چھوٹے تھے ، میں ان میں سے ہر ایک کے لئے ایک لائن کروں گا ، ہر دن کی طرح ، میں ان کے لئے شکر گزار تھا یا کچھ ، آپ جانتے ہو کہ انہوں نے ایسا کیا۔ اور مجھے جو احساس ہوا وہ یہ ہے کہ یہ واقعی ہمارے علاج کا بھی ایک حصہ ہے۔ میں مختلف منتروں کے ساتھ بھی اس طرح کا مرکب شکر ادا کرتا ہوں۔ لہذا ، جب میں نے تقریبا ایک سال پہلے اپنے SIBO کو ٹھیک کرنا شروع کیا ، جب یہ آخر میں ٹھیک ہو گیا تھا ، تو یہ ایسی چیز ہے جو میں اپنے آپ سے کہوں گا اور یہ ہے کہ ، “تم ٹھیک ہو گئے ہو۔ آپ کا ایس ای بی او ختم ہوگیا۔ آپ اپنی زندگی گزارنے کے لئے آزاد ہیں۔ اور جتنا میں نے اپنے آپ کو بتایا ، میں نے اس سے زیادہ شفا بخشی ، اور جتنا میں نے اس پر یقین کیا ، اور اتنا زیادہ مجھے یقین نہیں آیا کہ میں کبھی بھی شفا نہیں پاؤں گا۔ لہذا ہر صفحے کے اوپری حصے میں ، ایک ون لائنر موجود ہے تاکہ آپ روزانہ شکر گذاری لکھ سکیں کیونکہ میرے خیال میں یہ بہت اہم ہے۔ لیکن میں یہ بھی نہیں چاہتا تھا ، آپ جانتے ہو ، ایک ایسا صفحہ جس میں آپ کو ہر دن ایک خاص قسم کی جرنلنگ کرنی پڑتی تھی کیونکہ مجھے معلوم ہوتا ہے کہ جب واقعی میں آپ کے پاس اشارہ نہیں ہوتا ہے اور آپ واقعی یقین نہیں رکھتے ہیں۔ کیا کرنا ہے ، آپ بالکل ایسا نہیں کریں گے۔ اور اس لئے میں نے یہ یقینی بنانا چاہا کہ چیزیں اس انداز سے انجام دی گئیں کہ لوگ یہ محسوس نہ کریں کہ یہ ایک اضافی چیز ہے جس کا انہیں اپنے دور تک کرنا پڑتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز تھی جو ان کے دن کو بڑھا دے گی اور اپنے سفر کو بڑھا دے گی۔ تو ہاں ، ہر صفحے کے اوپری حصے میں روزانہ تشکر موجود ہے۔

کیٹی: ہاں ، اور آپ نے ابھی اس پر چھوا۔ اور میں جانتا ہوں کہ اس جریدے کے پورے عمل میں ، یہ پوری طرح سے بنے ہوئے ہیں۔ لیکن مجھے لگتا ہے جیسے یہ ساری چیزیں ذہنیت کے ٹکڑے میں حصہ ڈالتی ہیں۔ اور مجھے اس کے بارے میں ایک منٹ کے لئے تھوڑا سا مزید بات کرنا پسند کروں گا کیونکہ یہ وہ ٹکڑا تھا جو میرے لئے بہت دن سے غائب تھا۔ میرے پاس بہت ساری صحت کی چیزیں ڈائل کی گئیں۔ اور میں بہت سالوں سے اپنی غذا کے بارے میں انتہائی محتاط تھا اور میرے پاس انتہائی سخت ضمیمہ تھا اور “کاغذ پر” کتاب کے ذریعہ تمام چیزیں کر رہا تھا۔ لیکن میں نے واقعی ذہنیت کی طرف توجہ نہیں دی تھی۔ اور اس طرح میں ابھی بھی ذہنی طور پر ان تمام صحت کی پریشانیوں ، اور ہاشموٹو کے اس چکر میں بہت زیادہ پھنس گیا تھا ، اور وزن کم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا تھا۔ اور یہ تب تک نہیں تھا جب تک میں نے ذہنیت کے ٹکڑے پر توجہ نہیں دی کہ ان سب چیزوں کو منتقل کرنا اتنا آسان ہو گیا ہے۔ اور آپ نے ذرا واضح طور پر کسی ایسی بات کا تذکرہ کیا جس کے بارے میں میں سوچتا ہوں کہ یہ بہت ہی عمدہ ہے ، جب آپ نے خود اپنے ایس آئی بی او سفر میں یہ کہا تھا کہ آپ نے اسے موجودہ حالات میں ایسا الفاظ میں لگایا جیسے یہ پہلے ہی ہوچکا ہے ، “میں صحت یاب ہو گیا ہوں۔ یہ چلا گیا۔ اور مجھے لگتا ہے کہ یہ اتنا لطیف ہے ، لیکن بہت اہم ہے کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ جسم اکثر ہماری ذہنیت کی پیروی کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اور اسی طرح ، میں نے ایک اور پوڈ کاسٹ مہمان کو سمجھایا ، آپ جانتے ہو ، ہمیں اپنے آپ سے پوچھے جانے والے سوالات یا جو بیانات خود کہتے ہیں اس سے ہمیں بہت محتاط رہنا چاہئے کیونکہ وہ اتنے طاقتور ہیں۔ اور اس کے بجائے ، پوچھنے کی بجائے ، میرے لئے ایسے سوالات جیسے میں اپنا وزن کم کیوں نہیں کر سکتا ، جس کے بارے میں اوچیتن آپ کو وزن کم نہیں کرنے کی تمام وجوہات بتانے کے ل in آپ کی مدد کرتا ہے ، جو دراصل جواب نہیں ہے ڈھونڈنا ، ان سوالات کی مثبت بازپرس کرنا شروع کریں ، میرے لئے اتنا آسان ہے کہ میں جو بھی کام کروں اس کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ یا جیسے آپ نے “میں ہوں” بیان میں کیا تھا۔ لہذا ، میں آپ کے سفر کی ذہنیت کی طرف سے کوئی بھی نکات سننے کو پسند کروں گا اور یہ کہ آپ کے لئے کس طرح تبدیل ہوا۔

سارہ کی: ہاں ، میں نے حقیقت میں اس پر بہت تحقیق کی ہے اور میں نے اپنے ساتھ اس پر بہت زیادہ مشق کی ہے۔ میں نے بہت غور کیا ہے۔ میں نے بہت تھراپی کی ہے ، جیسے اس پر بات کرنا اور ان سب کے ذریعے واقعتا work کام کرنے کی کوشش کرنا۔ اور چونکہ یہ اتنا اہم ہے ، سامنے والے احاطے میں ، آپ جانتے ہو ، کہ آپ یہ جریدہ کہاں سے لکھیں گے اور اس کے نیچے آپ اپنا نام ڈال دیں ، میں نے ہر ایک کو واقعتا the اس کی رفتار اور رفتار قائم کرنے کا موقع دیا۔ اگلے 90 دن ان کے لئے صف بندی کرنا چاہتے ہیں۔ اور میں نے ان سے اپنے گٹ شفا بخش منتر کو لکھنے کو کہا۔ لہذا ، میرا فی الحال ہے “اپنے گٹ کو ٹھیک کرو ، اپنی زندگی کو ٹھیک کرو۔” اور یہ اب میرا طرز زندگی کا منتر ہے ، لیکن ، آپ جانتے ہو ، میں لوگوں کو مختلف خیالات کے ل tons بہت سارے وسائل دیتا ہوں ، جیسے ، اپنے لئے جگہیں شروع کرنا چاہتا ہوں کیوں کہ میں واقعتا چاہتا ہوں کہ لوگ اس کو شروع کرنے سے پہلے صحیح ذہنیت میں جاسکیں۔ سفر

مجھے یاد ہے جب میں پہلی بار صحتیاب ہو رہا تھا تو ، میرا ذہن سازی تیار نہیں تھا۔ بالکل آپ کی طرح ، میں کہوں گا ، آپ جانتے ہیں ، “اوہ ، یہ اتنا مشکل ہوگا کیونکہ XYZ یا ٹھیک ہے ، مجھے یہ تک نہیں معلوم کہ غلط کیا ہے تو میں کیسا ہوں …؟” آپ جانتے ہو ، یہ صرف ان تمام منفی باتیں تھیں۔ اور میں سمجھتا ہوں کہ جس طرح سے ہماری ذہنیت ہے ، وہ واقعتا the اس رفتار کو بدل دیتا ہے کہ ہم کس طرح شفا یاب ہوتے ہیں۔ مائنڈسیٹ واقعی میں جاتا ہے ، آپ جانتے ہو ، آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور پھر گٹ شفا کے بارے میں آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اور اسی طرح ، آپ کو پہلے اپنی ذہنیت رکھنی ہوگی کہ آپ اس قابل ہو ، کہ آپ یہ کرسکیں ، کہ آپ کافی مضبوط ہیں۔ آپ قابل ہیں ، آپ جانتے ہیں ، سب کچھ۔ آپ کو خود پر یقین کرنا پڑے گا کہ آپ شفا پانے والے ہیں۔ اور پھر دوسری بات یہ ہے کہ عام طور پر آپ کو شفا یابی کے سفر کے بارے میں صحیح ذہن سازی رکھنی ہوگی۔ لہذا ، ہاں ، آپ کا ہاشموٹو ہے ، ہر ایک کا اپنا ہے… آپ جانتے ہو ، لوگ اس جریدے کا استعمال صرف گٹ کی بیماری کو دائمی بیماری سے دور کرنے کے لئے ہی نہیں کرتے ہیں ، عام طور پر ، میں یہ کہوں گا ، لیکن ہر ایک کو گٹ کی شفا یابی کے بارے میں اپنا خیال ہے ، اور اگر وہ کر سکتے ہیں یہ کریں یا اگر وہ نہیں کرسکتے ہیں۔

اور اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ صحتیاب ہوجائیں گے ، تو یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں میرے خیال میں بہت اہم ہے ، آپ بار بار کہتے ہیں۔ اگر آپ خود پر یقین رکھتے ہیں ، لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ شفا یابی ممکن ہے تو ، وہ متصادم ہیں۔ اور اس ل I میں واقعتا people زیادہ سے زیادہ لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ صرف اس ذہنیت میں شامل ہوں اور ایسی باتیں کہے جو آپ خود پر مانتے ہیں ، اور آپ اس شفا یابی کے عمل پر یقین رکھتے ہیں ، اور یہ ہوسکتا ہے اور ہوگا بھی۔

کیٹی: ہاں ، اور میں جانتا ہوں ، ہم نے اپنے پہلے واقعہ میں اس کے بارے میں بہت گہرائی سے بات کی ہے ، میں اس سے لنک کروں گا۔ لیکن ان لوگوں کے لئے جنہوں نے شاید یہ نہیں سنا تھا ، ہمیں تھوڑا سا چلیں ، صرف اپنے صحت کے سفر کا جائزہ اور ان چیزوں پر جن پر آپ قابو پاسکے۔

سارہ کی: تو ، میرا اپنا سفر ، آپ جانتے ہو ، یہ واقعتا kind ایک قسم کا آغاز ہوا ہے ، میں کہوں گا ، میں کولائٹس کی تشخیص کے ساتھ 2008 میں۔ اس وقت ، آپ کو معلوم ہوگا ، میں بالکل ایماندار ہونے کے ل healing صحت سے متعلق کچھ بھی نہیں جانتا تھا۔ جیسا کہ میں نے اس پوڈ کاسٹ پرکرن کے آغاز میں کہا تھا ، میں نے 2007 میں فوڈ جرنل رکھنا شروع کیا تھا۔ لیکن یہ آپ کو معلوم ہے کہ میں نے میکرونی کھایا ، اور میں ٹھیک نہیں ہوا۔ اور شاید میکروونی میرے لئے اچھا نہیں ہے۔ میرے نزدیک ، یہ صرف اتنا بنیادی تھا۔ اس کے علاوہ اور کچھ نہیں ہے۔ لہذا اس وقت ، جب مجھے کولائٹس کی تشخیص ہوئی تھی ، اس میں کچھ بھی نہیں کلک کیا گیا تھا۔ اور اس طرح یہ صرف میرے سفر پر ہی رہا۔ ٹھیک ہے ، میرا مطلب ہے ، میں نے یہاں اور وہاں پر کچھ طرح کی تحقیق شروع کردی ، اور میں نے کچھ ارتباط اور کچھ رابطے کرنا شروع کردیئے ، لیکن یہ اس وقت تک نہیں ہوا جب تک کہ میں 2014 میں شدید بیمار نہیں ہوا ، جب میں نے آخر کار قسم ہی کہا ، کافی ہے ، میں نے کولائٹس کے لئے بہت ساری دوائیں اور ادویات مسترد کردی تھیں ، مجھے کناسا لگایا گیا ، جو ایک مفروضہ ہے ، لیکن اس نے مجھے بدتر کردیا۔ اور اس طرح ، آپ جانتے ہو ، یہ میری پہلی سیاہی کی طرح تھی ، “ٹھیک ہے ، اس میں اور بھی کچھ ہونا ضروری ہے۔ تم جانتے ہو ، کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ میں صرف یہ قبول کرنا قبول نہیں کروں گا اور کوئی تبدیلی نہیں کروں گا۔ لہذا میں نے اسے قبول نہیں کیا لیکن میں نے کچھ تبدیلیاں کرنا شروع کیں۔ اور میں نے کچھ اصلاحات کرنا شروع کیں۔ لیکن ہم نے 2013 میں اپنے پہلے بچے کو گود لینے کے بعد ، میں ہر وقت صرف پنوں اور سوئیاں پر رہا۔ میں 24/7 سال کی عمر میں تھا۔ میں نے اپنے دماغ ، جسم ، اپنی توانائی کے ہر آخری وسائل کو ختم کردیا تھا۔ میرا مطلب ہے ، اس دوران ، میں اب بھی ایک پاگلوں کی طرح کام کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ جس کا مطلب بولوں: مجھے کچھ پتہ نہیں تھا کہ کیا ہو رہا ہے۔ اور اسی طرح ، 2014 میں ، میں نے جاکر کیلیفورنیا انسٹی ٹیوٹ برائے فنکشنل میڈیسن میں اپنے پہلے فنکشنل پریکٹیشنر کو دیکھا۔

اور ہم نے متبادل کے تمام ٹیسٹ کیے ، پھر ، آپ جانتے ہو ، خون کے تمام ٹیسٹ ، میں نے اپنا پہلا ایس آئی بی او سانس ٹیسٹ ، سب کچھ کیا۔ اور مجھے ایک سخت شدید SIBO کی تشخیص ہوئی۔ جب مجھے پہلی بار تشخیص ہوا ، میں اپنے پیٹ میں بی 12 انجیکشن لے رہا تھا۔ اس وقت ، میرا پورا چہرہ پیریورل ڈرمیٹیٹائٹس میں ٹوٹ گیا تھا ، لہذا آپ جانتے ہو ، صرف چہرے پر خارش اور کھجلی والے مہاسے تھے اور یہ تکلیف دہ تھا ، اور یہ دکھی تھا۔ مجھے بھی تشخیص ہوا ، آپ جانتے ہو ، “ایڈرینل تھکاوٹ” ، جو محض ایک اصطلاح ہے ، اور پھر کم کام کرنے والا تائرائڈ۔ لہذا ، اس کے بعد میں 2014 میں ایک مکمل میزبان چیز کی تشخیص کر رہا تھا ، اور اس سے مجھے اچھ forے ہونے میں 2018 کے موسم گرما تک لگے گا۔ اس وقت سے میں 100 فیصد کام کر رہا ہوں۔ تو ابھی دو سال گزر چکے ہیں۔ لیکن 2014 سے 2018 تک ، جب میں نے اپنی اکثریت کو ٹھیک کیا۔ اور اس وقت کے دوران ہی میں نے قسم کی ہر چیز کی بنیاد رکھی جس پر میں آج یقین کرتا ہوں ، آزمائش اور غلطی کے ذریعہ ، تحقیق کے ذریعے ، علاج معالجے اور ڈاکٹروں کے ذریعہ اور ، آپ کو معلوم ہے ، دونوں ہی مغربی اور مربوط ہیں۔ تم جانتے ہو ، میں نے یہ سب کر لیا ہے۔ اور اس طرح ، 2014 سے 2018 تک واقعتا is وہ وقت ہے جب میں نے اپنے تین حتمی ستونوں کے ارد گرد اس طرح کے خیالات کو عام طور پر گٹ شفا اور صرف آپ کی زندگی کو ٹھیک کرنے کے لئے تشکیل دیا تھا۔ اور پہلا تشخیص اس لئے ہے کہ ، آپ جانتے ہو ، 2008 سے 2014 تک ، میں صرف بدحال تھا۔ اور مجھے کچھ پتہ نہیں تھا کہ مجھے کیوں لگتا ہے کہ ، “صرف کولائٹس۔” لیکن سچ یہ تھا کہ ہر وہ چیز جو بنیادی اور مجھے دکھی محسوس کرنے والی تھی وہ ایس آئی بی او تھی۔ اور اس طرح ، اس مناسب تشخیص کے بغیر ، میں اب بھی اپنے پہی spinوں کو گھما رہا ہوں گا۔ اور اس ل I میں خوبصورت ہوں ، آپ جانتے ہو ، لوگوں کو مناسب تشخیص ملتا ہے ، اور اس بات کو سمجھنے کے ل Dr. ، جبکہ ڈاکٹر گوگل اس کا حصہ ہوسکتا ہے ، ڈاکٹر گوگل کسی بھی طرح سے حتمی تشخیص نہیں ہے۔ اور پھر دوسری چیز صرف غذا تھی۔ لہذا 2014 سے 2018 تک ، میرا مطلب ہے ، اس سے انکار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کہ غذا بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ میں اپنے سفر میں سیکھتا ، کہ یہ یقینی طور پر سب کچھ نہیں ہے اور یہ وہ چیز نہیں ہے جو آپ جانتے ہو ، سفر بنائے گی یا توڑ دے گی۔ لیکن اس نے میرے معالجے کے سفر کے ساتھ ہر چیز پر یقینی طور پر بہت بڑا اثر ڈالا۔ اور پھر آخری چیز طرز زندگی تھی۔

اور آخری ستون طرز زندگی ہے۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ 2014 سے 2018 تک ، مجھے لگتا ہے کہ میں ایس ای بی او سے باز آ گیا ، مجھے لگتا ہے کہ میں تین چار بار سوچتا ہوں ، اور میں کبھی سمجھ نہیں پایا کہ کیوں ، آپ جانتے ہو؟ اور یہ ایک ایسی چیز ہے جس کی آج لوگوں کو سمجھانا بہت مشکل ہے کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ اس کا جواب خوراک یا دواؤں یا ضمیمہ ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ یہ سب کچھ بنیادی بنیادی سبب بن رہا ہے وہی چیز ہے جس پر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اور جب تک آپ جو کچھ بھی اس پر مرکوز نہیں کرتے ، میرا مطلب ہے ، وہ جذباتی سے جسمانی تک کچھ بھی ہوسکتا ہے ، میرا مطلب ہے ، کون جانتا ہے۔ ہر ایک بہت مختلف ہے۔ لیکن جب تک آپ اس پر توجہ نہیں دیتے ، اور واقعتا اس کا پتہ نہیں لیتے اور اس کو سمجھتے ہیں ، اس کو ٹھیک کرنا مشکل ہے۔ اور میرے نزدیک ، ذاتی طور پر ، اس کا ایک بہت ہی طرز زندگی تھا۔ اور اس طرح بغیر طرز زندگی کے ٹکڑے کے ، مجھے یقین نہیں ہے کہ لوگ کبھی بھی پوری طرح سے افاقہ نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ یہ صرف اتنا بڑا ٹکڑا ہے۔ لہذا ، صرف اتنا کہنا ، آپ جانتے ہو ، 2018 میں ، تب ، اور اس موسم گرما میں ، میں نے اپنے آخری مرحلے میں رائفیکسن اور نیومیسن لیا۔ اور یہ ایک مہینہ تک جاری رہا۔ اور یہ اس وقت کے آس پاس ہی تھا کہ میں نے واقعی میں اپنے گٹ شفا بخش منتروں کو کہنا شروع کردیا۔ You know, I was journaling in all the right ways I was really understanding, like, if I don’t get eight hours of sleep, I am not doing any kind of hard work out tomorrow. And by hard at that point, even meant, like, 30 minutes of walking. I just really scaled back. I worked really hard on my stomach motility. Like I said, I went to therapy. I did all the things that I had neglected to do in the past. And I believe I felt like with all my heart that that is the reason I have been two years functioning at 100%. You know, I have the ability these days to eat, like, anything I want and just really live my life. And that’s where I get “Heal your gut, heal your life” because it healed my life. So, that’s kind of my story, like, a super long story in a nutshell.

Katie: Yeah, I love it. And to circle one on one thing you said about that you were still working out like a madman, I love that you brought that up, and that you mentioned not working out too hard is part of recovery. That was something I found as well. And I think, especially for me with wanting to focus on weight loss for so long, that’s obviously something that people think is tied in to lose weight is working out more. And what I ended up finding when I actually listened to my body was that I needed the rest, and recovery, and parasympathetic side much, much more than I needed the workout side at all, especially in the beginning. So, for me during the intensive phase of that rapid recovery from Hashimoto’s and when I was losing so much weight, I literally did not work out at all. I went on walks with my kids when I felt up to it, and that was it. And I think that’s just something I love to mention because I found after years of thinking I needed to, like, do more and add more supplements and be more regimented, the answer for me actually ended up when I paid attention to these factors, like you’re talking about, was rest, and do less, and recover, and let your body have time to heal without all these extra inputs. I love that you brought that up. Do you find with people, like, with your own readers, that often that rest is often more important in the intensive phase than the working out?

Sarah Kay: Far more important. To this day, I’m very careful. To this day if I don’t get enough sleep or I even feel like even a hint off, I just skip the workout because I mean, whenever we focus on weight loss with gut healing, it’s so conflicting because the thing with weight loss is everyone thinks that more is better. But like you said, less is always better. But here’s the thing with women I have found is that it’s one of the last things, it was for me too, so I don’t blame them. But it’s one of the last things that you’re really willing to give up. You know, it’s very easy to say, “I’m gonna give up that chocolate cake and that soda because, you know, I’m being “good.” But it’s a lot harder if, you know, you’re bloated and miserable, and you think you have all this extra weight that you need to lose, to say “I’m gonna give up that hard work out.” Because what you also know is that that hard workout burns X amount of calories. So in your head and what we’ve been taught what society teaches us, it doesn’t logically make sense. But it wasn’t until I actually just started… I just did it. I was just, like, “Something has to change. Nothing here is clearly changing and I don’t feel good anymore. And I don’t wanna feel like this forever. It wasn’t until I did that, that I saw it, and now I can now I say confidently over and over…” And I mean, it’s so hard to explain to women, but I’m so passionate about the idea that more, especially when you’re trying to heal is not better in any way, shape, or form.

Katie: Yeah, exactly. I found I needed much, much more sleep like you. I needed much more sleep, much less working out. And for me, what ended up being helpful as a compromise was I found that sauna use was really helpful for me, specifically, because I was able to get some of the same cardio effects as exercise but stay in parasympathetic and stay in a relaxed state. I don’t think that’s necessarily gonna be the answer for everyone to go back to the point of everything being so personalized, but that was definitely really helpful for me.

This episode is sponsored by Hiya chewable kids vitamins. It’s a new company I found that my kids are extremely excited about. Do you know that most typical children’s vitamins are essentially just candy in disguise? Many have as much as two teaspoons of sugar, along with some food dyes, some other unhealthy chemicals, or gummy junk that kids should probably never eat as a dentist would probably agree with. Hiya is the complete opposite. It fills the most common gaps in children’s diets with full-body nourishment and a yummy taste they love without any of that junk. While most children’s vitamins might contain as much as 5 grams of sugar, it can cause a variety of health issues. Hiya has created a zero sugar, zero gummy, junk-free vitamin that tastes great, and as my kids will attest, is delicious. It’s perfect even for picky eaters. Also importantly, it’s manufactured in the U.S. with globally sourced ingredients, each selected and screened for optimal bioavailability and absorption. What’s cool is they send us to your door on the pediatrician recommended schedule. And the first month, you get a reusable glass bottle, that you can personalize with stickers. So every month thereafter, they send a no plastic refill pouch, which means it isn’t just good for your kids, it’s also good for the environment, and it reduces waste. My kids love the little glass jar that the vitamins are in and I love how it’s low waste. You can find out all about them, and their sourcing, and the many benefits by going to hiyahealth.com/wellnessmama.

This episode is brought to you by Alitura. You’ve probably heard me talk about that. This is a skincare company I love, and it’s founded by a dear friend of mine, Andy, who created these incredible products when he was in a horrible accident that left him with scars on his face. And this sent him into an incredible research phase to figure out ways that he could hopefully heal those scars and not have them with him for life. And he’s developed some incredible products that have allowed him to do just that. One of my favorites is their face mask. And if you’ve seen me on Instagram with clay all over my face and hair, this is likely the one that I’m using. It’s a simple mask that does incredible things for the skin and contains dozens of really, really beneficial ingredients. I notice a big difference in my skin tone when I use it regularly. They also have something called the Gold Serum, which I find especially nourishing for my skin without being too oily. And I love to use that, especially before we go outside or if I’m gonna be in front of the red light. I just find it’s really, really beneficial for my skin. I love all of their products because they use completely natural ingredients, and not just natural but incredibly beneficial ingredients. Andy goes above and beyond to make sure that everything that is contained in these formulas are so beneficial for the skin. And his skin is certainly a testament to how well they work. And I’ve gotten incredible feedback from many of you who have tried these products and loved them as well. They’re much less expensive than spa variations of skincare products and I found that the quality is so, so much better. And I don’t worry at all because I know they’re so natural. I would love for you to check out their products and find out all about the different formulas they have by going to alituranaturals.com/wellnessmama. And they’ve generously offered a discount of 20% with the code WELLNESSMAMA, all capital, all one word.

I’m curious with all the people that you’ve worked with and all the data that you’ve seen and, of course, with the caveat that there’s so much individualized personalization here, are there factors that you would say are kind of part of that 80/20 of things, like changes that do make a big difference or that tend to be more commonalities across the board when it comes to healing?

Sarah Kay: Sleep, for sure. The workout, for sure. But the other thing that I think is always pretty standard across anyone who kind of has been triggered with anything, you know, they can’t heal or they’re just really uncertain about where everything is coming from is the stress piece. It’s something that… So, you know, obviously, you mentioned it with the stress response and working out, you know, people don’t even really realize that hard, intense workouts are a form of stress. People just think that, you know, stress is, “Oh, my gosh, you know, I’m late to work.” You know, but stress is so much more than that. And I find that’s one of the common underlying things with every single person is that they cannot get out of that fight or flight mode, and their bodies are just in a state of chronic stress. And, you know, as we know, when the body is in a state of chronic stress, it holds on to everything. It’s not allowing you to just digest your food appropriately, and to be able to absorb nutrients, and just do what the body is supposed to do. It’s so focused on, you know, fighting and fighting and, you know, being in this stressed-out state. So that is one thing that I believe, probably 98% of people, it’s their bottleneck. And, you know, that really can be due to thousands of factors. And I think that it’s one of the reasons why journaling can work for stress, meditation, yoga, just walking because it’s so simple, breathing. Also, you know, we don’t even think about things like this, but one thing is the stress that we put when we’re eating all the time. So, for me, one of my issues was motility because we were taught that, eat every couple hours because, you know, you eat less then, and whatever. But that was just putting more stress on me personally because it never was allowing for the migrating motor complex to come through and sweep through and do its job. So, I started to practice more meal spacing to put less stress on my digestive system. You know, stress just comes in so many different buckets, that it’s something that’s common for everybody, I think.

Katie: Yeah, absolutely. I think you’re right. That can be the factor that makes it really hard for any other factors to work and often the hardest one to address. And yeah, like I said at the beginning, I love how you get all of these into one central place so that people can actually kind of tangibly see them and start to see patterns. Because at the end of the day, there’s, you know, thousands of systems out there, and the one that’s gonna work for you is the one that you figure out for yourself based on your individual factors. So, yeah, I love so much what you’re doing. And another question I love to ask toward the end of interviews is if there’s a book or a number of books that have had a dramatic impact on your life, and if so, what they are and why?

Sarah Kay: I love this question. So, I still maintain the two that I mentioned last time. So I’ll just quick briefly mention them, but then I wanna just share about a new book that I’m reading because it’s fascinating to me, and I’m loving it. But last time, I just meant the two books that really have changed my life and that have been just huge on my healing journey that I have, you know, stickies on them and everything. One is the “Gut and Psychology Syndrome” by Dr. Natasha Campbell-McBride. That was the book that I really… It really kind of launched my entire healing journey. And I really started to see food, and healing, and mind-body connection, gut-brain access, everything in a much different way and different light. And to this day, I believe in so many of the ideas and theories that Dr. Natasha presents in the book. And you know, while I definitely do not follow any sort of gaps diet anymore, I still think that it’s just a really incredible book, if you wanna learn a lot about the gut-brain access and just healing the body, in general. And then the other book that really has made a huge impact on my life, you know, as you know, Katie, my story isn’t just about gut healing. It’s I am A Gutsy Girl, because I talk about a lot of just, you know, issues in general that women face and one is, you know, this IBS, IBD, but also infertility and stuff like that. And so, along my journey, I’ve had a lot of different, you know, life circumstances. And one book that always has gotten me through is the Bible. And, you know, I’m very passionate about that, too. But a book that I’m reading right now that I don’t know if you’ve ever even heard of it, but it’s called “Body into Balance.” It’s an herbal guide to holistic self-care. Have you ever heard of it?

Katie: I haven’t. I’m looking it up right now, though.

Sarah Kay: It is fascinating. So I really started to get into… You know, now I’m at the point in my journey, where I’m into gut health more than gut healing. And I believe that there’s such a difference in gut health and gut healing. You know, gut healing, there’s very specific things that you have to do. And they’re not meant to be long-term, in my opinion. But gut health is something that I am so passionate about now that I’m healed, and it’s really just how can I build the most robust microbiome? I’m like, constantly, you know, wanting to do new microbiome testing and all this stuff. And right now, you know, mine is so great, but I’m just, like, how can I get it even better? You know, how can I make it more diverse? How can I learn about what makes the gut thrive and just all of that? And so, I think one thing that I haven’t studied a ton about are just herbs and using them to enhance overall health. And so this book is just really all about herbs. And, you know, there’s some common ones that everyone has heard of, you know, elderberry and echinacea, some things like that. But then there’s so many that I’ve never even heard of, that I’m just really interested in. And she goes into herbs for digestion and elimination. And, you know, for all different types of conditions. And I just find it fascinating. So that’s one thing that I’m really into now. I’m gonna start practicing with making some of my own tinctures and stuff. So that’s my current book.

Katie: I love it. That’s a new recommendation, I’ll make sure it’s linked in the show notes as well on wellnessmama.fm. So you guys can find that and check it out. And, of course, I will also have a link to your website, and all of your resources, and to the journal, so people can find that since we’ve talked so much about it. But Sarah, thank you so much for being here today. This was as always, of course, such a fun conversation that I think hopefully will help my listeners a lot and I’m really appreciative of your time.

Sarah Kay: Thanks, Katie.

Katie: And thank you so much for listening, for sharing your most valuable resource, your time, with both of us today. We’re so grateful that you did, and I hope that you will join me again on the next episode of The Wellness Mama Podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top